滨州市第一中学心理辅导报《启明星》第374期

需扫码在手机上打开
文章后点击更新提醒

本期《启明星》共两篇文章：

第一篇  如何让内心变得更强大？

第二篇  当知足凌驾于自卑之上，幸福将会贯穿一生

如何让内心变得更强大？

       在读文章的开头，我想先请你思考一个问题：我们的大脑，它最本质、最底层的功能是什么？

       有人可能会觉得是记忆，有人可能会觉得是思考，是理解外部世界，是解决问题……这些都对，但也许并不是最准确的答案。我很喜欢的神经科学家丽莎·费德曼·巴瑞特，给出了一个非常精辟的回答。她认为：大脑最底层的功能，是管理我们的身体预算。

       什么是身体预算呢？它包含了我们所有具备的资源，以及所能够采取的一切行动。包括我们的经验、能力、知识、技能、身体素质、心理状态……诸如此类。

       简单来说：大脑的底层功能，是每时每刻地获取周围环境的信息，并将它跟脑海中已建立的预测模型进行对比，通过对比的反馈和结果，来预测：我们处于一个什么环境之中、可能会遭遇什么样的事情、我们的身体预算能否应对这些事情、应该采取什么行动才能使得损失最小化，收益最大化……

       有意思的是，这些所有的过程都是在后台进行的，是我们所意识不到的。

       我们每一天里面，有意识地、主动去作出的思考和判断，可能不到5%。其余的95%，都是大脑根据上面这套流程在自己运转，也就是“自动化加工”。而这些大脑自己运转所得到的结果，也就决定了我们大部分时间的状态。

       当大脑认为我们可能会长时间用到某项技能时，它就会把更多的资源投入在相关的脑区上，帮助我们提高这项技能。

       一个经典的研究是：伦敦出租车司机，大脑中的海马体比其他人更发达、更活跃。原因在于：他们需要记住大量的方位和路线，这需要用到海马体。因此，他们的大脑会把更多的资源聚集到海马体，让海马体的神经连接更复杂、更丰富，来强化定位技能。

       这背后的机制，就是大脑判断这个问题超出了我们的掌控，因而让我们进入了高度的应激状态，避免我们“犯错”。总结一下就是：大脑每时每刻，都在补充和完善着这么一个预测框架：“我们能做什么”。然后，再跟外界环境传入的信息做对比，看它是否落在这个框架之内，该如何用这个框架去应对。

       那么，这跟“让自己变得强大”有什么关系呢？

       理解了这个原理之后，我们不难发现：当我们对外界的事物感到恐惧和焦虑时，当我们被外在的压力所困扰和侵袭时，背后的本质是什么？它其实说明的是：我们大脑认为我们的身体预算不够了，捉襟见肘了，不足以应对外界的威胁，因此才会产生这些负面感受。

       所以，我们所产生的负面感受和情绪，实际上就是一种警报——大脑在告诉我们：通过我对你的理解，我认为你不足以应对这些问题。即使你能够解决这些问题，也会付出很大的代价。因此，大脑希望我们做什么呢？希望我们去回避它，尽量不要去直面它。

       但是，绝大多数时候，这些问题都是无法逃避的，我们只能硬着头皮去面对——这也就造成了压力的产生。简而言之：造成我们种种负面感受和压力的，很大程度上是什么呢？并不是外在的威胁有多困难、多复杂，而是大脑认为我们太弱，解决不了这些威胁。

       打个简单的比方：

       你可以把我们的身体理解为一家公司。它每时每刻都有源源不断的收入，同时也有源源不断的支出，互相抵消，维持着公司的整体平衡。如果公司的资产很少，那么，公司基本就高度依靠于现金流。一旦现金流出现问题，或者面临突发的冲击，公司就可能会倒闭。对应过来，就是大脑希望一切尽可能稳定，不要出现意料之外的事情，否则我们就有可能“撑不住”。反之，如果公司有较多的资产储备，可以应对风险，那么，即使现金流出现问题，或者遭遇冲击，也能更容易撑过去。

       对应过来，就是我们的身体预算更充足、更庞大，有更多的能量储备，因此，当大脑面临意外的风险和冲击时，就不会那么容易惊慌失措、反应过度。

       所以，让自己变得强大的核心是什么？其实就是去提高自己的身体预算，告诉大脑：我们拥有充分的预算储备，可以应对各种各样的风险。这就是提高自己精神免疫力、让自己无惧各种冲击的底层原理。

       那么，如何提高自己的身体预算呢？

       不妨试试从这几个方面入手。

       1. 保持良好的体质

       可能有人会问：内心强大跟体质有什么关系？为什么需要从体质入手呢？

       原因很简单：大脑会不断扫描我们内部的身体状态，来作为构建自身数据的重要参数。这也是现代具身意识理论的主要观点。换言之：我们的体质，是大脑构建“我们能做什么”预测框架的重要组成部分。你的身体状态是什么，很多时候其实就潜移默化地决定了“你的上限是什么”。

       举几个简单的例子，方便大家理解（不一定准确，只是方便理解）：

       如果你的力量/爆发力不够强，那么你遇到问题时可能会倾向于更怯懦的方式，比如回避、绕开、让步，而不是去对抗；如果你的耐力不够强，那么你遇到麻烦的事情时可能会希望越快解决越好（尽管可能对你不利），缺乏耐心去争取和反复沟通；如果你的饮食和作息不够好，那么你的大脑可能会更排斥意外冲击，因此你会更倾向于做安全的事、采取稳健的选择；如果你的心肺功能较弱，那么你整体的精力上限可能就会比较低，不容易坚持做长期的事情，也难以适应较高强度的学习和工作；如果你平时受慢性炎症困扰，那么你的大脑可能会更容易感到疲劳，因此你会更容易缺乏行动力，缺乏激情，缺乏进取心；……

       所以，想让内心变得更强大，最基础的，就是要把体质提上去。保持充分的睡眠，均衡的饮食，适当的锻炼，避免长期久坐、低头或其他不良生活习惯对身体造成损害。尽量不要有短板。这样，才能保证你拥有一个良好的预算基础。

       2. 培养内在的秩序感

       什么是内在的秩序感呢？简单来说，就是有一套稳定的日常行为惯例和模式，不容易受到外界的影响而变动。

       有些人可能会有这样的经历：

       过几天要做一件比较特别的事情，会朝思暮想，辗转反侧，兴奋得觉都睡不好；接下来有一个比较重要的任务，于是彻底改变自己的生活习惯，把其他事情都推掉，全力以赴投入准备；又或者，突然面临一个意料之外的问题，就唉声叹气，茶饭不思，饭都没有心情好好吃……这其实就是缺乏内在秩序感的表现：你的生活太不稳定了，太容易被外在的波澜所撼动。

       这样只会导致什么结果呢？你的大脑会非常渴望“稳定”，非常排斥“意外”。因此，无论是好事还是坏事，无论是严重的、还是细微的，一旦发生一丁点意料之外的事情，都会使你产生很大的反应。

       更好的做法是什么呢？是建立一套稳定的生活模式，包括：稳定的日常习惯，稳定的爱好和活动，稳定的时间表，稳定的阅读和信息输入，稳定的思考、回顾和复盘，进一步，也包括稳定的原则、思维方式和价值观等等。在这个基础上，针对面临的问题和即将到来的事情，去做相应的调整。但尽可能减少这种调整对整体生活模式的影响，让它来适应自己，而不是自己去适应它。

       你的内在秩序和生活日常有多稳定，你能够应对冲击的能力也就多强。

       3. 获取多元的意义和价值

       什么是多元的意义和价值？简单来说就是一句大白话：不要把所有鸡蛋都放在一个篮子里。

       如果你把生活的所有意义和价值，都放在同一个对象上，那么，一旦它出问题或遭遇风险，也就意味着你整个生活系统都遭受冲击，那损失就是巨大的。因此，为了避免这种冲击，我们会调高对一切风险和可能性的识别，企图把它们扼杀于摇篮之中，避免一切可能的冲击。这就会导致大脑疲于奔命，有一点风吹草动就需要付出大量精力去应对。那么，当然也就更容易感到捉襟见肘了。所以，我的建议是：尽量培养更多元的兴趣、信息渠道和生活方式，避免单一的生活方式。

       如果有条件，多学一点技能，拓展自己的领域，培养新的兴趣爱好，接触更多的人，交一些不同的朋友……这些，都有助于避免自己的生活过度单一化，陷入坐井观天里面。

       你可以把它作为一种精神依托和心理寄托，在自己感到挫败、沮丧和失落时，能够明确地让自己知道：我并不是一无所有，我还有这些东西，能够给我力量和支撑，因为它为你提供的，是生活的其他可能性，是让自己感到“我的生活是有意义的”“我的存在是有价值的”的来源。

       这可以为你源源不断地提供动力。帮助你在面临困难时，能够有勇气去更好地面对。

       4. 建立丰富的社交链接

       你有多久，没有跟别人好好聊聊天、共同做一些事情了？

       一个很容易被忽略的点是：身体预算不仅仅只能来自于我们自身，其实，也可以来自于我们的社交联系。

       要记住，许多事情其实并不需要你一个人去全部承担，你是可以向别人求助的。即使无法获得实质的帮助，你也可以向别人倾诉、寻求别人的倾听和理解，为自己提供力量，让自己感到安慰。

       所以，一个简单的建议就是：维护好自己的社交关系，多跟朋友联络，一起面对面谈心、交流，共同去做一些事情——比如一起读一本书，交流一个问题，一起去旅行等等。

       如果你没有足够的朋友，那么，不妨多参加到不同的活动之中，接触不同的圈子，想办法去认识更多的人，找到同频的人，结识新朋友。

       不妨试着拿出一张纸，分别列出符合条件的人：

       当我困于烦恼时，哪些人可以作为我的听众？

       当我遇到困难时，哪些人可以为我提供实质的帮助？

       哪些人会笃定地站在我这一边，坚定地相信和支持我？

       这些人最好从身边入手，去认识身边的人，维护好身边的关系 —— 线下面对面的交流和关系，永远比线上的更好。

       没有人是一座孤岛。永远记住要打开内心的大门，保持跟他人建立联系的可能性。

       这会成为你内心的强大依仗和支撑。

当知足凌驾于自卑之上，幸福将会

贯穿一生

       今天文章的开篇，是一个有点现实又有点戳心的问题：你嫌弃过父母的职业吗？

       之所以在开篇抛出这个问题，是因为不久前一位网友发的视频，她说自己的父母是地方戏曲演员，上学时，她曾很排斥别人问起父母的职业，“因为不像别人爸妈那么光鲜亮丽。”

       但随着年龄的增长，她的这种想法完全转变了：“我能够上大学、看外面的世界是因为踩在了他们的肩膀上。我的学费、生活费……所有开支都是妈妈一支支舞蹈、爸爸一首首歌，两个人一场场戏赚来的。”“我想很大方、很高调地介绍我爸妈，他们来自农村最底层，用这门手艺抚养我长大！”“我为我有这么一对父母感觉到无比自豪！”

       这段话打动了很多人，大家纷纷感叹：“哇，你的爸爸妈妈是艺术家！”“你爸妈明明就超级厉害”“职业和爱没有高低贵贱之分。”

       还有网友表示自己的爸爸妈妈也是艺术家！

       比如，“餐饮艺术家”。他们的身上或许总带着油烟味，可他们满足了许多肚子咕咕作响的人。

       我爸爸是拉牛肉面的，爸爸是用一碗一碗的牛肉面把我养大的。@达小小乐

​       我的妈妈是食堂窗口的阿姨，她让很多不回家的朋友们吃上了饭，她很善良，对同学们都很好。她这样供我读书，支持我的选择，让我有了去看世界的机会。@元谋人

​       比如，“种植艺术家”。

       爸爸妈妈手中，没有长不好的东西，不仅是作物，我也一样。@王晓琳

       我老爸是种香蕉葡萄的，他一直在做自己喜欢的事情。我的生活费学费都是他在烈日下暴晒耕种出来的。@O.oyml

​       这是爸爸妈妈种的麦子，我也是爸爸妈妈种的麦子。麦子很好，我也很好。社会的边角料，妈妈的小骄傲。@人类怎么变成小狗

       比如，“手工艺术家”。不管是家具还是漂亮衣服，就没有爸爸妈妈做不出来的

       小时候，我不喜欢我爸爸坐在缝纫机前补衣服，怕被同学知道。长大了才知道，原来小时候别人没有的公主裙，都是我爸一针一线做的，我真的觉得挺骄傲的。@Nill

       我的爸爸妈妈是聋哑人，但爸爸是木匠，妈妈是超厉害的裁缝！爸爸给家里打了好多家具，还给妈妈做了超级漂亮的花架。小时候我的衣服都是妈妈做的，我超幸福！@张今今

       比如，“建筑艺术家”。他们让一座座建筑拔地而起，也撑起了一个个小家。

       我爸爸是一个普通的工地上的农民工，因为常年晒太阳，皮肤黝黑得像用染料染过，妈妈则是普通的工厂女工。但是我很骄傲他们那么厉害，能够养活我跟弟弟，送我们上大学，让我们站在他们的肩膀上认识这个世界。@Αστέρια（星星）

       我爸在广东深圳的建筑工地上班，他会指着一栋又一栋高楼，开心地说是他们建的，我和他都充满了自豪。希望我的家人永远健康平安@_629���� 

       还有不少人亲自上场，用实际行动，支持“艺术家”们的事业

       网友@姜承録 在羽毛球馆看见了一名6岁女孩帮妈妈做保洁。别的小朋友都在打球，女孩捡瓶子、捡球，没有一句怨言。作为一名羽毛球教练，征求女孩父母意见后，网友决定免费教她打球。

       我妈妈是保洁，她忙不过来的时候我也去帮她。客户给她500元，她会给我150元，说不能让我白劳动。@��我喂自己袋盐

       我们全家都是卖鱼的，我从小捻塑料袋就比别人快，嘿嘿。@月亮说它忘记了

       对子女来说，父母是令人安心的存在。只要他们在，我们就会被稳稳托住，有勇气、有力量、有归处。一个个平凡的“艺术家”，撑起了一个个温暖的家。

网址：滨州市第一中学心理辅导报《启明星》第374期 http://c.mxgxt.com/news/view/1092530

相关内容

滨州市第一中学心理辅导报《启明星》第380期
滨州市中心医院：预检分诊，患者健康安全的第一道屏障
心理健康辅导员论文 中级心理健康辅导员 案例报告
广州市第七中学
“大唐启明星课堂”走进滨州无棣佘家镇邱家小学
何以中国丨80岁刘兰芳第5次登上滨州舞台
合肥市滨湖启明星幼儿园2022年秋季小班新生报名公告
停课反省、心理辅导！教育局通报中学生虐猫事件
青州市启明星食品有限公司电话
2021第六届国际少儿模特明星盛典贵州赛区启动 报名进行中！

随便看看