运动常识：常见运动损伤的防治

发布时间：2025-05-13 17:20

1．肌肉拉伤——肌纤维撕裂而致的损伤。一旦出现痛感应立即停止运动，抬高患部，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以减少局部充血、水肿，切忌搓揉及热敷。一般先冷敷2—3天后再热敷和使用伤湿止痛膏、活血化淤酊剂。

2．扭伤——由于关节部位突然过猛扭转，使附在关节外面的韧带及肌腱过度拉长导致损伤。多发生在踝关节、膝关节、腕关节等部位。扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2—3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2次，每次10分钟。

轻柔按摩、静力伸拉和超声波按摩对消肿、消除粘连、缓解肌肉痉挛、改善微循环等有显著作用。一般每周治疗2—3次。

运动损伤发生的主要原因有：准备活动不充分，动作不准确、动作幅度过大、训练过度，用力过猛等。

预防方法：充分做好准备活动。动作幅度不宜过大。不要训练过度。全面发展身体各部位的肌肉。

编辑：陈会娟

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