女明星怎么快速瘦身？跟姚晨这样锻炼，塑造好身材

发布时间：2025-05-23 23:05

中国演艺圈是一个非常庞大的存在，无数名个性各异的演员造就了它的价值，这其中不乏像姚晨这样的演员，小练第一次熟知姚晨这名女演员是因为她的那部《武林外传》，这部剧让她火了起来，而且一直火到现在。

姚晨是一个很真实的演员，她可以为了角色付出很多，在她成名作《武林外传》以及后续《都挺好》中，我们就可以看出这一点。

但是姚晨毕竟是一名女性演员，也要时刻注重自己的外在形象才行，所以，你经常会看到她去健身房“撸铁”，锻炼身体。女明星怎么快速瘦身？跟姚晨这样锻炼，塑造好身材！

不仅如此，除了撸铁之外，一些有氧运动也必不可少，就比如锻炼瑜伽，和撸铁所不同的是，瑜伽能够帮助姚晨更好的塑形身材。

现如今女星们几乎没有不去做运动的，毕竟做运动可以为她们带来很多好处，最显而易见的当属可以减肥瘦身和减轻压力了，相信生活中大城市之中的小伙伴们，肯定压力非常大，所以，这个时候你就需要通过运动来为自己减减压才行。

体式一：跪立锁腿式

瑜伽中很多体式都是可以自然反向锻炼的，就比如锁腿式，它既可以站立锻炼，也可以跪立锻炼，很方便哦。

体式要点：跪立锁腿式主要利用双腿弯曲，跪在瑜伽垫上，之后将左腿向前平举抬起，同时上半身向左扭转，右臂支撑地面，左臂抓住左脚。

体式二：侧角伸展式变式

如果你经常感觉自己腰酸背痛的话，那就说明你的背部肌肉群不是很有力量，这时，你就需要通过锻炼侧角伸展式来加强才行。

体式要点：左腿需要向左侧跨出一大步，并且将双腿做成左弓步的姿势，然后把上半身向前弯曲伸展并扭转，将双臂反向伸展。

体式三：三角扭转式变式

很多小伙伴都以为三角扭转式只能够锻炼腰部肌肉，但其实这个体式对于双腿和双臂的肌肉锻炼也很有效果呢。

体式要点：需要把双腿缠绕在一起，然后慢慢弯曲膝关节和腰关节，之后令上半身向左扭转，左臂伸向背后，右臂伸致地面。

体式四：直立抓脚趾平衡式

现在我们来锻炼一下关于双腿的体式，所要用到的体式是直立抓脚趾平衡式，利用这个体式来提高双腿的肌肉柔韧性。

体式要点：如果你刚开始锻炼直立抓脚趾平衡式的话，如果保持不好身体平衡，我们可以找一面墙壁来依靠着锻炼。

体式五：下犬式变式

下犬式的锻炼方式并不是唯一的，我们可以像这位女性朋友一样锻炼，虽然动作有些复杂，但是对于身体的受益还是蛮大的。

体式要点：双腿稳住身体，并且上半身向前弯曲之后，我们需要继续缓慢的将头部贴靠在地面上，然后双臂慢慢前后分开。

虽然说有些小伙伴一直都很想减肥瘦身，但是他们似乎不知道只有靠运动才能够瘦身，靠节食来减肥瘦身，并不是科学的方法，而是一种在伤害身体的方法，所以，如果你真的想减肥瘦身的话，一定就要靠运动哦。

小练点评：身为女性演员，尤其是像姚晨这种在拍戏方面非常认真的女性演员，也是蛮累的，毕竟既要顾及自己的工作，不能够耽误日常拍戏工作，而且还要注重身体，不能够因为饮食不规律而发生身材方面的变化，这和我们又何尝不一样？所以，她都在继续，我们有什么理由放弃？