吉克隽逸挑战14天练成马甲线，疯狂健身虐腹，为了好身材太励志

发布时间：2025-05-12 10:25

前言：女孩子对于马甲线的追求，丝毫不亚于新出来的美妆产品，但相比之下想要练成马甲线就难得多，给自己定一个健身计划，再尝试锻炼就会好很多哦。

吉克隽逸是大家都非常熟悉的女歌手了，她真正诠释了颜值是和肤色无关的。自参加《中国好声音》以来被观众熟知，她凭借极具辨识度和爆发力的好嗓音，收获了专业的认可和观众的喜爱。

虽然肤色黝黑，但这并不影响吉克隽逸的美貌，极具异域风情的五官和小麦色的肤色很有辨识度。为了保持良好的荧幕形象和女孩子爱美的追求，在这个夏天，她发起了一个14天再现马甲线的挑战，十分励志。

为了能够完美露肉，吉克隽逸特地制定了一个14天练出马甲线的计划，从举杠铃的力量训练开始，进行了一系列的虐腹锻炼，包括仰卧起坐和蹬自行车等，看出来她为了马甲线是有多拼了。

其实吉克隽逸本来的身材也很好，从日常的健身照中可以看出她鲜明的背部肌肉，健壮有力，身材线条凹凸有致，四肢很匀称，但是为了重拾马甲线，她又加大训练强度行动起来。

不得不佩服吉克隽逸的毅力和耐力，14天练就一个马甲线，在别人看来好似轻而易举的短计划，但只有自己知道需要付出多少的汗水和时间，所以想要完美身材的女孩，就快行动起来，不抛弃不放弃！

今天推荐的瑜伽体式以训练核心力量为主，提高你对身体的掌控力，才能更游刃有余地驾驭更多体式。

动作1

体式分解：坐姿进入，保持臀部撑地，双腿伸直交错，抬高腿部离开地面，保持脊柱伸直，双手向前伸直抓住脚掌，保持体式平稳。

要点：动作1虽然看起来简单，但十分考验身体的核心力量，主要锻炼腹部、大腿和背部肌肉，能够提高身体的平衡性和专注力。

动作2

体式分解：倒立入式，双手屈肘，在头前相扣，小臂撑地，抬高身体离开地面，保持脊柱竖直，弯曲腰腹向手臂的方向，左腿屈膝90°，脚尖向下，右腿抬高屈小腿和地面平行。

要点：动作2是头手倒立的变体，在手臂支撑的基础上锻炼双腿，考验臂力和腰腹部的核心力量，同时要求大腿的柔韧性要好，属于全身的运动，难度较大。

动作3

体式分解：坐立入式，右腿向前屈膝撑地，同时左大腿后伸贴地，屈小腿上抬和地面垂直，挺直腰背部，头上仰，左手向后伸直抓住脚掌，右手伸直撑地。

要点：这个的动作对身体的柔韧性要求较高，主要拉伸大腿、腰腹、腹股沟和肩颈，练习时注意保持盆骨的剧中位，可以提高双腿的柔韧性，扩肩美背。

动作4

体式分解：山式站立，左腿伸直撑地，抬高右大腿平行地面，屈小腿回勾贴近大腿外侧，同时俯上半身向前倾，左手后伸抓住脚踝，右手伸直向前和地面平行。

要点：动作4属于平衡体式，主要拉伸大腿、脚踝、腹股沟和背部，在练习时可以辅助支撑保持平衡，拉伸腿部向上，感受背部的延申。

动作5

体式分解：蹲姿入式，右腿屈膝脚尖撑地，左腿向后伸直，脚背和小腿贴地，腰部挺直，弯曲上半身尽量向后仰，双肩打开手臂伸直向下，让头顶去找地面。

要点：动作5主要是锻炼大腿和腰腹部，下蹲拉伸大腿时注意保证盆骨和身体方向一致，向后仰将双肩尽量打开扩胸，同时放低重心向下，感受身体的拉伸。

平衡体式其实是锻炼身体的核心能力，能够提高你对肢体的掌控力，当肌肉紧实有力时，核心肌群强健，就会容易保持平衡，提升气质。