明星同款！10分钟塑形秘诀

明星同款！10分钟塑形秘诀
大家好，我是飞羽，一个专注于教大家减脂的健身博主！今天给大家带来一套简单又高效的健身计划，适合每天抽出十分钟来锻炼。

动作1：深蹲
组数：5x10
间歇：3分钟左右
注意膝盖要对准脚尖，避免磨损膝盖。

动作2：俯卧撑
组数：5x10
间歇：3分钟左右
如果标准俯卧撑做不了，可以尝试跪姿俯卧撑，逐渐加强力量。

‍♀️动作3：波比跳
组数：5x12
一次做12下，共做5组，间歇2分钟左右。

‍♀️动作4：盘腿静坐（配合呼吸法）
时间：10分钟
建议穿个小背心，增加透气性效果更好。

每天坚持这四个动作，一周后你会发现自己身体的力量和灵活性都有所提升。记住，肌肉激活后会消耗糖原和脂肪，为接下来的健身计划打下基础。

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