把握8点黄金健身法则，让你瘦瘦瘦瘦瘦瘦，瘦不停！

发布时间：2025-05-17 21:34

　　不管是明星大咖还是网络红人

　　健身都是他们保持身材的秘诀

　　所以对我们普通人来说

　　想要保持身材，健身必不可少

　　如果健身同时还能把握以下8点黄金法则

　　塑形同时还能让你疯狂瘦哦

　　选择适合自己的运动项目

　　健身项目有很多，如大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目，你需要根据自己的体质来选择合适的健身运动项目，这样才能达到理想减肥效果。

　　每周各种健身项目交叉进行

　　健身减肥是一个长期过程，需要你长期坚持，而且想要最佳健身减肥效果，就不能每天重复单一的健身运动，那样不仅会让你失去运动减肥的乐趣，更重要的是会过于突出特定部位的肌肉，影响整个身体的协调美，所以建议选择交叉运动的方式来健身减肥。

　　所谓交叉运动方式，就是利用两种或两种以上的健身运动交替进行，以达到强健体魄、减轻体重的目的。

　　每次健身时间应该在1小时左右

　　不管是选择什么健身项目，都必须要保证健身时间在30分钟以上，最好在1小时左右，而且每周应该保证有3-5次的健身，那样才能起到燃脂减肥效果。30分钟以下的运动是白费的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。

　　逐步增加运动强度

　　不管是为了健身还是减肥，运动时都不能太剧烈、太急躁，一口气吃不成大胖子，一定要慢慢来，逐步增加运动强度，这样对于健身和减肥才是最有好处的，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。如果一开始就做超出身体负荷运动，容易让肌肉受伤，而且坚持不了多长时间，不利于长期减肥计划执行。

　　健身前30分钟需要吃些小食物

　　在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量，更好的完成健身项目，而且还能帮助加快燃烧卡路里，减肥效果更显著。

　　健身后30分钟进食

　　健身减肥是为消耗身体的大量能量，如果不及时补充是会影响身体的各项机能的运转。对于健身后进食的时间也要控制，起码30分钟过后才行。

　　建议健身之后30分钟内应该吃些富含碳水化合物的饮食或者点心，像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用，水、运动型饮料、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。

　　待健身过后1小时以上，可以搭配一些健康减肥食品，再少量食用植提纤类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。

　　健身之后不能立即休息

　　健身运动做完以后，千万不要立即躺下或坐下休息，应该做些整理运动，这样才能将减肥效果发挥到最佳状态，而且对身体有利。

　　如果健身之后立即休息，很容易造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小幅度的整理运动以伸展为主，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　　健身30-60分钟后再洗澡

　　健身之后汗流浃背，很多人觉得不舒服，都喜欢立刻去洗澡，其实这样是错误的！建议在健身运动30-60分钟后再进行洗澡，水温度最好在30多度，洗澡时间在20分钟左右即可。

　　健身运动之后如果立刻洗澡会让热身难散发，同时可能导致血液无法正常供应，出现头晕、恶心的症状是小问题，还可能影响到大脑，切记不要这样做哦！

　　以上图文来源于网络

　　如有涉及版权请于本微信号联系更正