就在前几天，刘亦菲在微博晒出自己的腹肌照，并配文： 看了好多健身视频，强身健体！希望大家爱护好自己，希望大家健康！
照片中的刘亦菲，一身休闲运动装，二头肌、小蛮腰，你是不是也想和她一起运动打卡，开始瘦身呢？
确实，放假在家长期久坐、躺着，由于缺乏运动，造成腰腹脂肪堆积，肚子凸显，看起来圆滚滚的，不仅影响身材比例，还暗藏健康隐患。
（图源：微博截图；如侵删）
不如在家开始运动，在少出门不扎堆之外，还要随时关注自己的身心健康。
瑜伽，既能 瘦身塑形，放松身心，释放压力，还能作为 一项技能学习提升，对广大女性朋友来说都是一种不错的选择。
那么，今天舞林君就来为大家推荐几个主要训练腰腹的瑜伽体式，长期练习有助于促进腹部脂肪的燃烧，让你的腰腹部更有曲线感。
站姿前屈式：
1、站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟；
2、前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
侧三角式：
1、站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行；
2、肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
臀桥：
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，双臂向两侧分开放在地面上；
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直；
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
即便是零基础的宝宝，也能轻松跟着这些体式练习。
以上均为静态体式， 每天选择几个动作练习10分钟，可以相对缓解肌肉紧张，促进消化，避免长期躺着而产生的赘肉。
那么，想要真正做到瘦身塑形，就需要加大运动量，将这些体式串联起来一起练习，达到身心合一。
在这里，舞林君为你推荐一套超有效的精品瑜伽课程：
不仅针对性地帮助你 开肩、瘦腿、美背，有意识地去 克服日常忽略的含胸驼背、圆肩溜肩等体态毛病。
同时，还能 缓解身体酸痛，有效 改善身体亚健康问题，如：改善失眠症状，增强身体免疫力等。
更重要的是，在瑜伽中 由内而外地释放生活压力，在自律的生活中拥有积极的心态，治愈自己 。
第1集：瑜伽的基础，教你如何正确练习 腹式呼吸。
第2集：瑜伽 体式的要领，纠正自己的错误 体态。
第3集： 拜日式练习热身课，简单又实用。
第4集： 肩颈调理，有效缓解你的肩颈疼痛。
第5集： 纠正体态，7个妙招治好你的含胸驼背。
第6集： 治疗腰椎，7大体式还你健康有活力的脊柱。
第7集：告别拜拜肉，还你 纤细手臂。
第8集：练出小蛮腰，秀出你的 马甲线。
第9集：极塑 蜜桃臀，矫正骨盆，锻炼臀部。
第10集：学会清理经络调息法，养出 好气色。
第11集：保养子宫卵巢，调理肠胃，促进 面部血液循环。
第12集： 休息术，掌握比睡眠更深度的休息方法，调整精神状态。
第13集： 冥想术，在生活中学会向内看，进行自我治愈。
第14-15集：经典舞韵瑜伽 《凉凉》教学示范＋上集。
第16-17集： 《凉凉》中集＋下集，将舞蹈与瑜伽融合，特色修炼。
1、零基础的瑜伽初学者
2、生完孩子后腹部松弛的宝妈们
3、常坐办公室有赘肉的白领工作者
4、长期学习有腰酸背痛问题的学生党
5、想通过瑜伽瘦身塑形，提升气质的宝宝们
这一套瑜伽课程——17集教学，6大板块，附送音频，从入门到进阶，将细致且循环渐进地带着大家去学习瑜伽知识和体式。
目前，老师已带领超过1000名学员改善了不良体态：尤其是 将塑形与理疗结合，整个身体更有曲线感，视觉上更高更瘦了，同时缓解了日常学习工作的颈椎酸痛，帮助你 拥有更好的精神状态。
一套瑜伽精品课程
相当于17节瑜伽私教课
现在仅售99元打包送给你
▼
如果你是一名零基础或者基础一般的瑜伽爱好者，想要在家运动去瘦身塑形，提升气质，那舞林的瑜伽全套养生指南一定不要错过。
内含2套专栏全套课程：
1、曾小凤老师的《17堂零基础瑜伽速成课，打造气质女神》
先导片抢先看
▼
2、殷花语老师的《18堂阴瑜伽体式精讲，还你柔软身材》
先导片抢先看
▼
2套专栏课，35集跟练教学
瘦身塑形＋滋养内在＋提升气质
从瑜伽小白到气质女神
购买后就能永久在线观看
现在购买仅售159元/2套
▼
同时，近1个月购买过以上一套瑜伽课程的宝宝，添加下方 微信：wulin15132补差价60元即可升级拥有2套瑜伽专栏课程，冬天就要在家练起来。
找我换购超值瑜伽课
编辑 (文) / crush
喜欢瑜伽的你点个“在看”吧 返回搜狐，查看更多
责任编辑：
