《11点睡吧》看过吗？透过趣味，科普睡眠知识

据中国睡眠研究会数据显示，2021年有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率更是高达38.2%[1]。其中，最困扰国人的睡眠问题是睡不沉和睡不着，原因包括睡眠环境不佳、睡眠行为不好和躯体疾病影响等诸多因素。

最近一档明星劝睡综艺《11点睡吧》引发了大量关注。节目响亮地喊出「high什么high，早点睡」口号，以推出明星睡眠挑战、医学专家共同探讨的形式，聚焦睡眠健康，为广大观众带来了众多睡眠“干货”。

节目中，嘉宾入睡准备画风各异，每种入睡方式是否有其科学依据，今天就让我们跟随其中几位来一谈究竟。

“速睡藏獒”张继科的入睡诀窍

睡眠方式

奥运冠军张继科主动打电话给领睡人黄子韬，表明对睡觉环境有高要求，希望邀请中医推拿师帮助入睡，直言必须要睡出“南极的感觉”。

睡眠解析

科科说的南极啥感觉咱不懂，但是中医推拿确实可以疏肝解郁，镇静安神，调整阴阳，促进入睡，缓解失眠症状。

对失眠患者实施中医推拿手法治疗可以有效调节神经机制，在保障治疗安全性的同时改善睡眠质量，进而发挥显著的临床治疗效果，值得进一步推广应用[2-3]。

“摇滚黑豹”张淇的秘密武器

睡眠方式

黑豹乐队主唱张淇喊话黄子韬“多来俩枕头”，对枕头高度的要求精确到厘米。毛巾盖住灯光，手机播放助眠白噪音，淇淇子在自我舒适的环境内为观众展示了“熬最狠的夜，睡最甜的觉”。

睡眠解析

1.舒服的寝具是影响睡眠质量的重要因素，贴合人体结构的床和枕头有利于腰椎、颈椎健康，也能让我们在睡眠中更容易睡得深，睡得好[4-5]。

2.睡眠时保持卧室黑暗，有利于提升睡眠深度和延长睡眠时间[6]。

3.大脑对白噪音会产生谐振，并令大脑平复至安静状态，从而召唤睡意，让人犯困想睡觉[7]。

“二胎妈妈”黄圣依的入睡准备

睡眠方式

作为二胎妈妈，黄圣依也曾深受产后失眠的困扰。节目中她通过展示自己的睡前准备，将调整失眠的经验分享给观众。中药泡脚、真丝睡衣、床具整理……一套准备下来，黄圣依果然成功进入梦乡，连主持人进房间送奖杯都没有发现。

睡眠解析

1.人的足底有很多穴位，经常用中药泡脚，可以对穴位起到按摩作用，舒缓紧张的神经，促进血液循环，睡眠质量也会得到很大的改善[8-9]。

2. 真丝睡衣相较纯棉睡衣，可以更好贴合皮肤，真丝纤维中含有人体所必须的18种氨基酸，与人体皮肤所含的氨基酸相差无几，故又有人类的"第二皮肤"之称。精致的睡衣带来不仅是好的睡眠，还有好心情[5]。

“自律女神”袁姗姗的睡前打卡

睡眠方式

在节目中，袁姗姗在自律早睡和焦虑失眠之间反复横跳。作为自律女神，袁姗姗十分注重自我管理，入睡前她做起了床上拉伸操，还和观众分享情绪管理的方法。面临失眠时，袁姗姗呼叫了心理引导助眠老师，探讨最近的压力。

睡眠解析

1.经常运动锻炼身体可使身心放松，加之适度的疲倦感更容易使人进入梦乡。但是运动对睡眠的影响与运动量有关，只有适量运动才能有助解决失眠问题，大汗淋漓不可取[10]。

2. 压力是导致失眠的常见的原因之一。睡眠不好，缺乏适当的休息，又会反过来增加心理压力。成为恶性循环。因为长期心理压力大导致的失眠，可以寻求专业心理医生的疏导，增强自己控制失眠的信心[11]。

“二手玫瑰”梁龙的时间管理

睡眠方式

梁龙在节目中展现出高超时间管理。21点20分看书，21点40分听科技节目，22点上床睡觉，满满求知欲让直播间观众赞叹不已。梁龙还鼓励观众们多看书，“我能睡得踏实的时候，都是我努力学习到位的时候，我都这年纪了还在学习，你们也别停”

睡眠解析

1. 看书不能直接解决失眠问题，但是可以开阔人的眼界，分散注意力，缓解失眠时焦虑的情绪，间接疗愈失眠。

2. 听书入睡成为风行一时的助眠方法，和缓的音频具有一定的催眠效果，不知不觉中就进入梦乡，切记控制时间勿要损伤听力[12]。

“火箭少女”吴宣仪的大胆尝试

睡眠方式

吴宣仪选择了更“刺激”的助眠方式，在节目中自爆因压力过大想过借助药物入睡的她，这次勇敢尝试了微电理疗和针灸疗法，甚至还因为想尽快入睡主动让理疗老师多扎几针，被观众戏称为“吴大胆”。

睡眠解析

1. 助眠药物种类繁多，适用于不同人群，需要专业精神科医生的指导，切勿私下使用。

2. 微电理疗和针灸成为各大综合医院和社区医院常用治疗手段，在确保安全性的前提下作用于体表触觉压力感受器，产生电位转换，作用于中枢系统，达到舒缓效果；针灸也是失眠治疗的常用调理方式，通过针灸可以调节各个脏腑、经络的失衡，从而达到气血通畅、脏腑功能各司其职，促进阴阳交替，达到“阳入阴则寐”的效果。[13]。

最后，让我们用领睡人黄子韬的一段话来作为结尾吧“我现在在睡觉，闭上眼睛的这一刻什么都干不了，我的身体就在床上躺着，精神去任何地方都是给自己带来更大的负担，过去发生的事情开心也好不开心也好，都没有任何意义，一旦想开了这一点就会入睡，第二天起来完美工作”。

原标题：《《11点睡吧》看过吗？透过趣味，科普睡眠知识》

阅读原文

网址：《11点睡吧》看过吗？透过趣味，科普睡眠知识 http://c.mxgxt.com/news/view/147378

相关内容

快手首创明星劝睡综艺，《11点睡吧》正片总观看量近10亿
全网曝光107亿+，快手自制全网首档明星劝睡综艺《11点睡吧》圆满收官
明星组团线上劝睡 快手《11点睡吧》火爆出圈
好睡眠从好习惯开始
别让电子游戏影响睡眠
如何利用睡眠提高记忆力？可采用这些方法
新研究揭示睡眠在记忆形成过程中的关键作用
有这四个睡眠习惯 当心变成“小糖人”
原来女生真的更容易失眠！这几个方法帮你睡个好觉
为何冬季容易出现情绪和睡眠障碍？

随便看看