如何恢复曼妙身材？宝妈们的新宠：WAFF运动康复项目

发布时间：2025-05-22 13:24

什么是WAFF

WAFF孕产运动康复是从法国引进的，是法国尼姆大学中心医院妇产科主任PIERRE MARES教授所带领的多学科专家团队，针对孕产期女性特殊的生理和心理变化，专门设计的简单、安全、高效而又具趣味性的整体康复方案。

WAFF的原理

WAFF孕产运动依据盆腹力学和整体生物力学原理，将人体置于一个不稳定的系统（人体工学气垫）。人体为了保持平衡会不断启动躯干稳定的机制。此时核心肌群处于紧张的收缩状态，通过训练可以增加肌肉力量，同时兼顾韧带稳定性，高效燃脂的同时纠正不良姿态。

WAFF的治疗效果

针对孕期和产后极易出现的盆底肌损伤、腰背疼痛、腹直肌分离、身材走样等问题，进行整体的预防和运动康复。帮助广大准妈妈实现“孕期轻松，分娩顺利，产后无痕”的效果。

1.轻柔运动

简单、安全、有效的练习，适合孕期进行。充分锻炼肌肉链，加强对身体（尤其是盆腔部分）的自我感知，维持孕期最佳状态。

2.盆腹力学修复

结合呼吸与核心练习，使孕期盆底保持良好状态，减少分娩时盆底损伤。产后修复盆腹动力紊乱而造成的盆底肌与腹部肌肉松弛、协同不能、腹直肌分离等问题，快速恢复形体。

3.体态重建

恢复恰当的神经肌肉紧张度，重建运动传入与传出神经系统正确路径，实现各类姿势肌和运动肌的协同作用，完成姿态的维持与功能动作。

4.姿态康复

动态与静态练习相结合，刺激神经肌肉纺锤体，提高盆底肌及全身肌肉链感知，提高锻炼有效性，加速产后恢复。

WAFF临床适应症

1. 盆底肌力改善：尿失禁、便秘、阴道松弛、性功能障碍；

2. 盆底肌筋膜疼痛：梨状肌综合征、尾骨疼痛、腰背酸痛、小腹坠胀；

3. 腹直肌分离；

4. 骨盆倾斜：骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜；

5. 产后疲劳恢复：腰背痛、肩颈疼痛、下肢水肿；

6. 产后塑型：腹部紧致、腿部塑型；

7. 心理放松：产后焦虑、烦躁、抑郁