健身房小白必须了解的健身器材大全

发布时间：2025-05-23 15:42

小白去健身房不认识器械名，看这篇健身器材大全介绍就够了。可以把健身器械简单分为有氧训练和力量训练两种。今天我们先来看看常见的健身器械有哪些吧。

健身房有氧健身器材

跑步机

锻炼部位：全身、心肺锻炼动作：速度要循序渐进；跑的脚步要大，跨度要大；快结束时不能立刻停下来。锻炼注意：跑步机启动后再踏上跑带；扣好安全扣；手臂最好摆起来；两手最好摆臂起来。

椭圆机

锻炼部位：腿、臀锻炼动作：双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动。锻炼注意：动作频率应循序渐进。

踏步机

锻炼部位：腰、臀、腿锻炼动作：紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。锻炼注意：把握好运动强度，循序渐进。

健身车

锻炼部位：心、肺锻炼动作：靠本身体力去踩锻炼注意：车座不易过高，两腿用力均衡。

综合训练器

锻炼部位：上肢、胸锻炼动作：包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等。锻炼注意：训练前，请先作热身运动；切勿用手触摸转动部分。

划船机

锻炼部位：腿、腰、上肢、胸、背锻炼动作：向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉。锻炼注意：打开胸膛不要含胸；保持腰椎中立；选择合适的重量。

美腰机

锻炼部位：胸、肩、腰、腹、臀、腿锻炼动作：把腰挺直，把腿架在桌子上，把上半身压在腿上。锻炼注意：主要起到辅助作用，效果是根据使用者的个人状态而定。

健身目的是以减肥为主的话，可以选择有氧运动的健身器材，先进行30分钟的有氧运动后，再做20分钟的力量器械运动，减脂效果会更好哦。