明星大暑光彩照人，揭秘其饮食运动等养生法，快学起来！

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我一直对明星们在大暑天里的状态感到好奇。咱们普通人在大暑时，被高温折磨得没精打采，可那些明星，哪怕在大暑这种酷热天气下，出席活动、拍戏时依旧光彩照人。他们是不是有什么不为人知的“秘密武器”呢？后来我仔细研究了一番，还真发现了不少门道！

明星的大暑饮食秘籍

孙俪大家都知道，她可是娱乐圈出了名的“养生达人”。大暑的时候，她特别爱喝薄荷茶。我自己试过，抓一小把薄荷叶，用开水一冲，等水温合适喝一口，清凉感从嗓子眼蔓延全身，暑气散了不少，心里也没那么烦躁了。原来，薄荷不仅能让人清爽，还能疏散风热、清利头目、疏肝行气呢。

彭于晏在饮食上很有讲究。大暑期间，他会多吃橙子、猕猴桃这些富含维生素C的水果。维生素C能增强免疫力，帮皮肤抵御紫外线伤害。他还常把水果和酸奶搭配，做成水果酸奶杯。我照着做了一次，味道不错，既满足嘴巴，又补充营养。

蔡少芬刚到内地发展时，不太适应大暑的炎热，没胃口、浑身没力气。后来经朋友介绍，开始喝冬瓜汤。冬瓜清热解暑、利尿消肿效果好。她坚持每天喝一碗，一段时间后，食欲恢复，身体也不那么疲惫了。我自己煮来喝，喝完确实舒服不少。

除了这些，还有些养生汤品受明星欢迎。比如孙俪分享的胡萝卜玉米排骨汤，做法不难，食材常见又实惠。排骨能补钙，胡萝卜对眼睛好、促进肠道蠕动，玉米也能帮助排便。做这道汤时，排骨要冷水或微热水焯水，玉米和胡萝卜切块，等电饭煲里水有点热度再放进去煮，快煮好时加盐调味，放几个马蹄味道更鲜美。

在饮品选择上，明星们也有偏好。超模亚历山大·安布罗休会喝酷乐仕维他命水补充体液。不过对咱们普通人来说，大暑天白开水就是最理想的饮品。台州医院中医科的中医师赖权安说，果汁和其他饮品化学添加物多，喝多了对健康不好，平时可以适当喝点茶水，里面有人体需要的微量元素。喝水时，水温10℃-30℃比较合适，最好主动喝水，别等渴了才喝。

适合大暑的运动方式

李若彤的身材和状态让人羡慕。大暑时，她会在清晨做三伏天流瑜伽序列练习。流瑜伽动作连贯流畅，配合呼吸能排出体内寒湿之气。像战士一式能锻炼腿部力量、扩展胸部，三角式能伸展全身肌肉。李若彤练习时专注于呼吸和动作配合，每个动作都保持适当时间。

彭于晏喜欢在傍晚慢跑。大暑天跑步要注意强度，他把握得很好，速度适中。每次跑步前，他都会认真热身，跑步时根据身体状况调整速度，还会随身带运动水壶及时补水。很多人觉得大暑天运动难受，其实适当运动能促进血液循环，增强身体适应能力。清晨或傍晚，选择散步、游泳、瑜伽这些舒缓运动，对身体有好处。

大暑起居养生小窍门

杨幂就很注重作息，大暑期间尽量在晚上11点前睡觉，早上7点左右起床。早睡能让身体充分休息，早起能享受清晨凉爽时光。我有时也想早睡早起，可总忍不住熬夜，第二天就没精神。杨幂能坚持，怪不得皮肤状态好，工作也精力十足。

在选择床上用品上，明星们也有心得。刘涛喜欢冰丝凉席和真丝床品。冰丝凉席摸起来凉凉的，质地柔和，真丝床品透气性和吸湿性好，能让皮肤保持干爽。用了这些床品，大暑天能睡得更舒服。我自己换了冰丝凉席，确实比普通凉席舒服很多。

林依晨之前大暑时作息不好，经常疲惫不堪，皮肤粗糙暗沉。后来她调整作息，换了适合大暑的床上用品。一段时间后，睡眠质量提高，精神状态焕然一新，皮肤也恢复光彩。从中医角度讲，夏季昼长夜短，大暑时晚睡早起符合自然规律，但最好在晚上23点前入睡，早上5点到7点之间醒来。而且大暑天又热又潮湿，要保持平和心态。

大暑的心态调节妙法

陈坤是冥想达人，每天都会找个安静角落，盘腿坐下，闭上眼睛，专注呼吸，进行冥想练习。我试过冥想，一开始很难集中注意力，坚持一段时间后，真的能让自己平静下来，缓解压力。陈坤每次冥想结束，都感觉身心放松，能更好地投入工作。

周迅喜欢在大暑时听古典音乐，比如德彪西的《牧神午后》。这首曲子旋律优美，节奏舒缓，听的时候仿佛置身宁静森林，心情一下子就平静下来了。周迅说工作间隙听这样的音乐，能快速调整状态，缓解暑热带来的烦躁。我烦躁时听舒缓音乐，心情也能变好。中医也建议通过这些方式放松心情。

明星们在大暑养生方面的方法给了我们很多启发。不过每个人身体状况不同，不能盲目照搬。我们要根据实际情况，选择适合自己的养生方式。养生是需要长期坚持的生活态度。不管是不是明星，在大暑这个关键时期，科学养生都能让自己保持良好状态，提升生活品质。希望大家都行动起来，探索适合自己的大暑养生秘籍，在炎热夏天收获健康和美丽。

参考资料：

【1】《大暑时节如何养生?中医来解答了!》；

【2】《大暑节气知多少？这样养脾让你活力四射》；

【3】《大暑季超模明星都喝啥》；

【4】《孙俪每到节气必安利泡脚，怎么泡才最养生?》；

【5】《养生达人孙俪娘娘，大方分享这道大暑养生汤，夏日养生防暑必备!》；

【6】《陈奕迅因中暑休克晕倒!防止暑热，推荐三种消夏妙招，最后一种随手可得》；

【7】《大暑到来饮食养生补气去火和排毒》；

【8】《三伏天养生的六大养生秘诀》。

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