健康明星说：一切的疾病，都来源于这5件事

发布时间：2024-12-12 10:06

老张已经退休7年了，但他却是小区有名的“小伙子、健康明星”，这话咋一听起来很矛盾是不是，60多岁的老年人了，怎么还是“小伙子”？

其实呢，叫他“小伙子”的正是他们小区和原来单位的老年朋友们，这么叫他，是因为他的生活习惯、个人状态从内到外都给人很年轻的感觉。

比如说，他每天坚持锻炼身体，定期去健身房，不管是在家吃饭还是大家聚会出去下馆子，他都非常注意营养搭配，肉蛋蔬果油都很注意，吃得健康营养均衡，而不是像别的老年朋友那样，觉得吃清淡的“清粥小菜”养生。

他的身体状态非常好，每次体检时医生都不敢相信他的年龄，而且，他在小区里还有一帮年轻朋友，一起参加爬山、露营等活动，今年还摩拳擦掌准备报名试试马拉松呢。

而且老张人还很热心，如果有人来向他请教怎么保养的，他都愿意分享，总结下来，他建议老年朋友们，如果想要健康长寿，一定要注意5件事。

第1件事

不良的饮食习惯

有这么一句话“你是你自己吃出来的”，这句话以其简洁而直接的表述，强调了饮食习惯对于我们健康的重要性

不健康的饮食习惯，如过度摄入高糖、高盐、高碳水食物，而忽视营养均衡摄入，可能会引发一系列的健康问题。

这些问题可以是肥胖、高血压、甚至糖尿病等。这些疾病不仅给患者带来痛苦，也会给家庭和社会带来沉重的负担。

因此，健康的饮食习惯对于预防疾病至关重要。

第2件事

负面的情绪和压力

情绪和心理状态对健康的影响至关重要，诸如愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪，以及长期的精神压力，都有可能对身体产生负面影响。

古人云：“愉快者寿。”这句话着重强调了保持心情愉快和平和心态的重要性。

研究显示，积极的情绪和乐观的态度可以增强免疫系统的功能，从而减少患病的风险。

相反，负面情绪和长期的精神压力可能会对免疫系统造成损害，使个体容易患上各种疾病。

因此，要保持良好的心理健康，并学会积极应对生活中的挫折和压力。这不仅是一种智慧，也是在岁月中积累的人生经验。

第3件事

不适度的运动和生活方式

缺乏适度的运动和不良的生活方式是导致疾病的重要原因，爱运动的老张也说：“到我们这个年龄，再怎么喜欢运动，也要明白不能乱来，毕竟身体各方面能力还是比不上二三十岁的时候。”适度的运动可以促进血液循环，提高心肺功能，增强身体的抵抗力。同时，不良的生活方式，如熬夜、过度饮酒、吸烟等，也可能损害身体健康。

我们要保持适度的体育锻炼，远离不良的生活习惯，这将有助于维持身体健康，预防许多慢性疾病。

第4件事

身体不适或疼痛

通俗来说，疼痛就是表现在躯体上的不舒服，可能是酸痛，刺痛，胀痛等，可疼痛的国际上定义是：组织损伤或潜在组织损伤引起的不愉快的感觉和情感体验。2001年世界卫生组织就已经将疼痛列为体温、呼吸、脉搏和血压之后的第五生命体征，也就是说疼痛评分也要求记录在医疗病历中。

数据显示，我国有超过3亿人正在遭受慢性疼痛，疼痛已成为继心脑血管疾病、肿瘤之后第三大健康问题，国家卫生健康委等部门今年发布了《疼痛综合管理试点工作方案》，并在全国确定900多家涵盖了多层级、各类型的试点医院。

疼痛不仅给我们身体和精神上带来影响，而且对中枢神经、循环、呼吸、内分泌、消化和自主神经等系统可能产生不良影响和导致病理改变，甚至严重影响患者的正常生活。

正确的观念应该是：疼痛不仅是疾病过程中伴随的症状，其本身就是一种疾病或综合征。因此，疼痛治疗应该是全面的，不仅要缓解疼痛，同时要治疗疾病本身及其产生的心理方面的改变。

重视疼痛，早期治疗是首选，据统计慢性腰腿关节疼痛已成为中国医疗资源负担排名第三的疾病，善式健康管理师提醒您，为了身体健康，一定要早重视早调理，千万不要觉得忍忍就过去了，给身体带来更大的麻烦。

第5件事

睡不着、醒得早等睡眠障碍

《中国睡眠大数据报告》揭示：睡眠问题引发的慢性病发病率前三高分别是肥胖、高血压和糖尿病。[1]

与此同时，善式健康在一项发表于《美国心脏协会杂志》（JAHA）的研究中发现，失眠与缺血性中风、肺栓塞、冠心病、心衰、高血压、房颤等9种心血管疾病风险升高相关。[2]

善式健康管理师提醒您，要想远离这些危险的疾病，要关注自己的睡眠质量，如果有睡眠障碍问题，应及时咨询专业人士进行调理。

参考资料

[1]https://baijiahao.baidu.com/sid=1782233260614263281&wfr=spider&for=pc

[2] Xinhui Liu, et l.,(2021). Genetically Predicted Insomnia in Relation to 14 Cardiovascu