《健康心理学》课件第四讲应激应对与情绪健康.ppt

通过合适的方式适度表达与宣泄 获得理解与情感支持 建设社会支持网络 表达情绪的好处 * C4寻求工具性社会支持：找人咨询或讨论，希望从他们那里获得解决问题的具体建议、方法和帮助。 C5积极应对：积极采取行动，努力去做可能对改善负面事件的性质或结果有利的事情。 C15 计划：先在头脑当中思考处理这件事的行动计划，以及采取行动的步骤等问题。 C14 压抑冲突性活动：集中自己的全部精力来处理这件事情，而暂时抑制其他的活动，以免时间或精力被分散和占用。 行动导向策略 * 计划与行动的意义 * 效果 效能 效率 把事情做对 （Doing the things right.） 做对的事情 （Doing the right things.） 把对的事情做对 （Doing the right things right.） David Allen: Getting Things Done (GTD) * C1积极建构：从积极的视角看待负面事件，从中找到好的方面，或对自己成长有利的方面。 C13 接受：调整自己的认知，让自己接受和容忍已经发生的现实。 C8 幽默：用玩笑或幽默的态度对待负面事件，自我解嘲，让气氛或心情变得轻松。 认知导向策略 * 视角不同，认知不同 * 认知主义的观点 * 问题情境 A 晋升失利 不合理观念 B 我应该受到公平、公正的待遇。 我的命运完全掌握在某些人的手里。 情绪/行为反应C 压力大，脾气急躁，易怒，失眠 反驳不合理观念 D 处理问题的态度 E 我希望能获得更公正的待遇。 我将尽自己最大的努力，无论结果怎样都不遗憾。 1. 一个人被周围的人所爱与赞美是绝对必要的。 2．一个人必须有充分的能力、良好的适应与最大的成就。 3. 坏人必须受到责备与处罚。 4．假如事情非已所愿，则是一种可怕的灾祸。 5．不快乐是外界环境所致，非个人所能支配。 6．危险或可怕的事情必须加以非常的关切，而且必须时时注意其发生的可能性。 7．逃避困难与自我的责任比面对困难与责任容易。 常见的不合理信念 * 8. 人应该依赖别人。 9．过去的经验和事件决定了目前的行为，过去的影响是无法排除的。 10．人应该为别人的问题和困难而烦乱。 11．每个问题都会有正确完美的解决方法，否则会带来灾祸。 常见的不合理信念 * C9行为隔离：改变原有的目标或行动计划，减少对该事件的投入。 C10抑制：克制自己做出反应或行动的冲动，尽量使自己等到冷静时或时机合适时再做反应。 C2心理隔离：在心理上与负面事件隔开一段距离，采用工作、读书、看电影或幻想等方法，暂时降低对负面事件的关注，避免受到其困扰。 回避导向策略 * C6否认：否认或拒绝相信事情的严重程度或负面后果，以求在心理上减轻困扰。 C7 祈祷命运：祈求或祷告好运，或者相信上天或命运的安排。 C12 使用成瘾物：使用或更多使用一些能对人的神经系统产生影响的成瘾物质，如烟草、酒精或其他药物，让自己暂时逃避负面事件，感觉上好过一些。 回避导向策略 * 腹式呼吸法： 1、吸气：通过慢而深的吸气，使横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀 2、吐气：通过缓慢的吐气令横膈膜上升，吐出更多滞留在肺底部的二氧化碳 3、腹式呼吸的频率大约是4~6次/分钟 4、不要强求，可以根据自身情况选择舒适而不憋气的频率 其他调适方法 * 常见不良情绪 自杀问题 4-3 情绪健康 * 抑郁自评量表（SDS） * 焦虑与抑郁的共病 * 自杀问题 * 安在焕，08年9月8日，主持人兼演员的他曾经成功地出演了《钻石的眼泪》(2005年)、MBC《秘密男女》、KBS2台《新爸爸29岁》等一系列的电视剧，在家中用蜂窝煤煤气自杀，写下遗书表明对妻子的爱意和父母的不孝。原因，欠下40亿的高利贷。年仅36，也是韩国娱乐圈死亡魔咒的开始。 崔真实，08年10月2日，有“国民天后”美誉的崔真实因不堪“通过高利贷逼死好友安在焕”的传闻，在家中用绷带上吊自杀身亡。死者身前患有抑郁症，因不能忍受国民的恶意传闻，选择结束了自己的生命。年仅40岁 张彩苑，08年10.6日，号称“河莉秀第二”的变性女艺人张彩苑在家中自杀身亡，身前曾感慨“似乎可以理解崔真实的心情，你不要像我这样活着。”原因：不堪忍受饱受恶意人身攻击的言论 金智厚，08年10月7日，模特兼演员的金智厚继安在焕，崔真实，张彩苑之后有一个选择上吊自杀。死者身前曾在博客中发布了一张飞向天空的照片，遗书上写着：“我很孤单，很累，真想就这样飞向天堂” 此前还有，李恩珠，U-Nee，郑多彬等艺人，而在此后又有李昌容 、张紫妍 、李瑞贤 等选择自杀的方式结束了自己的生命 08年韩国艺人自杀魔咒 * （北京讯）中国富豪自杀

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