如何改变生活方式,远离痛风发作?看这10条建议!
鼓励多做、多吃的:
➊ 多喝水,如果总是忘了喝,可以每天买4瓶矿泉水放在工作桌上,早上2瓶下午2瓶,就不怕忘记而且喝够量了;
➋ 改变饮食,每天吃嘌呤低的菜,多吃新鲜蔬菜、鸡蛋以及低脂或脱脂牛奶,适量吃一些豆制品;
➌ 多运动,虽然运动的时候可以轻微增高血尿酸,但整体上运动对身体有益;尤其是运动减少腰围后可以降低血尿酸;
➍ 可以适当吃一些富含钾和维生素 C 的水果,比如樱桃、草莓、菠萝等;
➎早睡,保证每天10点就睡觉,最晚不超过11点。因为嘌呤主要还是人体自身代谢产生,一旦疲劳可能影响激素,影响自身代谢。
应该限制和尽量避免的
➊ 限制每天总热量的摄入,最好是自己给自己制定一个食谱,把嘌呤含量也计算进来,每天的吃喝饮食严格按照食谱来;
➋ 少喝含糖饮料、果汁、酒精饮料等,对于高尿酸人群来说,最好的饮料就是白开水,借痛风的机会,给自己养成粗茶淡饭过日子的习惯,也挺好的;
➌ 尽量减少或不要饮酒,吸烟,对身体健康有伤害的东西,还是戒掉吧;
➍ 少吃动物内脏、海产品和鸡鸭鱼肉等,偶尔少量的吃一定要先焯水,过滤掉大部分的嘌呤;
➎ 尽量避免引发高尿酸的药物,比如利尿剂、口服钙调磷酸酶抑制剂(环孢素、他克莫司)。
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