三角肌后束的7种锻炼方法

发布时间：2024-12-12 09:40

2017-02-24 责任编辑 : 小编

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　　三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。（塑形训练教学，教你如何训练肩部。）

　　三角肌分为前束、中束、后束。之前给大家介绍了前束和中束的锻炼方法，今天给大家介绍一下后束的7种锻炼方法。

　　（1）反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　　（2）俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

　　（3）坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

　　（4）俯卧侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

　　（5）拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

　　（6）杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

　　（7）杠铃后肩划船：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。（塑形健身计划，教你怎么锻炼后背。）

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