明星劝睡，专家科普 惠及全体熬夜人

　　睡眠占据人生近三分之一时间，属实是件大事，但很多人却对睡眠问题不以为意。为倡导人们早睡，响应“全民主动健康118早睡行动”，快手推出全网首档明星劝睡综艺《11点睡吧》，喊出了“high什么high，早点睡”的口号，聚焦国人睡眠健康。在3月3日播出的第3期节目中，领睡人黄子韬带领四位嘉宾宋小宝、黑豹乐队张淇、梁龙、陈小纭共同挑战早睡，为观众提供更多睡眠解决方案。

　　明星挑战做睡眠样本，专家解读惠及全体熬夜人

　　节目中，四位嘉宾画风独特，睡眠准备各式各样，在挑战过程中也表现出各自不同的睡眠问题。

　　作为第三期睡眠挑战团中的唯一女生，自入睡准备阶段开始，陈小纭就体现出不同于其他三位嘉宾的精致感。蚕丝被、抱枕、眼罩、耳塞一样不落，甚至带来了自己的超大暖脚袋。

　　然而仪式感满分的入睡准备背后，是困扰陈小纭很久的睡眠障碍。她向黄子韬和观众们坦诚自己的睡眠“病史”，直言曾有一段时间几乎整夜无法入睡，为解决失眠问题煞费苦心。在观察其入睡准备后，助眠师指出其睡眠障碍的根本原因在于缺乏安全感。

　　相比“睡眠困难户”陈小纭，隔壁的张淇可谓是“佛系”挑战者。在黄子韬提出提供助眠手段时，张淇说：“睡觉这事吧，随缘。”不过作为早睡挑战的成功者，张淇入睡也不仅靠“随缘”，他认为，“人的一生有三分之一的时间在睡觉，能把觉睡明白，人生才算成功”。

　　在进入睡眠挑战间后，张淇随即喊话黄子韬“多来俩枕头”，对枕头高度的要求精确到厘米。毛巾盖住灯光，手机播放助眠白噪音，张淇在自我舒适的环境内为观众展示了“熬最狠的夜，睡最甜的觉”。

　　有人睡觉美甲，有人睡觉随缘，还有人睡觉串门。“熬夜行家”宋小宝在入睡失败后干脆串门儿去和梁龙探讨人生，吃起了宵夜。谈起熬夜，宋小宝感叹：“感觉睡觉是在浪费那点最美好的时间。”舍不得睡觉这一熬夜通病，在宋小宝身上也体现得淋漓尽致。

　　微电理疗、耳音、哈欠传染法、瑜伽，宋小宝不仅带着直播间老铁们一一解锁了黄子韬的助眠“大礼包”，还向观众们表演了花式睡姿，以一己之力为专家对睡姿进行科学分析提供了超额样本。

　　不同于宋小宝的“百般花样”，梁龙在节目中展现出高超时间管理。21点20分看书，21点40分听科技节目，22点上床睡觉，满满求知欲让直播间观众赞叹不已。梁龙还鼓励观众们多看书，“我能睡得踏实的时候，都是我努力学习到位的时候，我都这年纪了还在学习，你们也别停”。

　　不过，作为70后的梁龙现在也深受睡眠问题困扰，“现在年纪大了，晚上睡得越来越差了，不仅睡得浅，睡眠质量也不太好”。

　　想太多睡不着？专家明星来出招

　　作为被众多嘉宾提及的失眠原因，睡前想太多是导致当代人睡不着的重要因素，因为思考会使大脑不停运转，难以进入放松状态。

　　对此，宋小宝深有体会：“夜深人静的时候，就会去想一些有的没的。人思考是对的，但是要有时间限制，在一个时间范围内去完成它，而不是像我今天一样不停去思考。”反思确实是进步的一种有效方法，但睡前让思路不停活跃，反而会成为一种精神内耗。

　　关于这种情况，在节目中吴少辉博士也给出了相关的解释：“我们监测睡眠状态主要分为4种，清醒、平静、放松、安定。”如果思维持续调动，那人就很难由清醒状态进入平静状态。“平静就是身体慢慢放松下来的状态，呼吸和心跳变慢且平缓。”从平静逐渐放松，转为安定状态，人才会进入睡眠。

　　张淇作为本期节目中唯一挑战成功的嘉宾，不仅在节目中火速入睡，在日常生活中也完美避开了失眠问题。“就是心大，该睡觉的时候就睡觉，其他的事该干什么就干什么。”在特定的时间干特定的事，这一生活节奏不仅适用于日常工作，同样适用于睡眠。

　　黄子韬作为节目发起人，在睡眠问题上更是“人间清醒”。“我不会让任何事情影响我睡觉，睡眠对我来说是人生中非常重要的事情。我对我公司的同事说，一定要好好睡觉，保持一个良好的清醒状态去工作。”

　　北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒也表示，睡眠充足才能使我们在清醒状态下，保持正常的心理精神状态来应对学习和工作。

　　郭兮恒主任指出，当代年轻人睡眠问题之一就是睡眠剥夺，体现为晚睡、少睡甚至不睡。对此，郭兮恒主任给出了建议：“及时补觉。在一周七天内，熬夜不要超过两天，这样身体的自我调节会最大限度降低熬夜危害。许多人在周一到周五熬夜，利用周末补觉，这种补觉方式并不及时。”

　　几位挑战者也为观众们分享了自己的助眠心得，陈小纭会在睡前泡脚、听白噪音，“我习惯听一些科普类音频内容的，比如说地球怎么形成的？宇宙怎么形成的？”而本期“大睡神杯”得主黑豹乐队张淇的睡眠小技巧显得较为神奇：“我从小就认为睡觉睡双数特别管用，就是2、4、6、8、10、12个小时。”

　　事实上，英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯曾表示，睡眠以90分钟为一个睡眠周期，每天睡足就会神清气爽，但若在修复周期途中醒来，就会感到疲惫。张淇摸索出了自己的作息习惯，他也建议观众们找到适合自己的作息方式。

　　明星挑战团在线劝睡，健康生活从早睡开始

　　由喜临门独家冠名播出，专注解决睡眠问题的《11点睡吧》，正是以明星为睡眠样本，探索不同睡眠问题的解决方案。节目中，睡眠专家在帮助嘉宾改善自身睡眠质量过程中，也借四位嘉宾的不同睡眠问题向观众科普了实用知识，挑战嘉宾纷纷表示“这个节目来对了”。

　　睡眠问题较严重的陈小纭与专业催眠师进行了沟通，获得了对自己睡眠障碍的专业建议。而被孩子吐槽“别人的睡前故事是一千零一夜，我的睡前故事是一千零一个你”的宋小宝，则接受了全国人民的早睡监督。宋小宝说：“来参加这个节目，对我来讲也是重新认识自己，以后真的得重视起来睡眠问题，因为良好的睡眠质量是幸福感的来源之一。”

　　作为早睡挑战的亲历者，几位嘉宾也向广大网友们提出了劝睡小建议。陈小纭呼吁大家重视睡眠健康：“如果你真的有睡眠障碍的话，首先可以去寻求帮助，把身体调整好才能一个最好的状态。”

　　对于网友调侃“没点毛病不会听二手玫瑰”，但同时二手玫瑰的歌曲被许多网友称为治疗失眠的神器，梁龙表示，希望大家合理睡眠，创造快乐，好的睡眠能让自己“玩”得更有意思。

　　对于如何平衡工作、休息和娱乐，张淇也给众多“工作狂”提出建议：“可能你有很多时间和精力去工作，但工作都是建立在良好的精神基础之上。”宋小宝则放出劝睡鸡汤：“大家把脚步放慢，更多地去享受生活。我最好的建议就是，大家无论遇到什么事情都要把心静下来，把速度放慢，等一等我们的灵魂。”

　　热爱生活，享受生活，更好地生活，这也是《11点睡吧》节目的本心。发起人黄子韬表示：“帮助人们挑战早睡成功是我在节目中最大的收获。”而对于观众而言，跟随《11点睡吧》一起挑战早睡，以健康的生活节奏替代熬夜狂欢，也不失为一种享受人生的好方法。

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