戚薇从136斤瘦到95斤，分享这6个好习惯，照着做就能瘦

发布时间：2025-05-20 22:07

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

戚薇是一位备受关注的明星，她不仅事业有成，还以身材的完美变化让人惊叹。从136斤的胖姑娘，到如今如弦之箭的95斤，戚薇的瘦身之路可谓是充满了艰辛和汗水。

在这个话题备受关注的背后，戚薇分享了她成功瘦身的6个好习惯，希望借此启发更多人。今天我就整理出来，大家赶紧收藏！

1：规律作息

任何一位成功的瘦身者都会告诉你，规律的作息是非常重要的。戚薇通过调整作息时间表，每天保持8小时的充足睡眠，并且规律地按时进餐。这样不仅有助于提高新陈代谢，还能让身体有足够的休息和恢复时间。

2：科学饮食

戚薇在瘦身过程中坚持科学饮食，她严格控制了自己的饮食摄入量，并且选择了低热量、高蛋白的食物。每天清淡饮食，多吃蔬菜水果，少油少盐少糖，避免高热量和高脂肪的食物，让身体能够得到充分的营养，却不会导致能量过剩。

3：坚持运动

戚薇除了控制饮食外，还特别注重运动。她每天坚持进行有氧运动，如跑步、游泳或瑜伽等，以加速脂肪的燃烧。此外，她还注重力量训练，通过增加肌肉量提高基础代谢率，从而加快瘦身效果的持续性。

4：喝水养身

水是生命之源，喝水有助于身体代谢，排除废物和毒素。戚薇每天坚持喝足够的水，保持身体的水分平衡，有助于减少食欲和促进新陈代谢。她还推荐早晨空腹喝一杯温水，有助于清理肠胃，提高肠道功能。

5：情绪调节

戚薇认为，情绪调节对于瘦身也非常重要。她通过放松心情、保持心理健康的方式来减轻压力和焦虑，保持积极的心态。她喜欢听音乐、看书、与朋友交流等，以缓解日常的紧张压力，保持良好的心理状态。

6：坚持不懈

戚薇的成功瘦身也离不开她的坚持和毅力。她清楚意识到瘦身并不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力和坚持。她一直保持着规律的生活习惯，不断调整和改进自己的饮食和运动计划，从而达到了理想的体重。

戚薇的瘦身故事给我们带来了很多启示和鼓舞。要想瘦身成功，首先要树立正确的观念，不要急于求成，要量力而行，循序渐进。

其次，养成健康的生活习惯和良好的饮食习惯，保持积极的心态和良好的心理状态，坚持科学运动，才能取得持久的瘦身效果。不管是瘦身，还是其他方面的追求，坚持和努力永远是成功的关键。

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！