肌肉训练彩色解剖图谱：延年益寿的健身指南

《肌肉训练彩色解剖图谱：延年益寿的健身指南》是2017年人民邮电出版社出版的图书，作者是【美】霍利斯·兰斯·利伯曼。

该书从作者的职业生涯中总结了7种人人都可以受益的长寿锻炼方法，即力量训练、体形及核心训练、灵活性训练、瑜伽训练、有氧运动训练、平衡训练和柔韧性训练。通过训练动作与饮食营养相结合的方式，全面提升日常动作的流畅性、动作幅度、轻松程度，维持心脏健康，保障身体的强劲功能。 [1]

长寿即“个体生命的长期存活”，是我们所有人奋斗的目标，当然我们要的不仅仅是延长的生命，更是健康无恙的生活。《肌肉训练彩色解剖图谱：延年益寿的健身指南》由美国健美冠军写作，从其职业生涯中总结了7种人人都可以受益的长寿锻炼方法，即力量训练、体形及核心训练、灵活性训练、瑜伽训练、有氧运动训练、平衡训练和柔韧性训练。通过训练动作与饮食营养相结合的方式，全面提升日常动作的流畅性、动作幅度、轻松程度，维持心脏健康，保障身体的强劲功能。《肌肉训练彩色解剖图谱：延年益寿的健身指南》采用分步式的讲解方式，以相关训练动作的真人演示图片及肌肉解剖图相结合的形式，直观地展现了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，《肌肉训练彩色解剖图谱：延年益寿的健身指南》中包含的约数百余幅三维图解，为读者详细的说明了与每项运动相关的肌肉部位。此外，每个动作都包含锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案。 [1]

霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman） 曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。

引言：为了长寿开始运动 7

人体构造　20

力量训练22

健身球深蹲和哑铃弯举24

弓箭步及哑铃垂直划船26

瑞士球上斜哑铃推举28

瑞士球仰卧哑铃上拉30

坐姿哑铃交替握推32

单臂瑞士球俯身臂屈伸34

哑铃站姿提踵36

瑞士球飞鸟式38

体形/核心训练　42

双膝跪地与半跪地姿势转换44

盆骨侧提46

仰卧起坐48

反仰卧起坐50

直角坐墙52

X形普拉提54

瑞士球画圈56

W形瑞士球　58

瑞士球腰椎旋转60

灵活度训练　62

蹲伏拉伸64

后侧髋关节灵活度66

蹲踞试验68

前侧髋关节灵活度70

踝关节背屈72

直臂外旋73

穿针式74

瑜伽训练　76

婴儿式78

下犬式80

高冲刺式82

双手上举式84

树式85

平板式86

支架式87

上犬式88

侧角式90

椅式92

有氧运动　94

高抬膝96

尺蠖式运动98

臀部后踢　100

潜水式俯卧撑　102

单腿上椅站立　104

滑冰式前弓箭步　106

横向跨步　108

浅打水式　110

力量拳击　112

上勾拳　114

平衡训练　116

单腿站立　118

趾踵步行　120

走钢丝　122

单臂瑞士球划船　124

单腿硬举　126

?N绳肌瑞士球柔韧性　128

坐姿平衡　129

瑞士球平板支撑抬腿　130

柔韧性训练　132

坐姿抱腿　134

蝴蝶式伸展　135

髋关节及下背部伸展　136

侧躺膝盖弯曲　138

跪姿背阔肌伸展　139

三头肌伸展　140

二头肌伸展　141

墙壁辅助式胸部伸展　142

肩部伸展　144

侧伸展式　145

训练套餐：长寿训练　146

新手训练　148

体态训练　149

力量训练　150

行动自如训练　151

全身训练　152

调节训练　154

诺亚方舟训练　155

术语表　156

工作人员及致谢　158

网址：肌肉训练彩色解剖图谱：延年益寿的健身指南 http://c.mxgxt.com/news/view/126743

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