为什么你更容易增肌减脂？中胚型=骨骼惊奇？那就恭喜了

发布时间：2024-12-10 14:57

欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。

导语：上一篇文章就分享针对于喝水都容易胖的人与怎么吃都不胖的瘦子，也就是内胚型人和外胚型人的特点和训练建议。然而有很多人拥有非常好运动健身天赋，可能自己并不是十分清楚，其实中胚型人往往介于外胚型和内胚型之间，所以今天主要要针对中胚型的人特点以及训练建议。

之前的有一位叫做Steve Zim的非常资深的健身教练就曾经说过：“假如你是中胚型的人，非常祝贺你，你拥有大多数人梦寐以求的体型，只要你稍微减脂一下，哪怕你的肌肉量不是特别高，但是很容易练出非常好看的身材。”

为什么你比别人容易得到好身材？为什么你更容易增肌减脂？中胚型=骨骼惊奇？如果你是中胚型，那就恭喜了

什么是中胚型人呢？

首先中胚型的人往往整体匀称协调，比较容易长肌肉，同时不易长脂肪，胸肩宽阔，腰比较细，躯干较长，肌肉线条清晰，结实有活力。

是不是觉得发现了新大陆，这就是所谓的训练天才，一般来说拥有这种体型的人来说，身材一般来说就比别人要来得好，不怎么练就能很好看到身材。

明星的话就如同彭于晏那种类型的人，虽然小时候他也是胖的，但是实际上不同胚型之间是可以相互慢慢地转换的，虽然整个过程是非常的缓慢。

训练建议一：保证较高的训练频率

关于给中胚型的人训练建议，首先第一点就是说可以保证一个较高的训练频率。就比如之前有分享过外胚型的人了，往往要一个比较小的强度开始，然后运动频率相对来讲就不要保持那么高。

而对于中胚型的人来讲呢，相对于其他两种体型，往往拥有更强的运动适应能力。就比如说如果让他一周训练三次，然后保持一段时间，很有可能相对于其他两种体型，他能在更短的时间内去适应训练频率。

所以说可以把训练频率适当的调高，使身体不断的对自己的训练变化来做出调整。

训练建议二：加入更多元化的训练方式

第二点就是可以在自己的训练当中添加进去更加复杂和多元化的训练方式。

就比如说金字塔原则、巨人化原则，因为就像第一条里面说的一样，他们往往对运动当中的东西更容易去适应，所以要不断增加进去新的刺激来保证身体能够不断进步而不断去适应你所产生的变化。

训练建议三：频繁改变运动方式

第三点就是要在不断的训练当中，频繁去更换训练的方式，频率，方法，强度等等内容。

在自己身体能够适应不受伤的情况下，不断的去改变训练，包含强度，重量、方式方法。

不断去调整，不断去改变，来使身体能够一直处于一个进步的状态，而不是在身体适应某个舒适区、安全区之后，还仍旧保持原先的一种训练的方式，导致身体没有办法得到有效的进步。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

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