朱一龙为角色增重减重50斤，明星如何控制体重？普通人能借鉴吗？

演员控制体重是常有的事情，经常为了角色增肥减肥。

明星也是人，在减肥方面，明星能做到的，普通人也能做得到。曾经我的一部戏里面角色演员年龄跨度20年，我要求演员在半个月里面减掉20斤。演员惊呼不可能，也不愿意，我就说陪你一起减。第一天我就减掉了3.8斤。但后来演员始终不肯用比较极端的方式减肥，导致前后形象对比相差不大，效果不佳。极速增减肥的确有损健康，我最快的时候2个月减掉了50斤，从180多减到140以下，体脂率下降到20%，但确实有点浑身无力，容易反弹，后来应酬太多又慢慢胖回170，现在又在减肥，2个月减掉15斤，计划继续再减15斤。

千万不要相信减肥药之类的东西，这些都会极大损伤肝肠脾胃等内脏。要想成功减肥基本上只能依靠自身的基础代谢，要想运动减肥很难，必须忌嘴，不能乱吃东西。我尝试过的生酮法比较有效，也是各种演艺圈明星比较常见的一种减肥方法。主要要领就是戒碳水和糖，但需要每天摄入足量的蛋白质（200克左右），然后饮水2-3000毫升，依靠自身的代谢很快就能瘦下来。但生酮法要求自身基础代谢比较高效果才明显，可以先在健身房里增肌，提升自身的基础消耗，然后再用生酮法减脂。另外生酮法对肾脏会有一定损伤，需要注意定期体检，一旦损伤过大就要暂停一段时间，恢复正常餐饮。

轻断食也是一个比较有效的办法，但核心还是减少食物的摄入量。此外，奶昔这类低热量代餐类食品可以让我们在减少饮食的时候也能有一定的饱腹感，提高节食的成功性。而酵素可以促进肠胃蠕动通便，一定程度上也可以帮助减肥。这些我都尝试过，也有一定的作用，但不能盲目迷信这些东西，就去大吃大喝，控制饮食是减肥的唯一方法。

那明星们控制体重的效果能到什么程度？最典型的就是有橡皮人之称的好莱坞大明星贝尔·克里斯蒂安。他几乎每部电影都要极大减肥和增肥，扮演的角色几乎从性格和外形上都会和前作不一样，在两个极端之间来回游走。过去的十余年间，为了贴近饰演的每一个角色，贝尔体重的变化达到了350余斤，堪称实实在在的“橡皮人”。

宝莱坞头号男星阿米尔·汗也曾为角色增肥减肥，他在风靡中国的宝莱坞电影《摔跤吧爸爸》中先是在短时间内增肥28公斤，演出该角色55岁时发福的状态，此时阿米尔·汗的体重已达到了97公斤，体脂含量37%，一位大腹便便的中年胖子；然后为了贴合该角色29岁摔跤手生涯黄金时期的体型，用了5个月的时间，在健身房挥汗如雨，减掉了27公斤的赘肉，体脂降到9.8%，练出了拥有八块腹肌的魔鬼身材。

除了男明星，女明星也同样为角色要增肥减肥，扮丑扮靓。比如查理兹·塞隆，迪奥的全球代言人，在影片《女魔头》、《Tully》中，为了演好角色，都自毁形象，增重超过20公斤，每天不停狂吃各种高热量的垃圾食品，迅速增肥。然后拍完电影又迅速减下来，继续当一个安静的美女。

国内也有这样的例子，比如邓超为了在张艺谋的电影《影》里面一人分饰两个角色，首先要增重10kg，饰演身形挺拔、英姿飒爽的“境州”，之后再减重20kg，饰演骨瘦如柴的“子虞”。为了诠释两个极端人物，邓超为了在3个月内养胖10kg，吃了36顿火锅、42次宵夜。饰演完境州后，又要开始减肥，需要在2个月内极速减重40斤。他整整15天每天只摄入800大卡。之后身体开始衰弱，30天后免疫力下降，45天后开始生病，怕冷，一直低血糖。60天后，体重只剩下63kg。

所以朱一龙这种为角色增重减重50斤对一个合格的演员来说，只是一个基本操作和基本操守。演员一旦演戏，那就没有自我，那就只是导演手里的工具，胖瘦都是由角色来说。但很多中国的演员比较少有为角色牺牲的精神，怕胖了瘦了毁坏自己的形象，有偶像包袱，不愿意为了演戏损伤自己的身体健康和外在形象。不要说增肥减肥，某些流量明星演戏的时候连头发都不愿意剪，让整部电影沦为一个笑话。所以朱一龙的这种做法在这些明星的衬托下，就显得难能可贵了。

网址：朱一龙为角色增重减重50斤，明星如何控制体重？普通人能借鉴吗？ http://c.mxgxt.com/news/view/145088

相关内容

朱一龙深入探讨生活体验如何赋予角色生命力的重要性
为了塑造孟宴臣 的角色，在拍摄期间减重二十斤…
为了塑造 孟宴臣 的角色，在剧组期间成功减重二十斤…
6年的积累、30斤的体重增长
惊人变化！马思纯透露减重50斤？来看看她过去的模样！
50元能探班迪丽热巴、朱一龙通告行程也能买！这样赚钱太没品
小沈阳大胆改造王嘉尔，众多明星集体焕发青春 继贾玲惊人减重一百斤后…
普通人如何成为耀眼明星
降温了，这一波女明星的机场穿搭很实用，即使是普通人也值得借鉴
夜爬泰山：朱迅为何让我们重新思考明星与网红的距离？

随便看看