为什么一线明星热衷于练瑜伽？

发布时间：2025-05-17 03:23

为什么一线明星热衷于练瑜伽？

其实很多明星早已经开始练瑜伽，练瑜伽不仅可以保持身材，还会让人身心愉悦，明星们练瑜伽已经成为一种时尚，这节课介绍6个瑜伽体式，让我们动起来吧！

1、双角式

↑双角式，不仅拉长腿部线条，还能改善圆肩驼背！拉伸腿部线条，先从双角式开始吧！

动作详解：

站立，双脚分开三倍髋距；吸气，双肩向后展，十指相扣，稍仰头；呼气，自腰部弯曲向前向下，头部向下。

2、双角式变体

↑此式是双角式的加强版，难度系数较大。此式能促进血液循环，可增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部。

动作分解：

站立，双脚分开两倍髋距；吸气，双肩向后展，稍仰头；呼气，自腰部弯曲向前向下，头部向下，双手从腿后侧环绕双腿，背后十指紧扣。

3、轮式变体

↑轮式是极富挑战的下腰姿势，轮式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。同时，轮式还能给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部。

动作详解：

仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。两手慢慢向后抓住脚踝，小臂撑地。最后，屈双膝和双肘，身体回到地面。

4、肘倒立

↑肘倒立的练习可增强身心的平衡感与自制力。也可加强手臂和腹部核心力量。

动作详解：吸气，双肘撑地，十指相扣。呼气，蜷缩双腿向前，双脚离地，膝盖绷直，身材与高空保持完整垂直状态。最后呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。

5、骑马式变体

↑骑马式（变体）需要髋部前侧的打开，还有上背部胸腔的打开，以及肩膀的灵活性。

动作详解：

右腿在前侧呈骑马式，右脚外侧贴地，左腿向后伸展，膝盖着地，抬小腿向上，绷脚背。左小臂着地，右手抓住左脚趾。肩部放松，将胸腔完全打开。

6、全莲花坐

↑这个姿势极能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂；美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

动作详解：以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手额前合十，保持自然呼吸。

越来越多明星喜欢瑜伽，因为瑜伽的好处还可以让生完宝宝的身材恢复得超级好，高圆圆说喜欢热瑜伽不只是因为能排汗排毒，更是一种精神上放空性的训练。

瑜伽可以减压，让你提高专注率，所以，瑜伽无形中帮助了我们，让我们更静心，更快乐，不会像以前那么躁动了。”

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