维密天使何穗开私教课了！明星健身房揭“蝴蝶背”养成法（2）

发布时间：2025-05-12 13:29

“蝴蝶背”第三式：美背动作

动作一：双膝微屈，背部挺直；双手握哑铃，呈圆形向外伸展。双手向上时吐气，抬到最高时停约2S再放下。

维密天使何穗开私教课了！明星健身房揭“蝴蝶背”养成法（2）

动作二：双腿与胯同宽，双手与肩同宽，五指张开，低头时将背拱起，抬头时将背挺直。通过锻炼背部与胸椎，达到放松身体与“美背”效果。

何穗在节目中说道：“健身最难的是，一定要精准，精准到了以后，才会有效果。”《明星健身房》、《健身荷尔蒙》邀请专业的教练进行指导，将每个动作精准地展现出来。

美食篇

此外，节目还提供了“蝴蝶背”专属健身餐，搭配健身运动，更有效地锻炼背部。

菜式一：甜椒黄瓜橄榄

维密天使何穗开私教课了！明星健身房揭“蝴蝶背”养成法（2）

甜椒、橄榄含丰富的维生素C，黄瓜含有非常高的营养成分，能有效抑制糖分转化为脂肪，促进背部肌肉的紧致美白。

菜式二：金枪鱼鸡蛋色拉

维密天使何穗开私教课了！明星健身房揭“蝴蝶背”养成法（2）

选用金枪鱼的终端作为食材，它含有丰富的脂肪酸，是减脂的利器，被誉为“海底鸡”，而鸡蛋中丰富的蛋白质与卵磷脂，可以促进背部肌肉的紧致。这道健身餐中还富含“藜麦”，藜麦作为一种“超级食物”，其蛋白质含量甚至高过牛肉，因此被称为“素食之王”，是健身餐必不可少的。

菜式三：高蛋白芒果布丁

维密天使何穗开私教课了！明星健身房揭“蝴蝶背”养成法（2）

作为一道甜品，所含的蛋白质相当于两个鸡蛋，热量却只有普通布丁的一半，非常适合健身人群。《明星健身房》里也对食材、制作方法进行了解释，在家亲自动手做一道芒果布丁，也是一种忙里偷闲的生活方式。

想知道怎么把动作做到位吗？想知道如何制作部位特色健身餐吗？矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》，跟着idol学起来！每周二、周三早10：00,矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》将登陆微博、搜狐、优酷、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多的健身动作与减脂美食，等你来撩！

特别声明：本网登载内容出于更直观传递信息之目的。该内容版权归原作者所有，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如该内容涉及任何第三方合法权利，请及时与[email protected]联系或者请点击右侧投诉按钮，我们会及时反馈并处理完毕。