多位明星受色斑困扰，内调外养多管齐下，助你祛斑拥有美肌

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我自己在护肤这方面可真是操碎了心，尤其是祛斑这件事。试了好多方法，效果都不太理想。后来我就琢磨着，明星们一个个皮肤都那么好，他们肯定有自己的祛斑秘籍，我得去研究研究！这一研究，还真发现了不少门道，今天就来和大伙分享分享。

明星也被色斑困扰

好多明星都被色斑问题困扰过呢。大S对自己的皮肤那叫一个严格，可以前脸上有斑的时候，也特别苦恼。郑秀文鼻梁和两颊颧骨那儿有小颗密集的斑点，化妆都很难完全遮住。林立雯是干性敏感肌，颧骨上的斑让她护肤的时候格外小心。你看，连明星都逃不过色斑的“折磨”，咱们普通人就更得重视起来啦。

防晒是祛斑关键

在研究明星祛斑方法的过程中，我发现他们几乎都把防晒当成祛斑的头等大事。紫外线对皮肤的伤害可太大了，它就是色斑形成和加重的主要原因。有些明星，哪怕是阴天出门，也会涂好防晒霜，戴上遮阳帽，撑起遮阳伞，把自己裹得严严实实的。

我还专门去了解了一下，肌肤护理专家艾妍赫说，出门前至少要提前20分钟涂防晒霜，这样才能让它的成分充分吸收，发挥出最好的效果。像章子怡在拍摄现场那么忙，都会定时补涂防晒产品，就怕皮肤被强光伤害到。

涂防晒霜也是有讲究的。涂之前，得先用温和的洁面产品把脸洗干净，去掉脸上的污垢、油脂还有老化角质，这样后续护肤才能更好地进行。洗完脸后，再涂上爽肤水、乳液或者面霜这些护肤品打底，既能给皮肤补水，又能形成一层保护膜，防止防晒霜刺激皮肤。

取防晒霜的时候，面部大概需要一元硬币那么多的量，身体其他部位就按照面积适当增加一点。要是用量不够，防晒效果就不好；但要是用太多了，皮肤又会变得油腻腻的，感觉特别不舒服。把防晒霜点涂在额头、脸颊、鼻子、下巴还有颈部这些地方之后，按照从内向外、由上向下的顺序均匀涂抹，像耳朵、颈部后侧、手背这些容易被忽略的地方，也一定要仔细涂到。

涂完之后，用指腹轻轻按摩一下，帮助皮肤吸收，不过要注意力度，别太用力了，顺着皮肤纹理按摩就行。而且啊，防晒霜的效果会随着时间减弱，要是出汗、游泳或者长时间在户外活动，每隔2-3小时就得及时补涂。

我还听说，在剧组拍戏的时候，明星们还有一些独特的防晒小技巧。把定妆喷雾和防晒粉饼搭配起来用，效果特别好。定妆喷雾能让妆容更持久，还能锁住皮肤的水分，为涂防晒粉饼做好准备。防晒粉饼既能补妆，又能补充防晒力。有实验数据表明，这种搭配用了之后，8小时后肌肤的防晒指数还能维持在比较高的水平，可以有效阻挡紫外线。

另外，选防晒面罩的时候也有学问，得关注它的防晒指数。上海市消保委测试发现，有些防晒面罩的防晒性能根本不达标。质量好的防晒面罩，紫外线防护系数（UPF）应该大于40，UVA透射比平均值（T(UVA)AV）小于5%。

饮食调整助力祛斑

除了防晒，饮食调整也是明星祛斑的重要一招。多吃一些富含维生素C、维生素E和花青素这些抗氧化成分的食物，对皮肤可好了，能减少色斑的产生。“不老女神”林依晨在饮食方面就特别注意，她经常吃橙子、柠檬、草莓这些富含维生素C的水果，因为维生素C能抑制黑色素的形成。像坚果、橄榄油这些富含维生素E的食物，还有蓝莓、紫甘蓝这些含有花青素的食物，也经常出现在她的食谱里。

不少明星还会遵循一些特定的饮食方法来改善肌肤状态。陈鲁豫在《鲁豫有约一日行》节目里分享过自己的饮食改变，她吃饭的时候会细嚼慢咽，吃的东西少油少盐，每天大概20克油、5克盐，还采用“168饮食法”。

这个“168饮食法”就是尽量在8个小时内吃完一天的饭，吃的食物量可以多一些，但热量不能高，像大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭这些。而且她还保持早睡早起的好习惯。“168饮食法”属于“轻断食”的一种，就是把每天吃东西的时间控制在8小时内，然后连续16小时不吃东西，不过这期间可以喝水。

但这种方法可不是适合所有人哦。像超重、肥胖，或者身体质量指数（BMI）接近上限，平时饮食过量的成年人可以试试。可要是体重正常甚至偏瘦，肌肉量不足、营养不良，还有未成年人、孕妇、哺乳期的妈妈、抑郁症患者、有胃肠疾病、胆囊疾病、肝肾疾病的人，血糖控制得不好的人，以及患有高血压、心脏病等问题但还没评估过安全性的人群，都不适合用这种方法，或者得谨慎使用。

富含维生素C的食物有好多呢。按照相关标准，每100g固体食物里维生素C含量要是大于等于30mg，那就算是含量比较高的了；每100g液体食物里维生素C含量大于等于15mg，也属于高水平。枣的维生素C含量就特别突出，每100克里面大概有243毫克，它碳水含量高、蛋白质含量低，很适合那些缺乏维生素C的人吃。

猕猴桃也是补充维生素C的好选择，每100克里面大概有62毫克，它脂肪和纤维含量都比较低。桂圆每100克含有43毫克维生素C，卷心菜、大白菜这些蔬菜的维生素C含量也挺高的，每100克分别有40毫克和37.5毫克左右。像菠萝汁、苹果汁、橙汁这些饮料，里面也富含维生素C。

维生素E对皮肤也特别好，我们日常主要从油籽和植物油里获取维生素E。在玉米、小麦胚芽油、大豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油这些植物油里，维生素E的含量都很丰富。另外，肉类、鸡蛋、牛奶和鱼肝油里也含有天然的维生素E。

按照标准，每100g固体食物中维生素E含量大于等于4.2mg就算高水平，每100g液体食物中维生素E含量大于等于2.1mg也是高水平。比如说，核桃每100克中维生素E含量能达到43.21毫克左右，它蛋白质和纤维含量都高，体质比较差的人吃挺合适的。羊肝每100克含有29.93毫克维生素E，不过它胆固醇含量高，更适合那些营养不良的人。

开心果每100克有19.36毫克左右，蛋白质含量高、胆固醇低，体质差的人可以适当多吃点。杏仁每100克含18.53毫克左右，也是高蛋白质、低胆固醇。桑葚每100克含有9.87毫克左右维生素E，它脂肪含量低、蛋白质含量高，减肥的人吃也不用担心。

花青素也是明星们护肤的“好帮手”。它在深色的水果和蔬菜里比较常见。黑枸杞的花青素含量特别高，每100克里面大概有3264-7286毫克，每天吃一小把（差不多10克），就能摄入326-728毫克花青素。紫玉米的花青素含量也不少，每100克有1642毫克左右。

紫薯不仅含有花青素（每100克大概519毫克），还含有丰富的钾和维生素C。葡萄的花青素含量会因为品种不一样而有所差异，每100克从181毫克到716毫克不等，像深紫色的葡萄，比如夏黑、户太八号和黑提，它们的花青素含量就更高。除此之外，黑米、蓝莓、紫甘蓝、樱桃和石榴等，都是很好的花青素来源。

规律作息很重要

熬夜对皮肤的伤害真的太大了，长期熬夜会让内分泌失调，影响黑色素的代谢，色斑就会变得更严重。那些注重皮肤状态的明星，都把规律作息当成护肤的关键。

就像49岁的林志玲，在第十五届北京国际电影节闭幕红毯上，穿着一袭纯白纱裙，特别惊艳。她能保持这么好的肌肤状态，背后是很严格的作息。她每天早上6点起床，先做半小时筋膜放松，7点做瑜伽激活深层肌肉群，8点喝现打的抗氧化蔬果汁，晚上22点准时断网，保证能有八小时的深度睡眠。再加上每天喝2L温水，吃定制的营养餐，这才让她的皮肤一直保持得那么好。

王嘉尔之前透露过，为了追求音乐梦想和事业成功，过去10年几乎每天只睡4个小时。虽然他在事业上取得了不错的成绩，可从健康角度来看，长期缺乏充足的睡眠，会给身体带来不可逆的伤害。这也给明星和我们普通人提了个醒，要多关注自己的健康，平衡好工作和生活。

选对护肤品很关键

明星们在选择护肤品的时候也很有讲究。他们会根据自己的肤质和斑点情况，挑选含有有效祛斑成分的产品。有很多成分都有美白祛斑的效果，像烟酰胺、维生素C、熊果苷、传明酸等等。

烟酰胺能抑制黑色素生成过程中关键的酪氨酸酶的活性，减少黑色素的形成，还能加速黑色素角质形成细胞脱落，好多美白护肤品里都添加了这个成分。维生素C作为抗氧化剂，不仅能还原已经生成的黑色素，淡化色斑、提亮肤色，还能抑制酪氨酸酶的活性，经常出现在美白面霜、精华里。

熊果苷可以抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素的形成，还能分解已经生成的黑色素，一般会添加在美白乳液和爽肤水里。传明酸也能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素的形成过程，还能改善肌肤的微循环，减少色斑和暗沉，大多用在美白精华液和面膜里。

敏感肌的明星在选产品的时候就更谨慎了。周冬雨就会挑选温和低刺激的产品，而且每次用之前都会先在小范围测试一下。她还分享过自己用含有传明酸成分的护肤品的经验，说传明酸性质温和，刺激性小，改善色斑的效果还挺好的。选护肤品的时候，还得根据自己的肤质来。

干性皮肤容易缺水，就得选滋润度好、补水保湿的产品，像含有玻尿酸、透明质酸、植物萃取、角鲨烷这些成分的就不错。油性皮肤油脂分泌过多，需要控油清爽的产品，可以选含有紫苏、水杨酸、植物精华、金盏花等成分的。敏感皮肤则需要修护类产品来舒缓肌肤，含有积雪草、蓝桉叶、神经酰胺等成分的就比较合适。

烟酰胺不仅在护肤品里有，在食物中也广泛存在。它属于B族维生素，是烟酸在体内的存在形式。我们在日常饮食中，可以通过吃动物肝脏、瘦肉、鱼、全麦制品、花生、豆类还有新鲜的水果蔬菜来补充烟酰胺。

像鸡肝、猪肝这些动物肝脏，烟酰胺的含量就很丰富。猪肉、牛肉、羊肉这些瘦肉，还有鲑鱼、金枪鱼等鱼类，也都含有一定量的烟酰胺。全麦面包、全麦面条这些全麦制品，花生、核桃、杏仁等坚果，黄豆、绿豆等豆类，橙子、甜椒、西兰花等新鲜水果蔬菜，都能帮我们补充烟酰胺。不过，每个人适合的烟酰胺摄入量和年龄、性别、健康状况等因素都有关系，最好在医生的指导下合理补充。

医美祛斑需谨慎

要是色斑比较严重，明星们也会借助医美手段来祛斑。激光祛斑、光子嫩肤、果酸换肤这些都是常见的医美祛斑方法。范冰冰就曾在节目里说过，她会定期做医美项目来维持肌肤状态。

激光祛斑是利用高能量激光把色素颗粒击碎，然后通过身体代谢排出体外。光子嫩肤是用特定的宽光谱彩光，穿透到皮肤深层，作用于皮下的色素或者血管，分解色斑。果酸换肤则是使用高浓度的果酸，让皮肤角质层脱落，加速细胞更新，促进真皮层内弹性纤维增生，从而改善色斑。

不过，医美手段也是有风险的，做完之后还有恢复期，所以一定要在专业医生的指导下进行。就拿激光祛斑来说，术后皮肤可能会出现红肿、结痂的情况，如果护理不当，很容易留疤或者出现色素沉着。而且，医美也不是做一次就一劳永逸了，术后的护理和日常保养同样重要。

做完医美后，要严格做好防晒、保湿工作，按照医生的建议使用修复产品，平时也要坚持正确护肤，保持健康的生活方式，这样才能维持祛斑的效果。

看了这么多明星的祛斑小妙招，大家是不是也想试试呢？其实祛斑是个需要长期坚持的过程，没有哪种方法能马上看到效果，得从生活的各个方面入手，综合运用多种方法才行。防晒、饮食、作息这些基础的日常护理，一定要长期坚持。选护肤品的时候，要根据自己的肤质理性选择，别盲目跟风。要是色斑问题真的很严重，也可以考虑医美手段，但一定要选择正规的医院和专业的医生。

希望大家都能找到适合自己的祛斑方法，拥有美美的肌肤！要是在祛斑过程中有什么问题或者心得，欢迎随时和我交流呀，咱们一起在变美的路上越走越远！

参考资料：

【1】《维生素E（小荷）》；

【2】《烟酰胺（小荷）》；

【3】《维生素C（小荷）》；

【4】《哪些食物中富含花青素（光明网）》；

【5】《信谊维生素E（中国医药信息查询平台）》；

【6】《富含花青素的25种食物，天然抗氧化剂，常吃长年轻》；

【7】《益柏苏烟酰胺（中国医药信息查询平台）》；

【8】《纽斯葆维生素C（中国医药信息查询平台）》；

【9】《维生素e的食物有哪些_|中国医药信息查询平台（中国医药信息查询平台）》；

【10】《富含花青素的食物有哪些?-35健康（35健康）》；

【11】《烟酰胺应该吃什么食物（小荷医典）》；

【12】《富含维生素c的食物有哪些_|中国医药信息查询平台（中国医药信息查询平台）》；

【13】《维生素E的食物有哪些_中医内科-巢内网（巢内网）》；

【14】《什么东西含花青素呢?-35健康（35健康）》；

【15】《烟酰胺存在于哪些食物中（小荷医典）》；

【16】《含维生素c的食物?-35健康（35健康）》；

【17】《维生素e食物有哪些?-35健康（35健康）》；

【18】《十种富含花青素的食物!你知道几种呢?_手机搜狐网（搜狐网）》；

【19】《吃什么补充烟酰胺（家庭医生在线）》；

【20】《富含维生素C的食物是哪些（小荷医典）》；

【21】《什么食物含有维生素E比较多_|中国医药信息查询平台（中国医药信息查询平台）》；

【22】《花青素TOP10食物排行!蓝莓只排第4，第一名是第二名的4倍!_敦煌发布（敦煌发布）》；

【23】《烟酰胺存在哪些食物_医联媒体》；

【24】《维生素e的食物有哪些?-35健康（35健康）》。

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