美剧明星Ryan Kwanten教你健身秘诀

看过美剧《真爱如血》的人一定对男星Ryan Kwanten印象深刻。他宛如希腊雕像般的健美身材令人艳羡。Ryan选择户外运动，不上健身房，因为这种方式能够让运动内容更多元而有趣，也能建立自己的训练系统。

这位36岁的澳洲演员过着非常积极活跃的生活，他参加过铁人三项的竞赛，打过拳击- 早在13-15岁时，就是次中量级的州冠军。正是参与这些竞赛运动，锻炼出他低脂肪的、宛如海滩男孩的身形， 比起那些健身房的大块头更自然。

想知道Ryan那令人垂涎的好身材是如何炼成的吗？其实方法并不复杂，但是贵在坚持。

偏爱在户外与海滩跑步

Ryan会做举重训练，也做一些interval training与跳绳，以助于他的心肺训练. 他不再参与铁人三项的竞赛，但他在LA有参加Biathlon (越野滑雪与步枪射击比赛)，而且赢了2006与2007年的比赛。他不相信要完全仰赖健身房的器具来锻炼心肺功能，偏爱在户外与海滩跑步。这些训练中的各种变量确保他的身体不会习惯，也因此可以燃烧更多脂肪。

根据需求改变饮食内容

如果Ryan需要拍摄特别的镜头时，2-3天前他就会改变他的饮食内容，‘paleo diet’，以蛋白与蔬菜为主食，加一些精致的谷物与碳水化合物。减少碳水化合物意指他的胰岛素可趋于平衡，能够让身体的脂肪定时燃烧， 当身体的胰岛素过高，就无法使用这些脂肪当能量。

每天20分钟炼成六块腹肌

Ryan这种选择户外运动，而不上健身房的方法，能够让运动内容更多元而有趣，也能建立自己的训练系统。尽管Ryan不相信捷径，不过如果赶时间，20分钟的精简的版本是他最喜欢的锻炼方式。

1.跑步 (2分钟)

利用人行道或跑步机，或随便某处地方，稳定、轻快的跑步速度将提高身体的温度，为后续的几项运动热身，启动心脏的和肌肉的运转。

2.俯卧撑 (2分钟)

如果体力不支，就停下来休息。但是要继续计时。

3.30秒快速跑训练 (6次，每次休息45秒)

4.PLUNK腹肌运动 (2分钟)

如果体力不支，就停下来休息。

5.仰卧空中折刀动作(2分钟)

背部平躺，腿伸直抬高，与躯体成L型。放松躺在你的背部和提高你的腿伸直，使他们形成一个我与你的身体。抬起你肩部离开地板，手臂努力向脚趾伸展——这是起势。然后，保持双腿伸直，放低到离地面6英寸，接着再一次抬起，然后定住，数一到两下。

6.太极拳 (4分半钟)

这是最后一项，关键在于平衡身心。按照自己的步伐来。

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