压力管理与心理调适)（70页）

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 三、做好时间管理 当有的员工无法一直控制工作环境的各种变化需求时，如果能合理安排工作时间，将会有助于提高自己的工作效率以及避免多种问题的发生，进而缓解自己的时间压力，降低自己的工作压力水平，更为重要的是增强自己意志调控的力度。 第四代时间管理理论： 第一象限：紧急并且重要 第二象限：重要但非紧急 危机 防患于未然的工作 急迫的问题 长期计划 有期限压力的计划 交际 建立联系 预防工作以及维持工作 第三象限：紧急但非重要 第四象限：既不紧急也不重要 不速之客 忙碌繁琐的工作 某些电话 某些电话 某些会议 某些信件 某些报告 有趣的活动 某些信件 四、控制精神活性物质成瘾 影响神经系统的烟酒和药物都被称为精神活性物质，它们实际上从来不能真正解决任何身心的紧张，只不过暂时将身心的紧张弄得一时觉察不到而已，体力和精神透支后，症状会更加厉害。 精神活性物质最重要的一个特点就是其依赖性，或者称为成瘾性，包括心理依赖和生理依赖。 躲避或摆脱药物依赖1.害处： 任何情绪性药物都有或多或少的不良作用和毒性，长期服用对身体的损害是直接的、明显的。且大多数人多量或长期服用都可致瘾，少数人甚至服用少量也可致瘾。退一步说，即使没有导致身体成瘾，也会产生心理上的药物依赖性。成瘾和依赖进一步削弱了身心应对压力的能力，因而又更加依赖药物，形成恶性循环。2.摆脱镇静剂的方法： 选好时机；逐步削减剂量；坚定信心，应对难关；建立自己的社会支持网；让自己找到欢乐的事情做。 避免以大量吸烟对付工作压力1.伤害身体： 行为心理学家的研究表明，对大多数人来说，香烟仅仅是人在紧张时，习惯性地取出的无意义的强化物。对于一些人来说，吸烟是控制个体紧张和焦虑的手段。尼古丁对中枢神经系统和自主神经系统有先兴奋后抑制的作用。 吸烟有复杂的心理依赖。2.在压力面前戒烟： 决定戒烟；学会说“我不吸烟”；在压力面前，改变放松策略。 避免饮酒过量，摆脱酒精依赖1.酒精依赖： 酒精依赖是一种带有强迫性的饮酒行为，个体对酒有强烈的渴求心理，或饮酒行为已失去控制，饮酒成了生活中优于其他事情的选择。酗酒是一种以酒精饮料为生存依赖的临床疾病。2.控制饮酒： （1）对症解决： 因为我很烦，所以我饮酒。 因为酒有助于我放松，所以我饮酒。 喝酒壮胆。 和别人一起倾述时，我就得喝酒。 （2）制定饮酒规定，照章办事。 （3）改善自己的放松技巧，以一些新的活动占据自己的时间。 （4）预料到戒酒的反复性。 返回概要 第六部分 常用减压法 1.每星期，最少有一两日不看头条新闻； 2.在自己的办公室内，挂一个大沙包，如果老板不反对的话； 3.再次搜集童年心爱玩具； 4.一星期内，最少有一天不戴手表，消除时间观念；

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