明星恢复身材的方法身材好的男明星（7页）

明星恢复身材的方法 身材好的男明星 那些美丽的明星妈妈们， 虽然怀孕的时候， 也无可避免的变胖， 但却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至是比生产前更加凹凸有致。 今天为大家推荐明星恢复身材的方法。 1. 把握减肥时机 (1) 月子期间不可减肥 女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，因 此，为避免健康受伤害， 无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何 形式试图减肥恢复体型。 (2) 产后 6 周可以根据自身情况酌情开始减肥 产后大约 6 周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。 在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下， 此阶段开始可以通 过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。 (3) 产后 2 个月后可以适当减重 当分娩满 2 个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重 了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 。 (4) 产后 4 个月可以加大减肥力度 产后 4 个月可以适量减少食量和适度增加运动，另外可以做一 些专门针对腹部的简单运动。 (5) 产后六个月是减肥的关键期 医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在 产后恢复傲人之姿， 妈咪们必须好好利用这一时间段， 否则脂肪一旦 稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。 2. 适当控制饮食 产后，妈妈们需要较长时间恢复身体。因此，在这时通过控制 减肥一定要多加小心，以保证营养均衡前提下，是适当控制饮食。 饮食要点 (1) 三餐要按时且保证质量， 切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。 饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉， 这是不正确的做法。 此外， 睡前 2 个小时不能进食。但是，在体重下降过度或上升过快的情况下， 可以适当调节一下饭量。 (2) 主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。 ( 肉类， 瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。 ) (3) 要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆 ( 豆腐，纳豆和味增之类 的豆制品 ) (4) 每天摄取 1200 毫升的水分。 (5) 控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。 减肥食谱 (1) 清蒸茄段 减肥功效：茄子中所含的维生素 c 和皂草甙，具有降低胆固醇 的功效。此外，茄子所含的 b 族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。 做法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗 内拌匀 ; 将茄子取出排盘， 覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软 ; 沥干水 分，沾酱料食用即可。 (2) 鲈鱼姜汤 减肥功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值， 可提供饱足感又不容易变胖。 做法：姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸 泡一下去腥味 ; 水煮开后，放人鲈鱼及姜丝， 煮至鱼肉变成白色即可。 (3) 白萝卜蔬菜汤 减肥功效：白萝卜含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分 解，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素， 改善便秘现象。因此， 这道菜谱对减肥非常有利。 做法：把白萝卜去皮洗净，切成小块，把口蘑取蒂洗净，把甜 玉米切成大小合适的块状，先用开水把甜玉米煮到半熟 ; 用一个中型 的汤锅盛小半锅水， 等水开以后加入甜玉米， 等到玉米快熟时加入口 蘑，煮到变色以后再加入白萝卜，再煮上 15 分钟大概就可

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