明星减肥方法，学会这六个动作，同款完美身材你值得拥有！

发布时间：2024-12-11 13:51

说到减肥似乎很多人都知道也都默认明星的好身材，的确，明星们的身材很好那是毋庸置疑的，但是很多人都说明星的身材是因为她们有钱然后去医美方向啊，或者是打瘦腿针类型的。

甚至也有人认为她们本就应该是好身材，因为她们是明星，但是其实明星也是普通人，她们和我们一样的上班休息，不一样的是她们职业是演员需要得到大众的认识和关注。

那么其实明星也是经常去健身房锻炼身体，尤其是自己的哪些身体部位不好看的时候，她们更是要家中锻炼那方面。

就像张钧甯就是每天都去健身房，还有做瑜伽，所以她的颜值就像十八岁小姑娘一样在线，而且皮肤状态也很好根本就不像是要步入中年期的父母。

还有赵丽颖也是，经常利用自己闲暇的时间去健身房锻炼，她锻炼了自己的肱二头肌还有肩胛骨等，所以她一袭蓝裙出席金鹰奖的时候才会看到她那么直的肩膀，特别好看。

那么来跟着我看看这些明星们都有着哪些拉伸动作吧！收藏起来，你也能在闲暇时间轻松学！

动作一

动作步骤

1.首先保持用小腿贴合床面，保持着小腿到脚掌都是一个平面，然后大腿垂直着小腿，也就相当于小腿是横着的，然后大腿是竖直的，然后竖直上去的身子也是慢慢往后弯曲。2.本来放在大腿旁边的双手也跟随着身子往后弯曲到手能够摸到脚掌的位置，然后头部也是跟着身子弯曲尽量低头，然后脖子也是和头部有一个拉扯的力，让脖子得到一个舒展。3.又或者是在双手触摸脚掌的时候，让伸直的双手臂压着脚掌接近小腿部位置，然后让整个身子往后压。

动作二

动作步骤

1.这是一个舒缓动作，首先就是正着坐在地面上，然后一只腿微微弯曲，让膝盖作为最高点，脚掌着地，另一只脚随意弯曲贴合地面放着。

2.然后两个手臂从大腿根部开始按捏腿，让腿部放松，紧绷的大腿肉可以得到一缓解，同时要慢慢并且用力按压到小腿根部。

3.之后再根据右腿一样的方法，开进行轮流转换。

动作三

动作步骤

1.保持身体的舒展，然后左腿单膝跪地，两条腿之间的形状就像是一个正方形，然后右手放在跟地面呈现指教的左腿膝盖上，若是身体不够稳定的话，那么可以双手撑在右腿膝盖上。2.之后再变成友单手撑在右膝盖上，然后左手拉起左腿脚尖，让本来平放在床面上的左腿被手拉起来，脚尖到屁股上，直指天花板。3.然后身子保持平衡，让眼睛直视前方。

动作四

动作步骤

1.身体平躺在地面上，眼睛直视天花板，然后先让右腿直直竖起来，或者也可以稍稍像身子前方倾，让对应的右手臂伸起来和右腿脚尖互相接触到点。2.然后左腿仍然不变，稳稳地贴合地面，并且保持脚尖也能和腿部一个水平线直到底。3.之后，再让左腿也跟着一起伸起来，然后对应的左手也是点到左脚尖。4.若是实在碰不到，那么可以让双手碰到两脚的脚背。但是要注意做这个动作的时候要保持腿伸直，手伸直。

动作五

动作步骤

1.坐在地上抬头挺胸，只看前方，然后双腿叠坐在地上，是大腿压着小腿，然后小腿的脚掌撑着屁股，然后双手稍微倾斜抓住脚掌。2.之后再根据这个姿势躺下，但是不是肆意地躺下，而是头部和肩膀位置碰到地面，但是腰部离地，并且跟地面有一个比较大的空隙。3.双手也是稍微撑开拉住脚掌，脚步动作维持不变，仍然是大腿小腿有点叠合。

动作六