36岁孙俪逆生长：冻龄明星们的保养秘诀，其实是它

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每个女人年轻时，“美”被天生的精致五官、姣好身材所定义。

当外表开始随着岁月流逝逐渐褪去光芒时，女人的“美”又应该由什么定义？

作家村上春树说：“人不是慢慢变老的，而是一瞬变老的。”

人变老，不是从第一道皱纹、第一根白发开始，而是从放弃自己那一刻开始。只有对自己不放弃，才能活成不怕老、不会老的女人。

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10年间容貌身材纹丝未动：

时间，从来不是女人的杀手

火遍大江南北的娘娘孙俪，是很多人眼中的“人生赢家”：除了电视剧演一部火一部、婚姻和家庭生活和谐美满之外，更令广大网友们羡慕的，还有她十几年如一日的“冻龄”状态。

2014年，孙俪凭借《辣妈正传》封后金鹰，对比她10年前因《玉观音》在金鹰封后的照片，时光仿佛在她的身上停滞了：

从《情深深雨蒙蒙》里的龙套小配角，到大气沉稳的大女主，时间褪去了她的青涩懵懂，却没有留下衰老的痕迹。

在去年大热的《芈月传》中，35岁的她饰演16岁芈月丝毫没有违和感：

10年时间，容貌身材纹丝未动，孙俪是怎么做到的呢？

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女人保养不怕老

最重要靠这两点

很多人在孙俪的微博下寻求过“冻龄”秘诀。孙俪也丝毫不吝啬，经常在微博分享她的保养大法。其中，她强烈推荐的就是练习普拉提和瑜伽。

普拉提是一种舒缓全身肌肉、及提高人体躯干控制能力的运动。普拉提创始人这样形容它的运动功效：

练习10节课，你会感到不同；

练习20节课，你会看到身体的变化；

练习30节课，你会得到一个全新的身体。

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修正身体线条，快速瘦身塑形

普拉提是为数不多能够快速见效的瘦身塑形运动，能够有针对性地雕塑背部和手臂的线条，训练腹部、大腿和臀部的肌肉，使线条更加紧致有型。

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疗愈身体劳损，改善身体问题

普拉提起初是为了协助在战争中受伤的军人复健，后来发展成一套通过训练核心肌肉作治疗的运动。

它不仅有助于复康治疗，也能够改善体态不佳带来的身体劳损，稳定脊椎侧弯等。

正如孙俪在她的微博中说：“普拉提像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽，值得尝试，为了健康，动起来！”

除了孙俪，谭维维、萧亚轩、莫文蔚等国内明星，以及麦当娜、安吉丽娜·朱莉、茱莉亚·罗伯茨国外巨星，也依靠练习普拉提，来保持骄人的身材。

瑜伽则更广为人知。它是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，坚持练习可以帮助放松神经与肌肉，缓解压力，以达到养生美颜的效果。

前段时间，在人气娱乐节目《王牌对王牌》中，有一位女嘉宾，身材匀称有型，肌肤光洁细腻。但你能看得出，她已经是一个44岁、有两个孩子的妈妈吗？

当主持人问及她的保养秘籍时，她说：“我之所以冻龄的原因，是因为我是一个瑜伽老师。”这位辣妈平时通过练习瑜伽，将身材和精神状态保持在了很好的状态。

那么，瑜伽和普拉提有什么不同？

简单来说，普拉提更强调运动，减肥和塑造线条的功能更强；而瑜伽更强调舒缓，除了身体动作外，还有呼吸和冥想等内容，可以减轻压力，修身养性。

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曾经一度“放弃自己”的她

用普拉提和瑜伽改变了人生轨迹

那么，想要实现冻龄效果，我们更适合哪一种运动呢？其实，我们大可不必做选择题，用瑜伽和普拉提结合的方式进行练习，能收获事半功倍的惊喜效果。

杨梓Mavis的经历就很好地证明了这一点。

杨梓Mavis曾经是一名电视台主持人，好身材和好外貌是她与生俱来的优越条件。本以为一生就此一帆风顺的她，却因为女儿的降生遇到了重大挫折：

因为在怀孕时没有锻炼，原本玲珑有致的身材变得越来越臃肿没形；

辞掉工作，心情愈发抑郁，失眠成了家常便饭……

一段时间的低落过后，她告诉自己不能一直这样下去，必须做出改变！

刚开始，盲目健身导致情况越发糟糕：没有太多健身经验的她开始和很多人一样选择了健身房，但因为教练不够专业，没有针对她的产后情况进行辅导，她的腰痛更加严重

接触瑜伽，情况开始变好：偶然的机会，她接触到了瑜伽，一段时间的练习，身体情况很快得到了缓解，这也是后来她决定成为一名专业教练的原因。

“是瑜伽帮我打开了一扇大门。”

学习普拉提，深深被其吸引：后来杨梓Mavis还接触到普拉提，并被普拉提的魅力深深吸引。

“我发现这项运动是如此科学并且效果立竿见影，很快，我整个人的精神和生活状态就有了很大的改变。”

很多现代人在生活和工作的压力下，面临身材变形、身体慢痛的困扰，而普拉提和瑜伽的训练恰恰能够很好的改善问题。

“作为一名专业教练，我想说，普拉提和瑜伽是我目前认为最科学的运动，只要你对自己有所要求，你就可以收获你心目中的好身材。”

今天的杨梓Mavis，是美国Balanced Body普拉提认证导师、Yoga Alliance RYT200注册瑜伽师，也是《凯叔讲故事》、《丁香妈妈》线上塑形课程讲师，Daily Yoga线上魔力减脂营总教练。

目前为止，已经有数万女性在她的帮助下找回了自己的自信和良好身体状态。

（学员学习前后对比）

瑜伽和普拉提的魅力在于，不花太多时间，不用去健身房，一张瑜伽垫，每天15分钟，就能够达到很好的训练效果。

这一次，杨梓Mavis老师将普拉提与瑜伽课程进行了科学搭配，视频360度视角，配合讲师对动作的详细讲解，让你精准掌握动作要领：

10节普拉提课程，带你找到你的中立位，同时，针对你的腰腹、臀腿、手臂、胸部、肩背，360度塑造你的身体线条，让你重获年轻时的身体状态。

4节瑜伽课，唤醒身体的早起瑜伽，舒缓身心的睡前瑜伽，调节身体状态的舒缓瑜伽，以及缓解经期不适的经期瑜伽，让你由内至外全新蜕变。

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课程大纲

课程特色

1.所需器材

瑜伽垫+瑜伽砖+瑜伽抱枕（可用靠枕或长枕代替）

2.授课形式

专栏包含14节视频课程，360度视角，准确传达动作

3.着装限制

尽量穿紧身运动服，可以检查肌肉是否处于紧张状态

大咖推荐

适合人群

●没有年龄和性别的限制，适于任何人

●长期在办公室工作，缺乏运动的你

●对身材不满意，想要减肥、塑形的你

●压力大，情绪不稳定的你

●生活不规律，内在出现失调情况的你

不适合人群

●课程不是专门针对孕妇及产妇设计

●椎间盘突出患者具体咨询医生建议

课程评价

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本文来源：网易公开课 责任编辑： 王进和_NBJS5426

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