明星保持身材的神秘训练，你在家就能做到！

发布时间：2024-12-10 14:18

本文适合初级及以上训练者

内容标签：美体塑形名家专栏

阅读时间：5分钟

坚持练习普拉提

不仅能提高身体灵活度、柔韧度

改善身体姿态

还能帮助我们摆脱日常生活中的常见的身体疼痛

如肩颈痛，背痛等

因此，近些年备受追捧

有许多明星与红人都在进行普拉提训练

比如韩国T-ara组合成员

Rosie Huntington

维密天使Devon Windsor

等等

练习普拉提需要一个比较安静稳定的环境

因此很多人会选择在家练习

在家训练虽然更自由

但对大多数人来说

更难把握

「没有专业的教练从旁指导，如何达到理想的训练效果」

是在家练普拉提的一大难题

为了帮助小伙伴们

有效地练习普拉提

动妹er请来了

资深的普拉提教练

《普拉提训练全书》的译者

吕同梅（Nola）教练

为大家全面讲解

▼

如何在家自学普拉提

吕同梅

X-pilates教练部成员，华东理工大学英语语言学硕士，PMA-CPT，Polestar Pilates北极星普拉提全系列教练，GYROTONIC®禅柔提膝教练；普拉提及其他各类健身课程现场翻译。

如何在家自学普拉提 来自华图康复 03:27

首先，我们要拥有一个自己的专属空间，如果房子够大，可以将一间房间改造成你的专属训练室，并且配备相应的训练设施。

如果房子偏小，我们可以找个安静的、有阳光的小角落，为自己搭建一个小小的健身区。

其次，我们要设定一个符合自己实际情况的切实可行的目标，一个好的习惯的培养需要一段时间的坚持。最开始的时候，每次练习的时间可以不超过10分钟，但频率要保证一周三到四次左右，至少持续三个月。如果你每次都能在同一个时间同一个地点进行普拉提练习的话，这样你会发现普拉提很快成为你生活的一部分。

下面，动妹er安利2个在家就能做的普拉提动作，按照教练所说的频率，循循渐进地练习，将普拉提融入你的生活中吧！

胸部抬起

它可以强化腹部肌肉及内部支撑系统，并能为接下来的多个腹部运动奠定基础。不同于常规的卷腹运动，胸部抬起要求脊柱和骨盆始终处于中立位，且动作速度相对缓慢；常规卷腹，骨盆一般是略微后倾的，脊柱贴紧垫子。无论健身水平如何，这个动作都具有挑战性。请记住：不是身体更强，动作就更简单；而是身体越强，动作就要做得更到位！

重点

腹肌

目的

强化腹部肌肉

增强骨盆的稳定性及控制力

想象

想象脊柱是一根长弹簧，下段牢牢地固定在垫子上。随着身体的卷起，弹簧上段及中段均匀地弯曲，同时保持下端始终不动。