快速减肥方法之明星私教教你塑造魔鬼身材

纽约的名人教练Kacy公爵，是很多国际知名影星、歌手的御用教练，经过他的指导那些明星都保持着不老的魔鬼身材。今天Kacy公爵就教大家几个简单动作，如果可以每天连续完成以下的10个动作并坚持6个星期以上，你会发现自己也可以拥有明星般傲人的身材。

动作1：爬楼梯1、双脚站立与肩同宽，挺胸抬头，肩部向后延展。2、右手扶住手杖抬起右腿，让小腿与大腿形成90度角并停留在此2秒。3、然后向后撤右腿，右脚趾蹬地，膝盖尽量下弯但不要碰触到地板，同时弯曲左腿膝盖形成90度角。4、完成后回到初始位置。如此重复8次。这个动作可以有效的雕塑臀部和腿部肌肉，让身形更加美丽。

动作2：公爵或公爵夫人屈膝礼1、双脚脚后跟并拢，脚尖成外八字站立。2、挺胸抬头，肩部尽量往后延伸，3、双手叉腰，收紧腹部肌肉。左4、腿向左前方迈一大步使双腿交叉，右脚脚尖点地，左脚全脚掌落地。5、保持身体正直向下屈膝行礼，直到右腿膝盖快要碰触到地面为之。6、蹬右脚，站起身体，回到初始位置为一个过程。7、重复以上过程8次。特别提示：进行这个动作时想象自己是一名公爵，正面向女王行礼。行礼时一定要保持优雅，上身保持挺直但不要太过紧绷。

动作3：反向弓步和抬腿1、双脚站立与肩同宽，挺胸抬头，收紧腹肌。2、右手握住手杖，左手叉腰。3、右脚向左后方撤一大步，脚尖撑地与左脚形成一条直线，左腿屈膝90度。4、保持姿势几秒，右脚撑地回到站立姿势，慢慢抬起右腿与地面保持平行，身体向前探，将整个身体的重量落在左腿上，同时稍弯左膝盖。5、保持身体平衡，此时头、背、臀、右腿在一条直线上。6、完成后回正身体，左右两边各重复以上动作8次。这个动作可以锻炼身体的平衡和稳定，同时对雕塑臀部、背部和腿部有很好的帮助。

动作4：滑冰1、双脚并拢站立，双臂双手握紧在胸前，抬起右腿向右前方迈一步，并弯曲膝盖，左腿向左后方撤，并伸直左腿。2、身体跟随双腿向右方倾斜45度角，但整个上身依然面对前方不要转扭转身体，想象自己正在滑冰。3、重复以上动作，左右两边各做8次。这个动作对塑造腿部线条很有帮助，不但抻拉大腿内侧肌肉还可以训练身体平衡能力。

动作5：雕塑1、双腿双脚并拢站立。2、抬起右膝让大腿与小腿形成90度直角，将身体重量放在左腿上。3、弯曲手臂，双手握空拳，左手在前右手在后，形成一个奔跑的姿势。4、保持这个姿势，慢慢将身体向前倾，右腿保持姿势向后伸展，右臂在前左臂在后。5、保持身体平衡，想象自己是一个奔跑姿势的雕塑。6、重复以上动作，左右两边各8次，重要提示：这个动作对平衡能力要求较高，做时需要放松身体，不要过于紧张这样有利于保持身体平衡，更好的完成动作。同时也要避免驼背弯腰。

动作6：弓步哑铃1、双脚合拢站好，双手放在身体两侧，并各拿一直5-8磅的哑铃。2、右腿向前一大步形成弓步，左脚脚尖支撑身体，上半身直立，背部挺直。3、弯曲右膝盖使右大腿与地面平行，身体向前倾45度，仍然保持背部平直，双手尽量握着哑铃向地面伸展。4、保持一会后，回到初始位置。5、重复动作两边各做8次。这个动作可以帮助雕塑臀部，减掉多余脂肪塑造完美臀型。

动作7：平衡1、双脚分开与肩同宽，双手拿着手杖横放与胸前。2、屈右膝盖保持90度，同时双手将手杖举过头顶，慢慢向前倾身，将身体和双手以及手杖推送向前，伸直右腿向后，尽量保持后背以及右大腿与地面平行。3、将身体重量放在左腿上保持平衡。4、左右两边重复8次。重要提示：保持身体平衡过程中可以将眼睛看定某一点，整个动作过程中都聚焦在这点上可以帮助平衡身体，排除杂念。

动作8：优雅回眸1、双脚分开与肩同宽，用双手握住一个3至5磅的实心球或哑铃。2、左脚向左前方跨出一大步，弯曲膝盖形成弓步。3、扭转上身面向左前方，保持背部挺直尽量让胸部靠近左大腿，双手包着实心球向下延伸。4、双脚保持位置不动，站立起身。左脚撤到右脚后，与右脚形成交叉。5、保证双膝和身体面向前方后，弯曲双膝，扭转身体，让脸和抱着实心球的双手向右后方最大限度的延伸。6、重复8次，然后换另一方向。这是一个非常流畅的动作，可以让身体得到拉伸变得轻盈。

动作9：骑马式1、双脚分开约为两肩距离，双脚脚尖向外脚跟相对，双手在胸前握紧，双臂伸直，下蹲，但膝盖不要超出脚尖位置。2、上身保持不动，收回双腿，双脚并拢，最大限度的抬起脚跟，坚持一会再放下。3、重复以上动作8次。重要提示：这个动作是慢慢收回的而不需要跳跃，如果在提脚跟时坚持不住可以轻轻落地，但需要马上再提起来。

动作10：蹲下起立1、双脚打开与肩同宽，双手握住手杖或是哑铃举过头顶，手掌朝下。2、保持背部挺直，屈膝同时弯曲手臂将哑铃收回到锁骨位置，保持大腿与地面平行。3、呼气伸直双腿，伸展手臂，将哑铃再次举过头顶。4、这样算是一组，如此反复练习8组。这个运动可以有效的锻炼全身的肌肉，尤其是腿部、肩部和臀部，帮助身形更加匀称和流畅。

网址：快速减肥方法之明星私教教你塑造魔鬼身材 http://c.mxgxt.com/news/view/126231

相关内容

明星是怎么减肥的？盘点明星常用的4个减肥方法
揭秘窈窕女明星瘦身秘籍 八种减肥法打造完美S曲线
医生：当你想减肥时，看看这些明星吃东西，食欲起码能减一半
明星教练
明星彩妆
米兰达可儿身材这么好 原来明星们都是这么减肥的
[明星减肥]快学习明星的健身有道
明星妆容反面教材 16位女星底妆太白像僵尸教案.pdf
魔力宠物新明星之改造迷你蝙蝠(上)
【知易营养健康管理系统和明星美容塑身秘籍哪个好用】知易营养健康管理系统和明星美容塑身秘籍对比－ZOL下载

随便看看