健身房练固定器械还是自由重量好呢?

发布时间：2024-12-10 14:38

李润阳 2018-09-20 | 240阅读 | 1转藏

大中小

大部分健身房会分成几个区块，例如有氧区(跑步机、单车、划船机等)、团体教室、人工草皮(可进行敏捷、速度训练)及重量训练区。

其中重量训练区又可以分成自由重量训练及固定器械操作。

自由重量训练也就是我们常说的Free Weight，杠铃、哑铃、壶玲这类器材就是自由重量训练的主角。最大特色是你必须学会控制器材、稳定身体，往往自由重量训练也较能衍生多种训练动作，刺激肌肉生长！

相对地，固定器械比较机械化，一般只要坐进去位子里，就有固定的移动轨道可以针对特定肌群进行训练，也设有安全装置能降低危险发生的机率。大部分的商业健身房也较常购买这样的器材来经营。

展开剩余76%

这两者在训练上有什么差异？

有研究找来30位、平均年龄49岁、以前没有训练经验的受试者，将他们分成固定器械组、自由重量组与控制组，并进行每个动作重复8-12下、为期16周的训练，最後得到了一些数据。

由于这些人从未接触过重量训练，所以两组都有显着进步。肌力部分，自由重量组进步了115%、固定器械组成长了57%。而在平衡这项指标中，固定器械组增长49%、自由重量组则是提高245%。

不光是这份研究提出自由重量训练对力量、平衡及协调等运动能力有正面影响，要是有机会自己比较，相信你会更有感。

举个肩上推举的例子，机械式肩上推举很明显的可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肩部肌群。

但哑铃肩上推举可能就需要更多核心稳定，为防止哑铃不稳或晃动，你的身体还必须徵招更多神经及小肌肉协助控制。像这样促使更多肌肉、多关节参与的训练，事实上给不论是要达到什么训练目标的人都是有帮助的！

而且固定器械上的训练成果很难转移到自由器械上！就算你史密斯深蹲做的再重。你也可能完成不了一个标准的杠铃深蹲！ 推荐阅读：固定器械的成果可以转移到自由重量上

不过，这可不代表固定器械不好！

对初学者来说，可以先利用固定的运动方向，感受肌肉收缩、学习如何施力。另外，偏向健美式的训练者(希望肌肉肥大、发达的)，则可以在风险较低、给予更大负荷的情况下，使用固定器械训练目标肌群。

最后，如果要建议的话，还是会希望大家能多接触自由重量训练，固定器械可以当辅助。

原因有二：站在想要刺激肌肉、促进肌肉生长的角度，自由重量占有较大优势。

另一方面，因为人体活动不是固定轨迹，学习自由重量训练对你要建立身体活动机能、协调性、稳定性，关节活动是最好的选择。

关于我们

健身吧（www.jianshen8.com）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身新闻、健身资讯、健身计划、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信 : jianshen8com，查看历史消息。

教练号 私教培训、 健身疑惑、 补剂选择、计划咨询私聊请加教练号：jianshen8pets

↓↓↓↓↓ 点下方“ 阅读原文健身房健身心得！

声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请点击一键举报。