如何设定健身目标呢？3个建议供你参考

发布时间：2025-05-21 18:49

每个人走进健身房的目标都是不同的，因为大家想要的东西都不一样。健身的目标是多元化的，无论你是想保持身体健康、提升运动表现、练就一副好身材，还是只是为了娱乐等等，这些都是健身的动机。大多数人的目标是改变体型，我们的健身目标可以简单分为“减脂”和“增肌”。

那么如何设定能成功实现的健身目标呢？

1.具体化：目标清晰明确。

2.可达成性：目标能在自己设定的时间范围内成功实现。不要试图在短时间内完成你的最终目标，建议把它分成几个小阶段的周期性目标，这样有助于你建立健身习惯。

3.记录测量：有一种方法可以用来跟踪进度，每次去训练，可以用手机备忘录或者笔记本记录好各个器械能举起的重量或者每次有氧能不停歇地跑下来的距离。

结合上述3点，给大家一些建议参考

1.一个月提升肌肉的力量，比如能一组做到50个俯卧撑或50个自重深蹲。

2.三个月时间提升自己心肺耐力，能坚持一口气跑完5公里。

3.坚持每天喝2升水。

4.每周去健身3-5次。

5.每次去健身，做100个卷腹或1分钟平板支撑等等一些能实现并且能细化的目标。

如果你实在难以坚持或者没有达成，不要勉为其难，也不要怪自己，千万不要强迫自己，重新评估目前自己的身体情况和运动能力，再去重新调整一下目标，再去逐一落实。你要知道，做出彻底的改变是很不容易的事情，你能迈出运动这一步，能够让自己走出舒适区时，你已经比大多数人都优秀了。

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