每个月减重的上限是8斤 明星快速减肥法并不适用普通人

每个月减重的上限是8斤 明星快速减肥法并不适用普通人

2025-06-04 09:58:30

6月2日，“贾冰减肥成功瘦到脱相”话题冲上热搜。据了解，在此前一档综艺节目中，贾冰自曝历时45天减重45斤，堪称“整容式减肥”。对此，起点新闻记者专访西安交大二附院甲状腺与减重外科副主任刘阳医生，他表示这种快速瘦身法并不适用普通人。从医学角度来说，一个人每月正常瘦身速度应该控制在5%左右，也就是说一个月减重的上限是8斤。过快的减重不仅丢失脂肪，同时还是流失水分和蛋白质，由此带来的代谢紊乱不可小视，因此不提倡使用极速减肥法。

为什么“每月8斤”常被提及？

脂肪代谢的生理极限：1斤脂肪约含3850大卡热量，若每月减重8斤（约4公斤），平均每天需制造约513大卡的热量缺口（4×3850÷30≈513）。这一缺口可通过饮食控制（减少300大卡/天）+运动消耗（增加200大卡/天）实现，对多数人而言较易坚持且不伤身体。

避免肌肉流失：快速减重（如每月＞10斤）往往伴随大量水分和肌肉流失，而非纯粹减脂。研究表明，每周减重超过体重的1%（如70公斤者每周减＞0.7公斤），肌肉流失风险显著增加，可能导致代谢下降、皮肤松弛等问题。

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(责任编辑：于浩淙 Hzx0176)

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