健身前后的四个饮食常识

发布时间：2024-12-10 15:11

健身前、健身后多久可以吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的常识让你长长知识、顺便长长肌肉!

　　1. 健身前/后的饮食都一样重要

不要觉得健身后再认真规划饮食就好，健身前的饮食也一样重要，因为它能够替你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量。而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻炼起肌肉。

运动前的那餐可以规划比较少的分量，而后餐则可以选择较多。如此一来在运动过程中，你的胃才不会过于沈甸、胃胀，然后记得要给你的身体一点时间去消化食物。

　2. 试着在健身前以及健身结束后一、两个小时内吃完你的食物。

如上一点所提到，要给身体一点时间去消化食物，但健身前餐摄取食物的时间若与运动时程离得太远，也有可能就无法提供足够的能量去运动。因此为了要让健身前餐的能量作用在身体的程度达到100%以及让健身后餐抓紧重新补充体力、修復肌肉，你的健身前/后饮食不应该间隔超过5个小时。(包含运动时间)

　3. 如果运动完后真的很饿，试着在运动前后多规划几餐

很多人常常会高估了健身所消耗的热量，常常想着“我刚刚应该消耗了超多热量了吧”，再加上运动完后真的非常饿，因此就会摄取过多食物。但是如果你的目标除了锻鍊身材线条之外也有体重控制，那么健身完后吃太多就有可能会毁掉你一切的努力，害你白流汗。

所以为了避免这种惨剧发生，如果你在运动后常常会食欲大开，可以在健身前后的进食时程表中多规划几餐。例如如果你是习惯在早上健身，那么就在吃早餐之前再吃点小点心，或是先吃一半早餐，运动完后在解决另一半;如果是习惯在晚上健身，那么就在晚餐之前在吃点健康的零食充饥，降低运动完后暴饮暴食的机率。

　4. 确保自己入口的加工食品越少越好

其实健身前后的饮食种类并没有那么严格，只要确定自己规划的食物中都是“高品质”的食物就好了。像是只要能够摄取到足够的蛋白质，要吃牛排、鱼或是蛋白粉其实没有太大的区别，而专家认为这些食品规划最重要的部分就是，确保自己能少吃加工食品就少吃。

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