一些初次健身的人由于不了解健身运动的特点和运动规律，往往会走入误区。以下一些给初学者的建议。可以帮新手尽快熟悉健身流程，从而达到更好的健身效果。
1.先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2.要注意使用基本器械
初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。
3.不要照搬明星的训练方式
除非你跟名人是同卵双胞胎，不然你永远都不会拥有你喜爱明星的身材。把喜爱明星的身材做为训练的动机或目标，并没有什么的问题存在。重点是，每个人体能及肌力强弱的状况不同，每个人必须依照自己的体能及肌力强弱来进行训练。
4.空腹运动，燃烧更多的卡路里？
这不是事实，但要根据你的安排来决定是否训练前吃东西。
若你在进健身房前，已经吃过一些，就不需要再进食。若你是一个早餐吃非常多的人，建议吃完早餐之后，2~3个小时再开始进行训练，因为这时的训练会燃烧你最大的卡路里，并且同时开始将你进食的食物中转化成能量。
再次强调，吃什么食物要根据进行的训练而定(重量或心肺)，而从你起床的那一刻，就是你训练准备的开始。（微信公众号：jianshen2233,）
5.穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
6.练肌肉，健身后一小时进食
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
7.40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
8．只练单一部位
你真正要训练的是全身的肌群，背(back)、腘旁肌(hamstrings)、菱形肌(rhomboids)、臀肌(glutes)及小腿肌(calves)。若单纯训练局部的肌肉，将导致身体肌肉严重的失去平衡。
以男性来说，最常见就是过度的训练胸肌、前面的肩膀、二头肌、腹肌及四头肌。这导致身体走样，而产生前位头部错姿(forward headposture)、圆肩(rounded shoulders)、颈部(neck)、菱形肌(rhomboid )、斜方肌(trapezius)的疼痛。
所以一个好的训练，切记要平衡的训练。
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