瘦吧APP｜明星推荐的 21 天减肥法，只会让你越减越胖

相信大家都听过「21 天减肥法」吧？还有不少「励志鸡汤」式的宣传：

21 天，最棒的个人成功训练！

排出毒素，让身体回归舒畅！

用 21 天减肥成功，绝不反弹！

在网上搜索，还会发现有不少明星都推荐这个减肥方法。

但是，真的那么有效吗？真相并非如此……

01.

21 天减肥法，挨了饿还反弹

21 天减肥法，其实主要分为三个阶段。

第一阶段（3 天） 排毒阶段 / 断食

完全不吃任何东西，只喝水；或者吃极少量的食物，严重节食。

第二阶段（8 天） 消脂阶段 / 蔬菜水果餐

主食、脂肪、甜食类完全不能吃，每天只能摄入 500 千卡。

第三阶段（10 天） 可正常饮食

说是正常饮食，但是实际上只能吃到 6 成饱，还要保证在睡觉前的 5 个小时内部吃任何东西。

大家发现了吗？这个减肥法的核心原理其实就是：

吃 得 少！

那到底能不能瘦？在前期确实能看到很有成效，大概一周可以减掉 3～5 斤。

是不是觉得还不错？但你要知道，其实主要掉的是肌肉和水分，根本不是脂肪！

而一旦 21 天结束之后，你的身体因为被饿了一段时间，反而食欲会更好、吸收能力更强。

一言不合，体重计上的数字会比断食前更为飙升，也就是快！速！反！弹！

02.

体重掉了不等于变美丽

很多人减肥就会觉得：吃得少，就能瘦得快。

但是真的那么简单吗？体重越轻，就能越美越健康？

吃得太少，会面临很多健康危机，人自然也无法真的「美」起来。

1. 营养素摄取不够

吃不够食物，很自然的营养素摄入就不够。维生素、矿物质、纤维等，都是身体长期健康不可或缺的。营养不良，会让减肥难度加大。

2. 代谢变慢

吃不够的时候，身体自动进入「存活模式」，并开始分解肌肉。肌肉才是真正的燃脂小能手，24 小时都在消耗能量。

减少肌肉，意味着日常热量消耗降低，你把自己饿成了「易胖体质」。

3. 不够精神

大脑运作缺少了需要的葡萄糖，就像车子缺少汽油一样。

只有满足了不间断的营养供应，才能保证体内所有功能正常运作，不然就只会头晕、乏力、脾气很差。

4. 有可能得胆结石

（极）低热量饮食，大大增加胆结石的可能性。除了肚子疼，严重者需要手术摘除。

最最最可怕的……如果你对自己的体重与体形存在歪曲的认知，始终不满意，并且对体重增加的情绪反应强烈，进而采取各种极端的办法来减轻重量。

这些举动很有可能让你患上进食障碍。

想要养成健康的饮食习惯，这里推荐几条实用、简单的小窍门。

1）控制份量。无论吃什么，都要吃小份的，不要纵容食欲。

2）控制脂肪，尤其饱和脂肪酸。五花肉、鸡皮、各种炸物、冰淇淋，越少越好。避免红烧、油炸、过多的油炒等做法。

3）多吃蔬菜。主餐必需要有足量的蔬菜，多准备小番茄、小黄瓜当加餐。

4）适量运动。只要每天花 30 分钟，就可以轻松达到活动量目标。

不带任何痛苦，你才最有可能坚持下去，才有可能变成「习惯」。

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