“家庭妇女”在健身房里自我突围 两年成为“比基尼女神”

出生于1989年的李源，在24岁那年，带着美好的畅想步入了婚姻，为人妻为人母，本是女性一生中最具意义的转折点之一，但对李源来说，这个转折有点“始料未及”，她不得不远离喜欢的工作，将时间和精力更多地投入到婚姻和家庭中，她越来越感觉“自己是被牺牲掉的那一个”，像“一朵花正在迅速枯萎下去”，她甚至“能闻到自己身上的那股颓废的味道”。

在婚姻生活中煎熬了6年后，李源渴望“突围”：在世俗生活的挤压下找到一条自我觉醒的通道。她喜欢上健身，专注而持久地投入，为了战胜那个本已打算向生活妥协的自己，她毅然报名参加健身健美全国大赛，数月的魔鬼式训练备赛后，她在比赛中取得了出乎意料的佳绩，站在台上的那一刻，她深信不疑：自己的内心世界被拓展到一个全新的境地。

李源觉得，她之前的处境也许代表了很多妈妈，在步入婚姻后，她们渐渐失去了自我，将整个寄托依赖于家庭和孩子，“这是不应该的，每个人除了婚姻和家庭，都应该还有一个足以滋养你的精神世界。”而在婚姻两性关系中，“彼此一起变得更好”才是良性的，让人心生愉悦。

以下是李源的讲述。

李源健身之前生活照

被慢慢榨干的“全职妈妈”

10年前，我是一个让很多人羡慕的白领丽人。

我的职业是室内设计师，事业巅峰时做到了公司的设计总监，不管是老板还是客户都非常认可我的能力。薪资待遇也挺好，月收入能达两万多，10年前，这个收入在合肥已经算相当不错的了。

我是艺术生出身，将生活过得精致优雅有趣味，是我的擅长，也是我的追求，也因此，我对婚姻和家庭有过很多美好的畅想，甚至因为这畅想而满怀欣喜地结了婚。然而，有了孩子后，一切开始变得和我想像的不一样了。

最大的现实问题是，没有人带孩子。我老家在外地，爸妈年纪大了，想让他们来合肥帮我们带孩子不太现实。我爱人的父母身体也不太好，他父亲脑溢血，经常犯病，加上两位老人一直在给他弟弟家带孩子，我们更指望不上他们。

我爱人也是做设计的，比我还要忙。更让我无法接受的是，他有着很严重的“男主外女主内”的思想，觉得女人在家带孩子天经地义，不要抛头露面。

为了不失去工作，我想了很多办法，请过阿姨、找过小饭桌，但最后都解决不了问题，迫不得已，我只好将大部分时间和精力都放到了家庭和孩子身上。

那几年，我活得特别难受，每天早上送孩子去上学，走在路上，看到和自己同龄的那些女性，把自己收拾得又干净又好看，精神饱满地去上班，而我呢，看上去像一个退休大妈，邋遢，不修边幅，忙忙乱乱。我从她们身上看到了以前光彩照人的自己，同时也从自己身上看到了晦涩乏味的将来。

我曾经有过很好的生活，事业有成，美丽自信，独立要强，突然之间就变成了“家庭妇女”，而且无力摆脱这种束缚，这种巨大的反差，让我深深失落，我才30岁，却感觉生活像块海绵正在榨干我的一切，深陷这种悲观绝望的心态里，我很煎熬，有好几年，我都长时间患有失眠，有轻微的抑郁和焦虑症。

我曾经向父母吐槽，但他们根本不理解我，在他们看来，女性为家庭而放弃事业，是自然而然的事，现实中，这样的例子也比比皆是。他们也希望我安下心来一头一脑在家带孩子，虽然牺牲了我一个，却成全了大家，这个办法最简单有效，成本也最小。

为了心里残留的那一点点自我，我一直在挣扎。为了留住工作，同时能补贴家用，我趁照顾孩子的空余时间接些零星的设计的活，一个案子来了，时间紧，只好加班熬夜，有时候难免没顾到家里，孩子父亲又会责怪我，嫌家里乱，嫌饭菜没做好，觉得我没有尽到责任。

他这样数落我的时候，我其实很想问问他有没有尽到自己的责任。比如孩子生病，是我一个人带他去医院，一手抱着他，一手拿着病历，疲于奔命地挤在人堆里，那个时候，作为“丈夫”和“父亲”的他，又在哪里呢？

日复一日的枯燥训练才能保持肌肉持续生长

跑步机上的那一个小时特别美好

我在这种压抑的生活中熬到了2019年。

那一年，我的状态非常不好，睡眠很差，身材走样，心情更是迷茫，整天心里觉得挺空，没着没落的。

这个时候，我的身体出了问题，体检时，查出来有乳腺结节，去医院复查，医生说有可能是乳腺癌。第二天，我一个人坐高铁去了上海，我到上海肿瘤医院，找到最好的专家，挂了他的号，医生检查后说，以他的经验，应该不是乳腺癌，但劝我还是赶紧做手术，然后再做个病理检查。

我没敢等，当天就做了微创手术。手术前，要做很多化验，要抽血，要做CT，在门诊那，我周围那么多女的，大都是得了乳腺癌的患者，乳房都切除了，我当时人是蒙的，我才30多岁，要是真得了癌，年纪轻轻乳房就切除了，那太可怕了，我不敢再往下想。

手术很成功，病理检查结果很快出来了，还好，不是癌，就是普通的乳腺结节。

虽然是一场虚惊，但这个事对我打击很大。在婚后的这些年里，我掉进了生活挖下的“坑”，被日日“鞭打”，也有过想要跳出去的想法和冲动，但日子久了，我变成了温水里的青蛙，渐渐变得麻木，甚至认命。

这场虚惊，有点当头棒喝的味道，它仿佛在提醒我，人来到这世界上，只有一次机会，而且只有短短几十年，为什么要这么委屈自己？！

有了这种意识萌动，我开始去做一些一直想做的事，这其中，就有健身。

我最早走进健身房，是在2017年，在健身房里，我只练过瑜珈，因为我想改善正日益变形的身材。2019年7月的一天，我手术恢复后不久再次走进健身房，不是练瑜珈，而是平生第一次踏上了跑步机。

我记得很清楚，当我站上跑步机的那一刻，把教练惹笑了，因为我不知道开关在哪里，不知道怎么调速，跑的时候动作是那么笨拙，差点摔下来。在教练的指导下，我那次跑了近一个小时，出了很多汗，跑完后，心情特别舒畅。

我办了一张卡，充了七八千块钱，买了30节课，决定好好来练一下。除了跑步，我还练器械，练力量，包括形体，一周练两到三次，每次一个小时，从没间断。

这一个小时，特别美好。练的时候，任何事情抛在脑外，专注，自己与自己玩耍，自己与自己交流，特别棒。

很多人说健身能让人上瘾。其实训练非常苦非常累，为什么坚持？让人上瘾的是那种“从外形到内心都越来越好”的感觉。

练到2020年底，我已经有了很大的变化。之前因为长期伏案工作而落下的含胸、圆肩、异状肩胛等毛病都得到了改善，我的腿原来不直，通过训练变得笔直，腿型好看了起来。我的身材也变好了，从原来的“路人甲”，变成了“细腰翘臀”，有“直角肩”，有“马甲线”，以前我不敢穿紧身衣服，现在开始尝试很多各种风格的衣服，而且都能轻松驾驭。

更大的改善是在精神层面。训练的时候我需要高度集中，需要用神经去控制目标肌肉，需要特别专注，不能在练的时候去想着其他的事，那是练不好的。而专注，恰恰能不知不觉中帮你修补和治愈很多精神损耗，我不再像原来那么颓废和抑郁了。

我想起不知道谁说的一句话：一个强壮的身体，能给你一个强大的内心。

李源在日常训练中

吃了三个月的水煮鸡胸肉

第一次听说健身健美比赛，是2021年初，有一次正练着，教练开玩笑说，你的体形和肌肉已经练得很棒了，再练练就能去打比赛了。

他这句玩笑话一下子激起了我的兴趣。

我有点蠢蠢欲动，又觉得自己的水平离参赛还差得远，可是又特别想去尝试一下，我上网查资料，浏览各类健身健美比赛的信息，然后将目标锁定在一个级别不高的小比赛上。我并没想着要去拿多好的成绩，我就是想看看自己到底能不能打比赛。

2021年3月初，我专门去了武汉，找了一位健美老师，请她做我的备赛教练。因为刚过完年没多久，我的体脂率有点高，老师并不看好我，觉得我的状态不适合比赛，希望我再练两年。从武汉回到合肥后，我考虑来考虑去，还是想比。老师说，那好，那我就来给你做备赛的训练计划和饮食计划。

简单来说，健美运动员在坚持长期训练下，他每一年的肌肉量都要比上一年大，像一棵小树慢慢长成大树，而在比赛中，肌肉这种经过训练而长大的痕迹，必须要能清晰地展示出来。备赛过程中，一方面要通过器械训练你的肌肉，让肌肉纤维变得更粗，另一方面，通过饮食来控制你的体脂率，保持在最低值。

训练计划和饮食计划非常苛刻。我每天早晚要各做一次有氧训练，同时要让心律保持在不太高的水平。我爬楼梯，晚上辅导完孩子写完作业，把他哄睡着，11点多了，我换好衣服，从家所在的31层坐电梯下到底层，然后一层层爬上来，每晚爬五趟，加一起155层，爬了整整两个月。每天还要做一个小时的力量训练，强度非常大。

训练不是最痛苦的，最痛苦的是饮食。

为了消耗体脂，运动员备赛期间饮食上必须低碳，碳水化合物来源只有土豆和米饭，而且数量少得可怜。我每天吃6顿，隔3小时吃一次。早上进食20克麦片加5个蛋清，练前练后各补充一次碳水化合物，也就是70克土豆，比一只生煎包大不了多少，有一次掉了一小块在地上，我都特别心疼地捡起来吃了。另外3顿只能吃鸡胸肉和蔬菜。能做得好吃点？不可以，到备赛后期，煮鸡胸肉时几乎都不放盐，米饭也完全断掉。

长期这样吃，人会特别难受，脾气会变坏，莫名暴躁。每天看到好吃的东西，我都要拼命和自己对抗，告诉自己一定要撑下去。很多时候，我和孩子或家人去外面吃饭，周围人都在尽情享受各种美食，我只能眼巴巴看着，要么全程不吃，要么吃自己带去的水煮鸡胸肉。

备赛三个月，我一次也没有偷吃。

2021年4月，我训练了一个月，我去武汉见老师，她一愣，说收了这么多学生，从来没见过像我这样，在这么短的时间内练得像是变了一个人，达到了专业运动员的状态。她问我愿不愿意去尝试一个更高级别的比赛——DMS冠军杯赛，我说行啊，那就试试呗。老师说，你回去继续练，训练计划饮食计划不变，就按原来的练。

李源在女子比基尼比赛中

从“健身小白”到“比基尼明星”

“DMS冠军杯”健身健美公开赛，是由DMS国际体育主办的全国性大型健身健美系列赛事，从2017年起在国内7个城市设置赛点，为国内健身运动员及爱好者提供舞台，赛事以健体、健美和比基尼为主要项目，所有比赛都按照国际赛事流程，由资深国际级裁判执裁打分，现场亮分，保证赛事公平公正；赛事舞台由时尚界大咖进行设计，满足观众挑剔的视觉需求。

临近比赛的前几天，按照训练计划，我还要喝大量的水，每天至少要灌进去三到五升的水，这样肌肉与肌肉间的缝隙会更明显，上台比赛，皮肤涂上深色油彩，体型才会更饱满更立体。

这种苛刻的训练和饮食计划，对于不是专业出身的我来说，挑战之大，常人是无法想像的。由于营养摄入不足，我严重缺钙，每天晚上睡着后，腿会抽筋，会从剧痛中醒来。当然，我也很享受备赛过程，当看到体脂率低于常人、体型越来越好看的时候，我觉得这一切都是值得的。在这个过程中，我也学习到了很多的知识，包括运动原理、解剖学、营养学等，我从当初的健身小白，成功跨界成了健身达人。

我为什么这么能忍？我觉得这是生活的鞭打给了我很强的抗压力，那些经历过的艰难，是这一切的铺垫，让我能吃得了这些苦。

2021年5月，我终于站在了DMS冠军杯比赛的赛台上。

这个比赛，对选手的要求很高，不光要形体好看，身材的整体比例要完美，对肌肉的要求更高，要有明显的训练痕迹，该有的肌肉要有，而且还要匀称，脂肪含量必须为零。

来参加比赛的都是高手，大部分都是专业运动员，我夹在人群里，是初试锋芒的新人。但我一点也不怯场，因为我的对手不是她们，我要战胜的，是我自己。

我报了两个项目，新秀比基尼、女子比基尼。新秀比基尼的参赛选手年龄偏小，往往都是初次比赛，而女子比基尼竞争更激烈，参赛选手几乎都是专业运动员。

参赛的选手很多，尤其是参加女子比基尼的选手足有近200人，随着比赛进程的推进，30人一组，不停往下刷，让我和老师没想到的是，每刷完一轮，进入下一轮的名单上都有我的名字，刷到最后，我获得了新秀比基尼亚军、女子比基尼第四名。

这个成绩让我很满意，更让我意外，因为我的对手都是有经验有实力的专业运动员。和她们站在一起竞争，我得到了锻炼，也看到了和别人的差距，和最优秀的选手相比，我的肌肉量和维度都不够。但首次参赛就能取得这样的成绩，我觉得我太幸运了。

李源（右）在DMS冠军杯女子比基尼比赛中

婚姻不是牺牲自己去成全另一方

一转眼，我坚持健身已经有三年多，健身像是一位无言的朋友，在我最孤独迷茫的时候陪伴着我，带给我很多正面的能量。

但是在一些人眼里，健身就是在浪费时间，这些人里，也包括我最亲密的人。以前，孩子父亲希望我可以全职在家带孩子，现在孩子慢慢大了，他又希望我出去工作，理由是经济压力大，要我赚钱补贴家用。

我的处境也许代表了很多妈妈，只不过很多人不像我这样坚强，能勇于走出来。我接触过一些妈妈们，她们很容易被“男权思想”主导，失去自我，依赖于家庭和孩子，但这是不应该的呀，每个人除了婚姻和家庭，都应该还有一个足以滋养你的精神世界。

我在社交平台上关注了一个二胎宝妈，她每年都坚持打比赛，爱人非常支持。每次训练，爱人都为她拍视频，精心剪辑后发布在平台，播放量非常高，网友们都说两个孩子的母亲还能活得这么洒脱奔放，特别正能量。

我也很羡慕她。她的家人这么支持她，有时候还一起健身，这是多么幸福的事。良性的两性关系，是让彼此一起变得更好，而不是牺牲一方让另一方变好。

从2021年5月打比赛后到现在，我一直在坚持训练。之所以没有继续参赛，是因为我想让自己的状态练得更好，再打比赛，我一定要“干掉”以前的我。同时，我也陆续带了几位学员，和她们一起训练，一起探讨，分享健美的乐趣。

我现在的饮食基本上还是参照备赛时的饮食计划，一周训练5天，一天吃五到六顿，一成不变的食材，一成不变的克数。健美比赛要求你的体型是沙漏型，要想练出这种体型，就得让肩部更饱满，臀部更有维度，大的形体框架打好了，再在细节上完善，这就需要日复一日的训练，加上科学的饮食，去达成，去巩固。

曾经，生活将我引向了“相夫教子”的老路，但是我庆幸找到了自己的新方向。健美帮我打开了心灵密室的窗户，让我不再窒息压抑，也让我看到了人生更多的可能性。我会坚持下去，甚至期待孩子快点长大，等他再大点，我会跟他说：儿子，走，妈妈带你去撸铁。

安徽商报融媒体记者 祁海群  图由被访者提供 （应被访者要求，人物使用了化名）

网址：“家庭妇女”在健身房里自我突围 两年成为“比基尼女神” http://c.mxgxt.com/news/view/125857

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