奥运明星的健康经

原标题：奥运明星的健康经

奥运明星其实和普通人一样，只不过他们身体更强壮，在锻炼心理韧性的路程中，他们反复跌倒、爬起，最终才登上了胜利的顶峰。

紧张是胜利的预感

奥运会女子沙滩排球卫冕冠军凯利·沃什·詹宁斯：“在比赛的关键时刻，我心里总有七上八下的感觉，我称之为胜利来临前的预感。它是运动生涯中不可分割的一部分，也是竞技比赛的魅力所在;任何高水平运动员都会面临神经紧张这一难关。我想成为最好的选手，这样想胜利就随之而来。”

比赛后变保养大妈

美国体操运动员阿利·雷斯曼(Aly Raisman)：“比赛结束后，我要给头发和皮肤做面膜保养和香薰护理，在浴缸的温水里加入海盐，痛快泡个澡，放松肌肉。这么做让我感到平静，利于身体的恢复。队友们都取笑我，比赛前是个天真活泼的小姑娘，比赛后我就成了特别注重保养的大妈了。”

不要低估自己的身体

美国女子游泳运动员米西·富兰克林(Missy Franklin)：“年轻时内心备受煎熬，总觉得我的个子太高了，脚太大了，嫁人都困难。然而，要不是我的身体长成这样，也就无法取得在泳池里的这些辉煌成就了。”

目标要小而易达

美国马拉松选手德西·林顿(Desi Linden)：“比赛时我尝试给自己设定小的目标，比如，假设你在20英里处知道前面还有很长的一段路，你可以这样想，那就这样吧，先将就着跑到下一个饮水站;面前的漂亮女孩一晃而过，后面还有没有比她长得更标致的?每完成一个小目标，我都融入了积极的感情，这样就能推动我去达成更大的目标。”

重视锻炼核心肌肉群

美国女子3000米障碍赛运动员艾玛·科伯恩(Emma Coburn)：“从头到脚，最好的锻炼就是平板支撑式，它看起来简单，但要做好就得受点罪。除了基本的平板支撑式，我还做一些它的变形形式，如在绷紧核心肌肉群的同时，把一条腿抬高30秒钟，两条腿交替着做。”刘航编译自美国《健康》

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小心奥运综合症

从8月6日开始，16个比赛日，16个不眠之夜。和里约11个小时的时差，注定我们要为见证奥运会付出更多。不过，热情再高也要悠着点，小心奥运综合症找上门。

累眼——眼睛也要中场休息

北京同仁医院眼角膜科副主任医师 梁庆丰

看比赛时不要紧盯着看，要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润。中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方。比赛中也要尽量让眼睛多休息，不精彩的部分可以闭目养神，用耳朵听代替眼睛看。

累骨——坐好了，别整“北京瘫”

北京积水潭医院脊柱外科主任医师 孙宇庆

为了专心致志观看比赛，一连数小时坐着不动，这可能会引起痔疮、腰背酸痛等。“北京瘫”这种坐姿拧着，腰背两边的关节、肌肉、韧带受力不均，日积月累就可能导致颈肩痛、腰腿痛等。最好每1个小时左右就站起来活动活动，或打个哈欠，伸个懒腰。

累心——大爷，您别激动!

四川林业医院中医科主任医师 孙清廉

在观看球类等各类惊险的比赛中，因观赛氛围紧张或因过于兴奋而导致猝死的事件时有发生，特别是对患有心脑血管疾病的中老年人，更要警惕小心。

累胃——助力奥运看，胃好才行

不少体育迷都会到酒吧以球会友，痛饮几杯冰冻啤酒自然少不了。另外,边看球边吃东西，很容易暴饮暴食，或者吃得过快。这些都容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。(孙清廉)

(责编：权娟、许心怡)

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