肋骨外翻，大部分是生活方式病

发布时间：2025-05-21 06:17

大家对于体态的初步认知，通常源自小时候，父母那声“抬头、挺胸”的指令。但当身子挺直时，有人却发现，肚子上有小块骨头隆起——肋骨外翻，导致体态不美观。

什么是肋骨外翻？对我们的健康有哪些影响？如何自测？

肋骨外翻自测方法

关于肋骨外翻，此前有条“明星林更新有肋骨外翻，不是小肚子”话题曾登上热搜，相关内容对网友们质疑林更新“肚子有些大”的言论进行了澄清。对此，许多网友称自己也有类似问题，还有不少人表示第一次听说肋骨外翻。

那么，到底什么是肋骨外翻呢？专家表示，顾名思义，就是原本内收的肋骨向外打开了。

“更准确地说，问题出在人体前胸低位的几根肋骨（第7-10肋），它们向身体的前方或者两侧翘出来，造成了局部的凸起。”专家说，根据程度不同，常常有人形容肋骨外翻是上腹部多了一个“小肚子”，也有人说它像“四个胸”。

引起肋骨外翻的原因有很多，比如受伤、遗传、生育等。对于大多数人来说，肋骨外翻其实是不良的呼吸、站立习惯与腹部肌群薄弱、肩部肌肉无力等多重因素叠加后的结果。

日常在家的自测方式也很简单。

方法一，平躺测试。在比较硬的平面上平躺着，自然放松呼吸，手放在肋骨下缘，如果发现最下缘的肋骨好像翘起来，往骨盆方向移动双手，还会发现肚子相比肋骨下缘凹进去不少，那大概率就有不同程度的肋骨外翻。

方法二，站姿测试。在光线充足的环境中，侧身对着镜子站好，保持自己感觉最挺拔舒展的姿势，看看镜子里的自己，肋骨下缘是否有明显凸起，视觉上是否比腹部高出一截，如果有的话，大概率也有不同程度的肋骨外翻。

解决肋骨外翻的第一步，放轻松

专家介绍，肋骨外翻常见于青少年儿童。儿童3岁以前肋骨尚未定型，柔韧性好，多属于生理性外翻。另一类病理性肋骨外翻，则常见于一些缺钙的孩子或营养不良导致的儿童佝偻病，需要结合生化检测、临床特征和饮食调查，综合判断。

“至于成人肋骨外翻，则好发于久坐、缺少锻炼及孕产后人群。”他说，最近这几年，门诊中肋骨外翻的患者数量逐渐变多，这与现代人生活方式的转变也有很大关系。

从美观上看，肋骨向外扩张，容易导致胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，影响心理状态。从生理上看，长期肋骨外翻还有潜藏的健康风险，可能导致颈肩部僵硬疼痛、肋骨疼痛、脊柱曲度改变、腰痛、呼吸变浅、胸闷等问题。

不过，专家也表示，对于儿童肋骨外翻来说，大部分人可随着年龄增长而好转。“绝大多数婴幼儿的肋骨外翻都是正常的生理现象，随着年龄的增长和身体发育，会逐渐好转。”专家说，不过有些情况需要警惕，比如胸壁左右发育不对称、不正常的胸壁隆起或凹陷，很可能不是肋骨外翻，需要来医院进一步诊治。

解决成人肋骨外翻的第一步，就是放松：放松呼吸，做呼吸调整。平时还要注意纠正不良站姿，如过度挺胸、顶肚子站立等。进行颈肩部、腹部等肌群力量的锻炼。

养成健康、科学的生活习惯

那么，目前网上不少针对成年人的“肋骨外翻矫正操”是否可以参考学习，以预防肋骨外翻呢？

专家说，如果训练是由专业医疗机构、专业康复治疗师提供的，那么可以学习。不过在此也建议，大家在自我练习前，先到医院由专业医生排除是否存在漏斗胸、鸡胸等其他胸廓畸形，再寻求专业人士进行整体评估，以判断是否适合训练。

推荐几种简单的肋骨外翻的预防、矫正方法。

首先是平板支撑。将手臂与腰间贴于地面，身体可支撑起来，要保持平直，使背部呈一条直线。需收紧腹部及背部肌肉，使身体保持稳定。每天坚持做平板支撑，不仅能改善肋骨外翻，也具有健身、瘦身等作用。

其次是卷腹。身体平躺，双手放在脑袋后面，双手并拢。利用腹部的力量起身，背部与地面形成45度角，保持动作5秒，再躺下去，重复做这个动作直至感觉腹部发热为止。接着起身，背面和地面形成45度角，把双腿抬起，双手放平，保持这个动作5-10秒，重复动作并坚持。

日常预防肋骨外翻，专家还建议，要养成一些健康、科学的生活习惯。例如，青少年儿童群体避免穿裤腰太紧且系得太高的裤子；孕妇群体，怀孕时避免经常向同一侧侧卧；其他成年人，要避免久坐，纠正不良站姿，不过度使用胸式呼吸，以免出现或加重肋骨外翻情况。

此外，日常生活中大家也可以多参加户外运动，如打羽毛球、乒乓球、篮球和踢足球，或平时多做卷腹、臀桥、平板支撑等动作锻炼核心肌群力量，对缓解身体不适有帮助。

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