rzxq，减肥xq，小基数减肥=塑形吗？ —— 晋江文学城网友交流区

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不啊，减脂就是减脂，塑型要专门塑型，如果你整天跳有氧操就是减脂这样，小基数减的比较慢罢辽

№3 ☆☆☆= =|fe53c09a于2019-08-19 11:04:21留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA №4 ☆☆☆= =|dbefb957于2019-08-19 11:04:59留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA

打个比方，当我身高160，体重105，我的目标是减到95，这样就是小基数减肥；当我已经减到95了，对体重很满意，但是因为我体型不够好，我还有点小肚子，这时候我打算做卷腹和健身操，这时候才是塑形

№5 ☆☆☆= =|4838325e于2019-08-19 11:10:57留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA

我也不太搞得清楚，塑形是只做卷腹这一类就行了，还是要配合有氧操？我感觉我应该是在塑形，但体重也变轻了一些

№6 ☆☆☆==|5b4e789a于2019-08-19 11:14:20留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA

我也不太搞得清楚，塑形是只做卷腹这一类就行了，还是要配合有氧操？我感觉我应该是在塑形，但体重也变轻了一些
№6 ☆☆☆==|5b4e789a于2019-08-19 11:14:20留言☆☆☆

霉霉也是搞不太清才问的，我体重海星，但是梨型身材，身上的肉特别松，不知道该塑性还是减脂

№7 ☆☆☆= =|f6535872于2019-08-19 11:17:54留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA

我也不太搞得清楚，塑形是只做卷腹这一类就行了，还是要配合有氧操？我感觉我应该是在塑形，但体重也变轻了一些
№6 ☆☆☆==|5b4e789a于2019-08-19 11:14:20留言☆☆☆

力量训练加上有氧消耗更大一点，效果也更好

№8 ☆☆☆= =|8e2bde09于2019-08-19 11:18:05留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA 历史引用 展开全部▼

霉霉也是搞不太清才问的，我体重海星，但是梨型身材，身上的肉特别松，不知道该塑性还是减脂
№7 ☆☆☆= =|f6535872于2019-08-19 11:17:54留言☆☆☆

塑形就是减脂增肌啊，你平时锻炼得少，这两个过程一般是同时进行的

№9 ☆☆☆= =|8e2bde09于2019-08-19 11:20:51留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA

小基数减肥也是减脂，跟塑型不是一码事。
关键很多人所谓的需要减肥，只是看自己的外形，可外形不满意不代表一定是脂肪超标。
更别提xq经常说的自己多高多重……就楼上那个160目标95的，160的身高，一般去脂体重可能都有40kg也就是80斤，而体脂比低于20%有什么负面影响就不说了，你不是明星那种极端节食根本就很难达成的。
当然去脂体重人人不一样，具体数字需要专业体脂称（不是家用那个小玩意儿），但是身高放在那，去脂体重很低要么你骨架很小（这种类型不容易显胖），要么你肌肉极端缺乏（体力非常差），要么就只有骨质疏松了

№10 ☆☆☆＝＝|6761476f于2019-08-19 11:28:35留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA №11 ☆☆☆账号已注销|2b2df6fb于2019-08-19 11:29:40留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA

塑形=增肌减脂
简单来说就是让你的身体里脂肪含量降低，肌肉含量增加，未必会轻，体重轻的人未必脂肪就少，体重重的人未必身材不好看。
新手刚开始运动的短时间内，能短暂地达到同时肌肉增加脂肪减少的效果，就是塑形，但是实际理论上增肌和减脂这两个过程是有冲突的，不能同时进行。

№12 ☆☆☆= =|c2ea9094于2019-08-19 11:30:13留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA

在我看来低于超重的体重数字都算小基数，很多人都是不满意这种体重要减到bmi下20的
不在意体重数字只练体型才算塑形吧

№13 ☆☆☆= =|8234bee0于2019-08-19 11:32:25留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA 历史引用 展开全部▼

力量训练加上有氧消耗更大一点，效果也更好
№8 ☆☆☆= =|8e2bde09于2019-08-19 11:18:05留言☆☆☆

力量训练是不是要到健身房去才能做？目前我都是在家一张瑜伽毯做完全部……

№14 ☆☆☆==|5b4e789a于2019-08-19 11:32:46留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA

我就是对体重没要求，局部线条不满意，体脂率略高，主要是力量训练

№15 ☆☆☆= =|320006ac于2019-08-19 11:35:09留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA

借楼问一下梨形身材到底要怎么瘦腿（
我腹肌和肩背的肌肉都算是练得挺明显的了，但腿真的瘦不下来，因为以前练芭蕾所以腿上的肌肉也挺明显的……总的来说就是整体肌肉含量就比较多，上半身也挺瘦的但腿的维度就是十分□□，其他部位都可以往下瘦只有腿围就跟那儿我自岿然不动，我好恨（

№16 ☆☆☆= =|4c80daae于2019-08-19 11:38:32留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA 历史引用 展开全部▼

力量训练是不是要到健身房去才能做？目前我都是在家一张瑜伽毯做完全部……
№14 ☆☆☆==|5b4e789a于2019-08-19 11:32:46留言☆☆☆

力量训练其实做自重的也可以，卷腹深蹲这些都是力量训练，除非要做负重训练可能需要去健身房，其实在家都可以完成，想要加强效果可以自购小哑铃和弹力带，用来锻炼肩背和臀腿的肌肉

№17 ☆☆☆= =|4c80daae于2019-08-19 11:42:06留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA

借楼问一下梨形身材到底要怎么瘦腿（
我腹肌和肩背的肌肉都算是练得挺明显的了，但腿真的瘦不下来，因为以前练芭蕾所以腿上的肌肉也挺明显的……总的来说就是整体肌肉含量就比较多，上半身也挺瘦的但腿的维度就是十分□□，其他部位都可以往下瘦只有腿围就跟那儿我自岿然不动，我好恨（
№16 ☆☆☆= =|4c80daae于2019-08-19 11:38:32留言☆☆☆

就……放宽心，别和基因较劲了
或者极限刷脂，瘦到7、80斤腿上脂肪能比现在少

№18 ☆☆☆= =|4e28618c于2019-08-19 11:45:03留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA 历史引用 展开全部▼

力量训练是不是要到健身房去才能做？目前我都是在家一张瑜伽毯做完全部……
№14 ☆☆☆==|5b4e789a于2019-08-19 11:32:46留言☆☆☆

自重就可以，还可以买根弹力带和两个小哑铃（不用太重）来练臀练手臂，不过自重训练要注意动作标不标准，尽可能找到正确的发力位置，可以去keep和b站看一些动作讲解视频

№19 ☆☆☆= =|8e2bde09于2019-08-19 11:45:30留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA

接着问，霉霉现在每天下午做半个多小时力量训练，晚上跑半个小时步，是不是应该多加点力量训练比较好呢

№20 ☆☆☆= =|f6535872于2019-08-19 11:45:58留言☆☆☆　 投诉 加书签 引用 不再看TA 登入后查看更多回贴

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