【明星健身】明星三月扎堆健身房 健身前后这几件事必须要知道

三月不减肥，全年徒伤悲，看着蒋欣、林允、关晓彤、刘涛等女星纷纷晒出在健身房挥汗如雨的照片，你是不是也心动要去健身了呢。进入健身房不只是运动那么简单，还有很多需要注意的小细节，做不到的话很容易受伤，这就一一列给你。

林允微博

蒋欣健身

关晓彤健身

王珞丹健身

快跟风明星一起去健身房体验挥汗如雨的感觉吧。但去健身房也有一些需要注意的细节哦，现在一一列给你，不管你是健身小白还是运动达人，都一定要知道这些事：

健身前要卸妆

第一点要说的当然是素颜健身，即便健身房有你暗恋的人，也请卸掉底妆再运动。

运动时代谢加快，体温上升，毛孔变大，汗水和油脂分泌增多。这时如果面部带妆，容易堵塞毛孔，使得汗液皮脂等分泌物无法顺利从毛孔排出，容易产生痘痘、粉刺、毛孔变大这些问题。所以运动之前一定要做好卸妆和清洁，涂抹清爽型的保湿乳或面霜即可，不必再涂抹隔离和底妆。

至于眼妆和唇妆也最好不要画，因为运动大量的出汗会弄花眼妆，分分钟变丑不说，还容易混合着汗水沾染到眼睛里。唇妆也一样，运动投入时难免会抿嘴咬牙，谁知道你会不会吃掉你的唇膏。

如果真心在意自己的形象，可以略微画一画眉毛，会让你气色大好。或者带上发带、帽子等装饰一下，总之既然想好好健身，那就放掉你的“偶像包袱”吧。

健身前后怎么吃？

健身是一项体力消耗巨大的工作，所以不要饿着进入健身房，健身前后都要吃东西。要知道节食是不可能健康减肥的哦，还是那句话，吃饱了才有精力减肥。

但健身前后怎么吃呢？在健身前1、2个小时要吃一顿营养均衡的健身餐，不要多但要精，补充丰富的蛋白质（蛋、奶制品、鸡鱼肉）和维生素（水果蔬菜），适量的碳水化合物会给你提供充沛的体力。不要吃太多富含纤维的食物，也不要喝太多的水，容易导致涨肚，造成运动不适。运动前的一餐吃七分饱足矣，最重要的一点是，至少要给自己的胃一个小时的时间消化，再去健身。

健身后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后60分钟内进食，为身体补充能量，维持较高的新陈代谢率。不要吃高热量和高脂肪的食物，否则会让健身效果大打折扣。

健身前后要适当喝水

运动前补充水分是必须的，可增加运动中的排汗量，防止脱水。运动前30分钟~120分钟，需要补充300~500ml白开水。也不要饮水过多，会造成运动中的不适。运动中也需要少量多次的补充水分，一般每小时补充水分的总量不要超过800ml。运动后根据自身情况适量饮水，不要暴饮。

运动前要热身

健身房的运动一般都比较高强度，在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼，很容易导致肌肉损伤，运动效率也会不尽人意。所以进入健身房你的第一件事不是直奔器材，而是要先做准备运动，比如快走、高抬腿、原地活动关节、拉伸肢体等等，把身体活动开再开始健身项目。

运动后要拉伸

拉伸在运动后期非常的重要，以腿部为例，在锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免运动后的“肌肉腿”。

在做完所有的运动之后，做一些拉伸动作，主要针对腰背、腿部、手臂、颈部，可以舒缓肌肉的不适，拉长四肢线条，塑造更苗条的身形，还能防止腿和胳膊因为运动而变粗。

循序渐进 别把健身全部放在周末进行

很多上班族平日里没有健身的时间，一到周末就扎进健身房疯狂健身大半天，其实这样很容易让身体吃不消，肌肉容易受伤。应该循序渐进，工作日也尽量抽出一次健身的时间，如果实在没时间也要在平日里进行一两次跑步，在家做一些哑铃之类的力量训练或者垫上运动，让身体一直保持在活跃的状态。如果一周没有健身，刚开始一定要做好热身，从轻到重的逐渐加大运动强度。

健身完不要马上洗澡、吹空调

健身之后大汗淋漓很多人都习惯马上去冲个澡，甚至冲冷水澡才舒服，这可是身体的大忌！刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态，血液流向肌肉，这时候选择冷水澡会刺激血管迅速收缩，及其不利于身体机能的恢复，还会把寒气留在体内，容易生病。即便是热水澡，在停止淋浴时也会有凉感，建议在健身完30分钟之后待身体恢复平静再洗澡。

当然也不要健完身就去吹空调，同样会让寒气无法排出，非常容易感冒。

不要只关注体重秤

很多人去健身房的首要目的还是减肥，所以每次健身完都赶紧上秤称体重，如果没有减体重就会有淡淡的忧桑……

其实不必太在意体重秤上的数字，它并不能代表你是不是真的拥有好身材。很多人一开始是会发现自己掉了几斤，但随着健身的坚持，之后却发现体重不再下降甚至有反弹，其实这不是你胖了，而是你身体的肌肉更多了，更加结实，身材反而更好了。想拥有好身材，你更应该关注的是你的体脂率，而不是体重。

（来源：新浪时尚）

（编辑：余瑶菡）

责任编辑 李玲

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