一位坐拥八块腹肌和迷人腹部线条的健身咖，如今不只是男人们的梦想，更多的女性朋友也渴望加入其中。合格腹部撕裂者要做的可不只锻炼这么简单，更要注意饮食，所谓的三分靠练七分靠吃，你懂得！
明星教练马克想必大家都很熟悉了，曾经因为登上《康熙来了》而在内地大火，被业界称为“师奶杀手”。今天带你扒一扒，中国颜值最高的健身教练马克，除了锻炼他还做了什么？
哦买噶，真的是帅了我一脸
腹肌对他来说早已不算什么，
人体旗帜还有谁？
他的秘密居然是自己在家做料理，即将带你进入马克的日常，一个健身教练是如何应对身材与吃之间的微妙选择。
看看马克是不是吃得很营养呢？这就是马克健身后吃的东西，根据他一直健身锻炼，马克给大家总结了以下相关的日常吃法：
早餐 8：00 鸡蛋，少量主食，加牛奶或者豆浆等
中餐 11：30 充足主食，适量肉类，加充足蔬菜
下午加餐 3：00 适量主食，补充点牛奶，水果
训练时间 5：00 如果训练强度够大的话，训练前30分钟可以再补充些许含热量不错的食品
训练后加餐 7：00 牛奶，少量主食，适量蛋白质
晚餐 8：00 适量主食，充足蛋白质，可以不加蔬菜
睡前进食 11：00 补充点牛奶之类的，少量水果
当然，这只是举个例子，不同的人有不同的安排，但是几个基本原则要遵守：
1.少量多餐，这个刚才强调过了。
2.训练前1小时内不要吃正餐，否则影响消化，对肠胃有危害。
3.睡觉前2小时内不要吃正餐，原因同上。
4.训练后的加餐可以根据不同的需求进行调整，如果是减脂的话，摄入少量主食就好，等有了饥饿感以后再进行正餐。
5.对于增肌的人来说，训练后饮食可以尽量少进食蔬菜等含纤维素丰富的食品，但是在摄入大量蛋白质的同时，要配合摄入合适的主食。
总之，要养成良好的饮食习惯，你的训练才不会白费，才不会出现减肥的人越练越胖，增肌的人越增越瘦的状况。
