夜晚，躺在床上总是翻来覆去，睡不着？或是好不容易睡着了，却处于浅眠状态，醒来后更累，眼冒金星！
国际医疗保健公司信诺（Cigna Healthcare）今年5月到6月期间，进行一项全球性调查，发现87%的新加坡人在2023年感到压力，而造成压力的三大原因分别是：全球通货膨胀导致生活成本上升（60%）、未来不确定性（41%）和个人财务状况 （40%）。面对压力山大的生活，许多人都会因为焦虑而失眠。长期缺眠往往会引发许多问题，包括忧郁、免疫失调、身体发炎和皮肤早衰等。想改善睡眠，不妨一起向长期处于高压状态的明星艺人借鉴，了解他们是如何化解焦虑、安心入眠！
阿Sa蔡卓妍：用呼吸对抗失眠
Credit: @choisaaaa
用呼吸对抗失眠……听起来很简单，且一毛钱都不用花，真的work吗？阿Sa身处高压的演艺圈，过去也因为压力而长期承受失眠之苦。她在小红书分享自己的好眠秘诀：当想要好好入睡时，会平躺身体、手放在两侧，然后用力深呼吸，再缓慢细细地吐气，专注聆听自己的呼吸声，重点是找到呼吸的节奏，让身体逐渐放松入睡。这种呼吸治疗法并非她凭空想象哦，美国哈佛大学医学博士Andrew Weil曾提出类似的“4-7-8呼吸法”，声称可以在短短60秒内入眠，失眠星人不妨一试！
请看：你是否患上“空调病”？
王心凌：打造睡前仪式
Credit: @cyndiloves2sing
想安心睡个好觉，可以尝试建立属于自己的一套睡前仪式，王心凌的方法是：室内香氛+肌肤细节保养！睡前，她会在卧室喷洒带有精油香气的室内喷雾，营造出令人放松的氛围。精油香气不仅有助于安定神经，还能产生平静感觉和舒缓肌肉紧张。此外，她也会在睡前涂抹护唇膏和指缘油，戴上耳塞隔绝噪音，为自己塑造一个有利于深度休息的环境，确保一夜好眠不受打扰。
请看：戒掉睡眠恶习
王力宏：催眠音疗
Credit: @wangleehom
王力宏过去因为工作的关系，常年到处飞，时差和不规律的生活作息导致失眠。他也发现身边很多朋友都有失眠问题，有些人靠安眠药入睡，但问题治标不治本。他坚持不吃安眠药，后来发现了一个有效的办法——催眠音疗，不仅能帮自己进入深度睡眠，且无副作用。他向英国音乐家兼临床催眠治疗师Glenn Harrold取得授权后，将《Deep Sleep Every Night》翻译成中文，找人配音，制作成40分钟的助眠音频，还佛心地把音档下载连结放上个人社交平台，让大家免费下载，留言表示：“只送不卖，纯粹因为关心你睡眠品质的二哥想让你一夜好眠。”
IU：多角度摄影机入睡法
Credit: @dlwlrma
IU从20岁开始就有睡不好的困扰，她试过各种方法，最后凭着自创的独门入眠法，解决问题！她的方法：首先躺在床上，闭上眼，然后在脑海中想象一个简单无聊的图像（例如蓝天白云的画面）。接着，假装在脑海中有一台摄影机，从不同角度观看这个图像，由上而下、由左至右、远看和拉近，像是在使用多角度摄影机拍摄一样。通过专注于这个简单的构想活动，让大脑逐渐平静下来，杂念渐消，最终达到放松的状态，更容易入眠。
欧阳靖：戒掉手机
Credit: @iammcjin
饶舌歌手欧阳靖曾长达10几年受失眠所困扰，试了多种方法，包括补充维生素、听音乐、冥想、涂精油和瑜珈等，全都不管用，甚至一度要靠安眠药物才能入睡，结果产生心理依赖和抗药性，导致失眠状况更糟。所幸他最终找到改善的方法，就是改变一个生活习惯：戒掉睡前滑手机！许多研究显示，睡前玩手机会干扰人体内激素的正常分泌，影响睡眠。另外，如果睡前看到的一些内容太有冲击性，也会刺激我们的交感神经，过于兴奋，难以入眠。如今欧阳靖在晚上几乎不看手机，不上脸书、不上IG、连简讯都不读不回，就这样改变了睡眠品质。
张钧甯：睡前放松按摩
Credit: @ningchang0904
41岁台湾女星张钧甯最近传出好事近，被爆将与38岁马来西亚导演柯汶利在年底结婚。张钧甯是圈中出了名的养生达人，在生活中也非常注重睡眠品质，曾在小红书分享助眠小招。当她感到身体明明很累，但睡不着时，会通过脚底穴位按摩来缓解失眠。她建议使用乳液涂抹在脚底，准备好刮痧板或者利用手指关，在脚底进行按摩。她也特别提醒大家，双足的“脚跟中心”是失眠点，建议在这个区域重点按压。
请看：到11家换新貌的酒店staycation
阿娇钟欣潼：必备安眠眼罩
Credit: @q_gill
阿娇曾在访谈节目中谈睡觉习惯，透露自己长期有失眠问题，睡觉时最重要的事就是戴眼罩，一定要在全黑环境下才睡得着。不要小看“避光术”，其实这和我们的身体系统有着重要关系，因为黑暗的环境会促进人体分泌出褪黑激素，这种物质能起到促进睡眠的作用。只需要通过简单的方法，戴上眼罩，就能为自己营造一个理想的睡眠氛围。
泰妍：ASMR助眠音效
Credit: @taeyeon_ss
近年来火红的ASMR（Autonomous sensory meridian response，也称为“自发性知觉经络反应”），在YouTube上可以轻松找到各种相关视频，通过制造各种轻柔的声音效果，例如敲键盘、下雨声或走路声等，来引发听者平静愉悦的感觉，被认为有利于安眠。韩国爱豆泰妍也曾推崇这种助眠方式，有趣的是，她作为哈利波特狂粉，最喜欢的是格兰芬多宿舍里的烧柴火声，让她感觉自己仿佛置身其中。她也建议大家找到一些自己喜欢的ASMR音效来尝试，促进一夜好眠。
请看：助你一夜好眠的精油
TAGS: career tips celebs lifestyle sleep
