如何戒掉社交媒体成瘾症？

美国康奈尔大学理工分校(Cornell Tech) 信息科学领域博士研究生Fabian Okeke在一项有关大学生工作效率的研究中，听到了很多关于社交媒体浪费时间的说法，比如用户为了短暂消遣而打开Facebook或YouTube等应用，结果却发现自己无意间浪费了很多时间。Okeke说：“你可能也会有这样的情况，一个小时的时间感觉就像只过了几分钟，因为这些应用程序的设计就是为了让你进入状态的。因此，我们开始思考新的方法，设计不同的干预措施，帮助人们重新关注工作。”

Okeke和同事并不想屏蔽Facebook或者其它可能会让人上瘾的应用程序——虽然这类屏蔽工具已经存在。这些应用程序对用户来说可能是有用的，也可能很有趣，用户也可能不会去注册一个完全禁止他们使用某些应用的工具。相反，研究人员参考了行为经济学和心理学的理论，开发了一款应用程序，利用智能手机持续振动模式，使用负强化来提醒用户。一旦超过了预设的时间限制，用户的手机就会每五秒震动一次，直到他们关闭相应的应用程序。在一项有关Facebook使用情况的研究中，新开发应用程序的参与用户平均减少了20%的Facebook使用时间。该研究的论文作者Okeke于去年9月在西班牙巴塞罗那的第20届人机交互与移动设备和服务国际会议上做了报告，他说：“事实上，像重复振动这样简单的事情可以极大地帮助人们减少社交媒体的使用时间。”研究人员说，由于智能手机已经具备振动功能，这种方法不需要任何额外的硬件，不仅简单，而且性价比高。

在这项研究中，研究人员招募了50名已经在手机上安装了Facebook应用程序的参与者。参与者被分为两组，一组为干预组，会在实验中接受干预；而另一组则为对照组，在实验中不接受干预。实验第一周，所有参与者都在没有干预的情况下使用Facebook。第二周，当参与者使用Facebook的时间超过了预设时间，干预组的手机每隔五秒就会有一次轻微的震动，直到他们停止使用Facebook。第三周，参与者的Facebook使用情况会继续被监控，但不会受到振动干预。研究人员发现，在第二周内，受到干预的参与者花费在Facebook上的时间减少了不止20%，但振动并没有减少他们打开Facebook的次数。第三周，当振动干预停止后，参与者又回到了正常使用的水平。

研究人员表示，他们计划在未来进行更大规模的研究，并希望将该工具开发成一款公共应用应用程序。论文共同作者、康奈尔大学理工分校博士后助理Michael Sobolev说：“我们正在寻找一种方法，以切实地帮助人们实现他们为自己设定的任何目标。我们并不想完全禁止使用Facebook，但我们想让人们能够控制自己消费多少数字内容。”

编译：小罗

审稿：alone

责编：南熙

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