想健身不知道该如何下手？ 不妨来“偷窥”一下明星肌肉男的健身表

健身早已经是大势所趋，爱上健身的人也越来越多。尤其是一些经常需要上镜的明星，为了能在观众面前展示更好的自己，一副好身材是必须的。所以不少男星都疯狂锻炼肌肉，让自己看起来更性感更有魅力。这就为大家奉送一些娱乐圈大牌男星的健身方案。跟着学习明星健身计划，你也能拥有让人羡慕嫉妒恨的健硕肌肉。

布拉德·皮特健身计划

首先是布拉德·皮特的健身课程表，每种练习3组，每组间休息一分钟。练习的重量要保持在你做完15次动作后用完全力，当然在最后一两个动作完成时，你务必使出全身的力气。

星期一 胸部

二十五次俯卧撑

卧推

上斜卧推

坐式夹胸（飞鸟）

星期二 背部

五次引体向上

骑马式划船

传统划船

T-bar划船

星期三 肩部

阿诺式哑铃上举

前倾侧举（俯身飞鸟）

正面上举

星期四 二头、三头

二头肌训练机

曲杆弯举

槌式弯举

颈后单臂屈伸

星期五 心肺功能锻炼

以最大心率的65%或者70%快走或者是慢跑四十五分钟

周六日 休息

李小龙健身计划

李小龙绝对是小号壮汉的代表人物。他将自己瘦小身体里的潜能全部开发出来。这位格斗大师的体型也成为不少“小个子”的理想身材。他的照片在很多健身馆的墙壁上都有出现，理由非常简单：不是所有格斗大师都如阿诺那般高大。

肩部：

上推、平举二组，每组8个

背阔

哑铃划船二组，每组8个

胸

卧推二组，每组6个

股四头肌

蹲举二组每组12个

腹肌

转腰二组每组90次

仰卧起坐四组每组40次

举腿四组每组20次

李小龙的训练对于综合性非常强调，而不是现代健身所注重的专一进行某一块肌肉的锻炼。在其身体锻炼的过程中，健美只起了非常小的一个作用。但是，他也很重视力量训练的重要性，每隔一天李小龙就要进行一次力量训练。

奥尼尔健身计划

作为或许是NBA史上是最具统治力的中锋，奥尼尔的健身训练计划你想要不？给，拿去。

大腿：

推举三组热身，每组20-15最大重量，接着三组，12-6最大重量

负重上台阶，三组

单腿推举三组 8最大重量

小腿：

坐立小腿上举三组 12最大重量

仰卧小腿上举三组 12最大重量

直立小腿上举三组 12最大重量

胸肌:

卧推三组，6-12最大重量

上斜卧推三组，6-12最大重量

仰卧飞鸟三组，6-12最大重量

背阔：

胶缆拉力训练三组，6-12最大重量

杠铃划船三组，6-12最大重量

硬拉三组，6-12最大重量

二头：

杠铃弯举三组，6-12最大重量

哑铃弯举三组，6-12最大重量

三头：

三头训练器下压三组，6-12最大重量

法图式卧推三组，6-12最大重量

三角肌：

哑铃上举三组，6-12最大重量

本报综合报道

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