看图学健身房器械健身

有些人想要去健身房训练缺又担心不会使用各种器械，也有些人并没有掌握正确的器械用法。

本书是一本全面的健身房训练指导用书，它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解读。 无论是即将准备去健身房训练的新手，还是已经具备一定健身经验的训练者，本书都不容错过。 [1]

王德志（Rocky）

青籁优体 Green Essence 连锁健身品牌创始人，Gym Essence 企业健身服务品牌创始人，短跑项目前国家二级运动员，健身行业专业讲师，在健身指导、市场营销、客户体验等领域进行过多次专题讲座。曾担任过多位国内影视明星的健身教练，在 2017 年 8 月份曾担任过知名足球运动员保罗·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教练，并于 2018 年 9 月中非合作论坛期间，负责南非总统马塔梅拉·西里尔·拉马福萨（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指导工作。

第 1 章 胸部

1．1卧推

1．2上斜卧推

1．3坐姿上斜推胸练习 - 竖把位

1．4坐姿双向推胸练习 - 竖把位

1．5下斜卧推

1．6地板仰卧飞鸟

1．7基本胸前推举

1．8上斜仰卧飞鸟

1．9平凳仰卧飞鸟

1．10绳索下斜夹胸

1．11屈臂伸

1．12弯举上拉

第 2章背部

2．1辅助引体向上

2．2引体向上

2．3坐姿高拉力练习

2．4高拉力背肌练习 - 宽握

2．5高拉力背肌练习 - 窄握

2．6悬吊后拉

2．7背阔肌下拉

2．8划船

2．9杠铃划船

2．10单臂俯身划举

2．11基本双臂俯身划举

2．12上斜俯身划举

2．13杠铃硬拉

2．14站立提拉

2．15基本站姿耸肩

2．16俯身平举

第3章肩部

3．1 坐姿正握肩上推举

3．2 坐姿前平举

3．3 基本侧平举

3．4 站姿俯身平举

3．5 三级侧平举

3．6 双臂交替前平举

3．7 坐姿推举练习 - 竖把位

3．8 坐姿绳索肩上推举

3．9 坐姿下拉练习－竖把位

3．10 站姿后拉

第4章手臂

4．1坐姿手臂弯举练习

4．2绳索肱二头肌弯举

4．3单臂弯举

4．4坐姿弯举

4．5双臂屈臂伸

4．6肱三头肌双向练习

4．7绳索肱三头肌下压

4．8 基本屈臂伸

第5章腿部

5．1坐姿大腿伸展

5．2坐姿后腿屈伸

5．3大腿外侧肌练习

5．4大腿内侧肌练习

5．5勾腿式练习

5．6绳索提踵

5．7 KEISER 腿部推蹬 - 双腿

5．8深蹲

5．9相扑硬拉

5．10负重弓步

5．11提踵行走

5．12双哑铃前蹲

第6章臀部

TRX- 双腿臀桥

6．1绳索腿外展

6．2绳索腿后蹬

6．3 TRX- 双腿臀桥

6．4站姿臀肌练习

6．5 KEISER 臀部复合训练

6．6悬吊髋关节外展

6．7哑铃负重动态双腿臀桥

6．8弓步下蹲

第7章腹部

7．1卷腹

7．2坐姿腹肌练习

7．3跪姿绳索卷腹

7．4提腿

7．5哑铃俄罗斯转体

7．6负重下砍

7．7站立侧屈

7．8悬吊平板支撑

7．9悬吊屈体

7．10弓步旋转

第8章分阶段训练计划

8．1初级训练计划

8．2中级训练计划

作者简介

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