长期维持好身材的 6 个自律行为

行为1、只吃三餐，饭吃八分饱

很多吃饭总是吃撑的人，胃容量会慢慢撑大，身材会慢慢发胖而不自知。而每餐吃到八分饱，是比较健康的吃法，既能满足身体的基本需求，又不会给肠胃造成过大的负担，有助于管理好身材。

保持饭吃八分饱的人，一天下来的热量摄入会比吃饱的时候减少20%左右的热量，因此，控制食量，是维持好身材的第一步。

行为2、有意识的提升蔬菜摄入量

如今的人大都喜欢吃肉，不爱吃蔬菜。而蔬菜富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，是我们身体的“清道夫”。

各种白菜、芹菜、生菜、菠菜、番茄、冬瓜等蔬菜，不仅能够提供营养，还能促进肠道蠕动，帮助我们排出体内的毒素和垃圾，有效抑制脂肪堆积。

每天的饮食中蔬菜占一半，以低油盐烹饪的方式为主，可以大幅度降低对高热量摄入的摄入，更容易维持好身材。

行为3、控制聚餐、下午茶、宵夜的次数

你是怎么发胖的？是那些被你忽略的美食，比如：聚餐时的大鱼大肉，下午茶的精致甜点，宵夜的烧烤啤酒，这些都是身材的“杀手”。

如果你频繁地参与这些活动，很容易让我们摄入过多的热量。想要管理好身材，我们要有意识的减少这些美食的次数，只能偶尔的放纵可以理解。

你可以给自己设定一个月参加聚餐不超过1-2次，下午茶和宵夜尽量减少，用黄瓜、苹果代替各种炸鸡、汉堡，用温开水代替各种饮料、酒精，这样才能维持好身材。

行为4、晚上8点后不再进食

夜晚人体的新陈代谢会逐渐减缓，晚餐不宜大鱼大肉，要吃得清淡，才能减轻肠胃负担，减少热量的堆积。

如果 8 点后还不断往肚子里塞东西，那多余的热量就会悄悄转化为脂肪，容易导致血糖升高、体重增加。所以，早点完成晚餐，忍住 8 点后的食欲，是保持身材的重要一步。

行为5、晚上11点准时睡觉

优质的睡眠就像是给身体的一场深度修复，能调节激素平衡，促进新陈代谢。如果总是熬夜，身体就会陷入混乱，导致内分泌失调，食欲也会变得旺盛，进而影响脂肪的分解和消耗。

那些保持规律作息，且睡眠时间充足的人，身体代谢水平会更高效，发胖几率也会大大下降，更容易维持好身材。

行为6、每周安排3-5次健身锻炼

督促自己动起来，体能比较差的人可以从快走、广场舞开始，慢慢过渡为慢跑、健身操、跳绳、HIIT之类的中高强度运动。

保持一周3-5次的运动锻炼的习惯，每次30分钟-60分钟，不但可以提升活动代谢，控制体脂率水平，还能强身健体，抵抗衰老速度，平均寿命也会得到延长。

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