刘德华在家健身古天乐晒太阳

　　健身做一个明星，除了要在演艺上不断学习提高外，还要有良好的形象和健康的体魄，因此，许多港台明星都爱健身运动。

　　刘德华认为多做运动不但可以帮助新陈代谢，让自己维持最佳体态，并保持年轻不易老化，重要的是培养运动的兴趣才能持之以恒！刘德华有时间会在家中做健身，家中健身房设备基本齐全，练扩胸、做仰卧起坐不亦乐乎，同时以游泳来作为保持身型的手段。开演唱会前会保持跑步练气，拍戏时会利用空档举哑铃，刘德华每天有适量运动，身形保持得十分好。

　　极度热爱运动的王力宏，只要没有拍戏，几乎每天都到健身房报到。因为天生肤色白皙，不易晒黑，王力宏也藉由健身的锻炼，让自己更健康，才不会看起来苍白而病恹恹的。

　　作为演艺人士，飞来飞去地拍片总觉得时间不够用。谢霆锋便以跑步机来代替锻炼，做些俯卧撑、哑铃都是他的健美伙伴。“没有固定的时间，只要有空闲便会做。”谢霆锋说他很赞成“生命在于运动”这句话。他也喜欢沙滩浴，把皮肤晒得很健康。

　　大家都问古天乐怎样晒得那么漂亮的黑皮肤，他说：“我想找个新鲜感觉来刺激自己的原动力，于是我去晒太阳，晒黑全身皮肤给自己和大家一个健康形象。”他觉得作为一个艺人，一个男人，健康的外表很重要，“而运动可以帮你从内往外散发着一股自然的健康。所以拍戏的间隙，我会做些俯卧撑、慢跑。我很喜欢跑步，出一身汗对皮肤有养颜排毒功能。如果没有戏拍，我会去游泳、打网球，看我的胸肌这么发达，那是我多年来用哑铃锻炼的结果。经常运动，生病的机会也减少了，身体还能不健康吗？要坚信：生命在于运动，健康也在于运动，只有运动才能让男人越来越Man的。”任达华出版了一本如何在家里和办公室随时随地做简易的书，其中一招非常简单家用——晨起刷牙时抬起一条腿，晚上就寝前再抬起另一条腿刷牙，这么做的用意在于让臀部的肌肉收紧，臀形会更好看些。

　　说到男性如何才能保持健康而有魅力的形象，郑伊健的经验是运动：“我喜欢游泳、潜水、骑单车等户外运动，对保持健康的身型很有益。”经常扮演英雄形象的郑伊健还十分喜欢健身，并迷上了室内紫外线晒身机，把自己身上的皮肤晒成健康小麦色，郑伊健提起健身，心情显得更加愉快，身形也显得更加性感。郑伊健在健身上，最重视的是胸肌与腹肌的训练，平日扩胸是他锻炼的重点，仰卧起坐经常做，身上自然有六块腹肌，穿起紧身T恤就更加迷人了。

　　魏骏杰平时崇尚健美运动，每星期去沙滩和健身房两次，期间也会打打羽毛球。张家辉一次偶然去健身房玩，不料一发而不可收，就此便爱上了健身运动。如今他每周必定要去三至四次，身体比以前健康了，又治好了失眠症。吴奇隆闲时上上健身房或打打沙袋，倒是练了一身与长相不大搭配的虬肌硬肉。

　　黎明的三大健身秘技分别是打乒乓球、冰上速滑及攀岩。他解释打乒乓球讲求节奏感，手脚要配合得好，与唱歌一样：“不要以为打乒乓球轻松，好像不太用劲，其实运动量好大，我每逢一连开几场甚至二十几场演唱会时，就会抽空打乒乓球，因为打乒乓球可使我顺道练呼气呀！”冰上速滑能训练快速反应能力。攀岩能考验体能，是难度最高的，他每次攀岩前都要在教练指导下做热身及扣好安全带。黎明说初次攀岩心慌慌，而且练完周身酸痛，不过多攀几日便明显见到效果，肌肉结实，辛苦都值得。

　　擅长跳舞的杜德伟最重视自己的体力，平日他在家附近的地方晨跑，若住饭店就用跑步器。他有个哥哥是健身教练，在香港颇为有名，哥哥也常常帮他设计锻炼课程，制订了健身计划，让杜德伟受益匪浅。

　　古巨基说：“上健身房健身是我最大的享受，为了让自己有正确的健身方法，我会不时请教教练呢。”陈冠希的健身运动也主要在健身房中完成，首先要做足够的准备活动，随着跑步20—25分钟，接着就做半个钟头的举重运动和俯卧撑运动，然后再跑30分钟，最后痛快地冲个凉水澡。陈冠希虽然一个礼拜至少去六次健身房，但他不会每天只练习同一个部位，相反，他会让身体的每个部位都得到锻炼，这样才能得到健美的效果。他认为，如果不坚持做健身，就算吃一粒大补丸，也得不到一个健康的身体，只有做各种运动才是最重要的。除了健身以外，陈冠希做最多的运动就是跑步，有时会在家附近，有时会在浅水湾或山顶等不同的地方；另外，他还喜欢晒太阳，夏天会尽早收工，到附近的沙滩晒，如果有哪部戏要短时间内晒黑，他还会选择灯晒。

　　提起身材健壮的成龙，人人都会说：“像他那般玩命地拍戏，哪会有空长肉？”其实，成龙健身的诀窍，只是在人们不经意间利用时间就完成了。譬如每天的爬梯锻炼，只要是有楼梯可上，成龙绝不会图轻松乘电梯。就连看电视时，也不用遥控器，经常从沙发里起身去更换频道，犹如做了无数外仰卧起坐，也“顺便”练棒了他的腹肌。

　　费翔非常喜欢运动，但工作忙碌的他，只能利用空档在健身房健身，“我曾经很胖过，我害怕一不小心，脂肪就回来报到。”保持身材的最佳状态，就成了费翔日常生活很重要的一环，如果时间充裕，他可是很爱泡游泳池的。

　　张信哲和小刚、谢丽金平时就是好朋友，不但一起工作，也一起娱乐，不过他们不像多数人那样去唱卡拉OK吃宵夜，而是一起按时上健身房锻炼身体，不仅有个伴，还能互相鼓励，免得半途而废。在健身房，张信哲和小刚很喜欢逗谢丽金，常爱考她的体力。小个子的谢丽金其实耐力很强，做起重量训练来眉头也不皱一下，踩起脚踏车也有模有样的。张信哲平日看来斯文，所以特别挥汗练习许多肢体运动，希望自己更强壮。而小刚体能过人，他可以担任游泳教练，常常做完健身又去游泳。

　　许茹芸给自己规定了运动时间表，其中有一点与众不同——下午跑步，一个星期四次，一次两小时。她还特地请了个健身教练，一般的训练包括游泳和到健身房举重。

　　何如芸身材修长，长手长脚吃不胖，所以她反而希望自己能结实一些，平常上健身房除了跑步练肺活量，就是利用重力机练手臂的肌肉。

　　女性容易长肥肉的部位在背部、腰腹部和大腿，所以平时健身时关咏荷着重这些部位，方法根据自己的条件，采取体育健身和仪器健身。平常工作繁忙，但关咏荷一有空便去打羽毛球或做其他球类运动，许多活动需要找同伴，凡遇找不到同伴时，她便上美容院做全身纤体及按摩。

　　朱茵的身材自小偏瘦，现在也不算理想，不过她仍然坚持每星期游泳3次，每次1小时，最喜欢自由式。每次只要进到水中她都来回不停地游，以使自己的肌肉变得更结实。朱茵的另一招保持健美身体的方法是跳健康舞，好说：“跳健康舞是一种有效的减肥方法，而且很方便，只要跟着录像带跳就行，我平均每日都会跳上15分钟，跳完之后会身都出汗，真的好舒服。你如果要想减肥健美，不妨也可试试。”一身古铜色皮肤的何超仪，一看便知是一个运动型的女孩。她最喜欢骑自行车，即使在家里，也会蹬健身自行车。

　　张柏芝说：“减肥一定要配合运动，所以每一天我都会用跑步机跑步一小时，如果去外地工作，我都会游泳及做体操。两个月前我开始跟排舞老师学跳舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对结实身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。”郑秀文苗条飘逸的身材，主要得益于平时的体育锻炼。她喜欢步行，缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减肥有很大好处，每天坚持步行或适当的缓步跑，会使人浑身发出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥的效果，可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此，她给自己安排了一个“健身时间表”，按时步行和跳舞。

　　为了保持青春苗条的形象，许美静时常勤练羽毛球和做健美操，在饮食上也有所节制。对此，她说，引起肥胖的内因为遗传，内分泌等，外因是过食和缺少运动，所以饮食不能过量，还要有适量的运动，才能保持正常的体重。

　　吴君如每天去健身房做一小时运动，要游泳和结实运动交替做才有成效。

　　从小就喜欢跳舞的萧亚轩可以说是“生长在运动中”，所以一直都拥有健美的好身体。虽然工作压力很大，但她一直没被压倒，这其中的诀窍就是“生命在于运动”，萧亚轩平时的活动安排时，每天要排出3小时健身、5小时练舞、5小时练歌，同时她还有跑步和游泳的习惯，身材当然好。

　　非常喜欢品尝美食的范文芳，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作。她透露，这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。她更强调，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。

　　身材高挑、均匀的陈慧琳，平时喜欢以跳舞来消耗热量。最近她常唱快歌，需伴以劲舞，因此便可寓健美于工作。

　　身材匀称的莫文蔚，身上没有一分多余的脂肪，这全是她平时勤于做瘦身和游泳的结果。即使工作繁忙，莫文蔚每晚在睡前都有坚持做仰卧起坐20次的习惯。一身古铜色皮肤的何超仪，一看便知是一个运动型的女孩。她最喜欢骑自行车，即使在家里，也会蹬健身自行车。由于运动量充足，所以除了不喝汽水之外，她没有特别的节食习惯，但平日会喝大量开水。

　　朱茵在健美方面没有特别计划，平日只会在家里做柔软体操或举举哑铃，以及不吃油腻食物及零食。她每星期在家中做两次水分面膜及简单的面部按摩，也会定期到美容院做护理。说到保养之道，朱茵认为心境开朗就是美的最基本条件。

　　在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细，两星期就能看到效果。当初听到这种说法，林心如将信将疑，后来发现“矿泉水哑铃”举起20下，手臂就隐隐酸痛。但要千万记住，每天最好不要超过150下，否则可能效果相反。

　　混血儿Rosemary在保持健美方面下了相当大的苦功。她不吃高淀粉质食物，只吃低盐、低糖、低油分的食物。每天早上她还坚持做2小时运动，包括仰卧起坐、举重、跑步等，而且做运动时会在手臂上加重物，务求令身体线条更美。(宁远)

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