女性健身腿部塑形的动作有哪些

 　　很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿，觉得这样的腿部看起来就很迷人，这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主，那么你知道女性健身腿部塑形的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

1、 跪式后踢腿

　　这个动作，主要可以帮助延伸拉长腿部线条。是的线条更加流畅。同时头部的上抬动作可以使得下巴的线条收紧，对双下巴也有一定的作用。身体呈俯卧撑跪姿，双手手掌下部手指翘起，支撑在地面上，然后将左侧腿部抬起，把脚尖绷直。头部抬起，左腿做一个向后的踢腿动作，左腿要保持紧绷。右腿大腿与地面垂直。每30个动作为一组，重复3组。左腿结束后交替右腿。动作同理。

2、侧弓步移步

　　这个动作具体的做法就是我们首先进行侧弓步训练，可能两脚分开的角度大一些，然后做左右弓步训练，这样的话可以帮助锻炼到我们的大腿内侧，同时有助于拉伸双腿。这个动作我们需要每天进行三组训练，三组训练之后一定要进行腿部拉伸动作。

3、跪坐摇摆

　　并拢小腿，跪在瑜伽垫上，然后慢慢的向下坐，直至大腿与小腿重合，臀部坐在脚上。双臂伸直，两手交叉相握，依靠自己的大腿的力量，将自己的上半身抬起，但不应全部直立，大腿小腿的夹角大概在45度左右。然后做前后摇摆动作，需要注意的是，在臀部向后坐的过程当中，一定不要完全坐在脚上，该动作需要做30次到60次。

4、腿部拉伸

　　这个动作放在最后，能有效缓解腿部肌肉有酸痛，于东后的拉伸动作尤为重要。做在瑜伽垫上，将一只腿伸直。然后俯身向前，两只手抱住脚部做拉伸动作。一侧做完后，换另外一侧接着做。每只脚拉伸30秒，重复3组。

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