大牌明星的私家健美方

　　塑造完美燃燒熱量

　　極限伸展塑形腰臀

　　優美線條鍛煉速度

　　技巧訓練舒展肢體

　　國外大片中那些身材一級棒的超級明星大多擁有一套自我健身秘招。所謂『自我健美』，不僅能有效增強肌肉力量、改善平衡能力、提高靈敏程度、塑造健美形體。還能促進個人心理的拓展與體驗，培養勇敢與果斷的意志。

　　讓我們一起來看看明星們私下流傳的健身方式，了解他們是如何保持青春擁有活力的。

　　文/陶小淳圖/資料圖片

　　家務勞作輕松運動

　　特別推薦：Daily ego(日常自我運動)

　　明星代表：莎朗·斯通、梅格·瑞恩和丹尼斯·奎德夫婦、珍妮·傑克遜

　　運動功能：輕松隨意，小負荷，精神愉快。

　　有人認為健身房鍛煉只是浪費時間，效果不能持久。莎朗·斯通就持這一觀點，於是幾年前她創立了Daily ego運動。如今已年過半百的斯通依舊擁有魔鬼般的身材和令人艷羡的年輕容貌，很多人認定那是因為她擁有私人健身教練和一套近乎殘酷的健身日程安排的原因。但事實上，莎朗·斯通不晨跑，不練瑜伽，也不去健身房，而是堅持輕松隨意的Daily ego運動。她說：『我很重視自我精神，每天都做俯臥橕和仰臥起坐，經常選擇爬樓梯，而不坐電梯；停車的時候我會把車停到離商場稍遠點的地方，這樣我就會多走幾步路。如果長時間保持的話，就沒有必要去健身房做集中鍛煉。』

　　在莎朗·斯通推行下，『Daily ego運動』已風行好萊塢。這種運動其實就貫穿在日常生活中，運動量小，注重快樂鍛煉，不容易造成身體傷害。由於方式不同消耗的卡路裡也有所不同。

　　輕松的方式譬如：平地遛狗，邊走邊說話或者邊走邊唱歌，為花園松土、剪枝、整理草坪，拖地擦窗，洗車擦車等方式每分鍾可消耗3.5~7卡路裡熱量。

　　有負重的方式譬如：搬運家具，負重20公斤物體上下樓梯，手提沈重購物袋回家，抱著重10公斤左右的孩子散步等則每分鍾可消耗7卡路裡熱量。

　　塑造完美燃燒熱量

　　特別推薦：Martial arts soul(武道魂)

　　明星代表：格溫妮絲·帕特洛、大衛·艾奎特、康坦尼·考克斯、瑪麗亞·凱莉、詹妮弗·安妮斯頓

　　運動功能：靜思中燃燒熱量，快樂中體會性感，准確中塑造完美。

　　武道魂是衝拳、柔術、跆拳道和瑜伽的有機融合，可增強上半身和中樞肌肉力量，提高身體靈活性。音樂奏響後，健美課程在10分鍾的靜思中開始，然後是30分鍾的瑜伽和30分鍾的武術健身。在這個過程中無需理會跳得有多高或者動作有多快，關鍵是細心體會動作的准確性和完整性。其中的瑜伽練習比較平和，如果你偏愛刺激性運動，課程中的武術動作會讓你欲罷不能，蹲、跳、打、踢，發泄出壓抑的進攻情緒。由於這種自我練習需要持續集中體力，因此使用的力量更多，燃燒的熱量也更多。

　　動靜結合強壯肢體

　　特別推薦：Yoga health car(瑜伽健身車)

　　明星代表：羅伯特·唐尼、朱莉婭·羅伯茨、加布裡·艾爾瑞斯

　　運動功能：動靜結合，模擬激勵，強壯靈活，自我愉悅。

　　45分鍾的健身車運動分成若乾單元，或模擬疾跑，或模擬攀登，伴隨著強勁節奏的音樂高聲激勵，整個過程大概可燃燒800卡路裡熱量。一節標准的健身車課程後，內啡呔分泌旺盛，兩腿酸疼、背部下側僵硬。接著上一節30分鍾的瑜伽課，就會釋放堆積的乳酸，舒展肌肉，幫助鍛煉臀部、腿筋、四頭肌和背部下側。這類鍛煉的目的是讓人更加結實、強壯，而不是變成肢體靈活的活玩偶。

　　極限伸展塑形腰臀

　　特別推薦：Grasp a pole dance(把杆健美舞)

　　明星代表：德魯·巴裡摩爾、莎拉·基勒、詹妮弗·安妮斯頓、奧爾森姐妹

　　運動功能：極限伸展，特形負重，自我滿意。

　　這是一種上世紀60年代有人根據骨傷學、瑜伽和現代舞蹈發明的健美方法。『壞女孩』德魯·巴裡摩爾說起在把杆健美舞的一小時課程中，『我的身體不自覺地顫抖了好幾次。我的腿筋已經伸展到了極限。最好的部分是：腳尖站立然後下蹲，我似乎感到始終無力的腳腕變得穩定了。』

　　把杆健美舞要求練習者平穩地以腳趾站立，並把一條腿放在芭蕾把杆上，然後抓住把杆下蹲，保持這個姿勢，『痛苦』地做幾組。也可以增加一些負重，以鍛煉三頭肌、二頭肌和三角肌，但其目的不是為了增長肌肉，通過多種蹲坐和水平方向的動作，腿部和臀腰都得到了健美鍛煉。

　　優美線條鍛煉速度

　　特別推薦：at home sword way(居合劍道)

　　明星代表：昆汀·特拉蒂諾、韋羅尼卡·費雷斯、蘇珊娜·西蒙、朱利葉斯·西爾維斯特

　　運動功能：健美形體，動作迅速、果斷和准確。

　　這套健美方式據說源於日本傳統的居合劍道。將居合劍道發揚光大的還是電影《殺死比爾》裡擅長武士刀的女主角烏瑪，很多人看後羡慕不已並迷上了這一運動。

　　居合劍道培訓之前，初學者首先需要了解如何握劍、如何站立(永遠屈膝)。在一個小時的課程裡，還得練習如何向上、向下、斜向『劈』。然後把動作組合連接在一起，連續不斷地做4~5分鍾。即使已經覺得劍開始變得越來越重了，也要保持動作的快速、果斷和准確。居合劍道有利於打造健壯且線條優美的臂部、肩膀、腹部及背部。很多體驗者的感受是，練習了一個小時後，前臂、肩膀會感到酸痛，即使這些劍是木頭做的，但耍武士劍的感覺也勝過舉啞鈴。

　　技巧訓練舒展肢體

　　特別推薦：Investigate technique gymnastics(探索技巧操)

　　明星代表：卡梅隆·迪亞茲、朱莉婭·羅伯茨、利芙·泰勒、麥當娜

　　運動功能：提高張力，改善體格。

　　所謂『探索技巧操』，就是『多面向肌張力技巧』，這種健身方式綜合了瑜伽、舞蹈、體操、游泳及太極的原理，讓人在特制儀器上做各種動作以鍛煉肌肉形態與肌力量度。這種課程從上世紀80年代就開始有了，但現在全世界已經有1200多家張力探索技巧健身中心。

　　練張力探索技巧的人會被束縛在一個有彈力繩的木頭和鋼制成的器械上，他們在趴著、坐著、站著或吊著時舒展肢體。吊著時進行的是弧形運動，可以結合一些負重和一定的呼吸模式，靠手腕、肩部、臀部和腳踝提供力量支持，這些動作可以使腹部肌肉得到鍛煉，能比任何時候都更加充分地伸展肢體。麥當娜說過體驗後的感受是：『腿、胳膊、腹部和背部肌肉以我從來沒有感受過甚至不敢想象的方式伸展。我的腹部灼熱、緊張的臀部和背部下側肌肉放松了，在這之後，我感到放松、平靜。』

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